Zo zorgt u dat het nieuws over Oekraïne u niet teveel wordt
Publicatiedatum: 5 maart 2022
Sinds het uitbreken van de oorlog in Oekraïne komt er via de televisie, kranten en sociale media een enorme hoeveelheid aan nieuws op ons af. Naast afschuw voelen veel mensen ook de drang om zelf iets te doen. Velen volgen het nieuws op de voet, maar niet iedereen kan die continue informatiestroom even goed verwerken. Hoe zorgt u dat het vele nieuws u niet teveel wordt?
Doseer hoeveel nieuws u kijkt
Wie niet oppast kan zomaar de hele dag bezig zijn met het lezen en bekijken van nieuws over de oorlog in Oekraïne. Naast de extra lange nieuwsuitzendingen besteden ook veel andere programma’s er aandacht aan. De (online) kranten staan er vol mee en op sociale media is het het gesprek van de dag. Van alle kanten worden we beïnvloed en het is soms moeilijk om na te gaan wat waar is en niet. Daarnaast kunnen angst en zorgen de gezondheid schaden. Mediapsycholoog Mischa Coster adviseert via Nu.nl daarom om de hoeveelheid aan nieuwsinname te doseren. Kijk niet de hele dag naar journaals en andere nieuwsmedia, maar houd het zoveel mogelijk bij wat u normaal ook zou doen.
Wees beducht op nepnieuws
Wees daarnaast voorzichtig met wat u (via sociale media) opzoekt. Niet alles wat voorbij komt is waar en het kan u extra angstig, boos of verdrietig maken. Ook de reguliere nieuwsmedia kunnen weleens de mist in gaan in dit soort tijden, maar heb er vertrouwen in dat zij er alles aan doen om de juiste feiten te checken. In een eerder artikel vertellen we hoe u nepnieuws beter herkent.
Houd zicht op de rest van uw leven
In het BNNVARA radioprogramma Vroeg! geeft tv-columnist bij Trouw, Renate van der Bas het advies om ook ander nieuws te blijven volgen. Het betekent niet dat u niet betrokken bent als u ook afleiding zoekt met andere soorten nieuws. Zo kunt u af en toe even omschakelen en zorgt u dat u niet al het leed van de wereld op uw schouders laat rusten. En ook nog uw eigen leven leidt. Maar vooral: stop tijdig met het volgen van het nieuws over Oekraïne. Het brein kan maar zoveel informatie op een dag aan en de problemen van de oorlog zijn voor veel mensen te veelomvattend.
Effecten op de psyche
Na de aanslagen op de Twin Towers in New York is gebleken dat mensen die langdurig naar de beelden gekeken hebben na 2 á 3 jaar een grotere kans ontwikkeld hebben op psychische schade. Hoe mensen op heftige beelden reageren, zoals nu met het nieuws over de oorlog in Oekraïne, hangt af van hoeveel zij kunnen verdragen. Hun ‘copingsmechanisme’, noemt Coster het. Zo zijn er mensen die juist zoveel mogelijk informatie opzoeken, om grip op de situatie te krijgen. ‘Illusion of control’ genoemd, oftewel, het gevoel dat er controle is. Ook zijn er mensen die op zoek gaan naar informatie die overeen komt met een uitkomst of oplossing waarop gehoopt wordt: de ‘conformation bias’. Daarnaast zijn er mensen die bevriezen in hun angstgevoelens en om die reden bijvoorbeeld helemaal geen nieuws meer volgen. Ook een agressieve reactie komt voor. Zoals het gevoel hebben mee te willen vechten of door mensen op sociale media te bestoken met woedende reacties.
Invloed op de slaap
Niet alleen tijdens het wakker zijn wordt er gepiekerd over de oorlog. Ook tijdens de slaap werkt het vaak door. Dit uit zich in wakker liggen of nare dromen. De uren voordat u gaat slapen zijn bepalend voor uw nachtrust. Kijk daarom niet tot vlak voor het slapen gaan naar nieuwsuitzendingen over Oekraïne, maar sluit de dag liever af met luchtiger kost. Heeft u vooral moeite met in slaap vallen, probeer uzelf dan zoveel mogelijk af te leiden. Tegenover RTL Nieuws legt slaapoefentherapeut Eveline Bongaerts uit dat u dit met aandachts-training kunt proberen. Focus u daarvoor bijvoorbeeld op uw ademhaling. Steeds als uw gedachten afdwalen verlegt u uw aandacht terug naar uw rustige ademhaling. Dit geeft rust. Of gebruik de methode van militairen in het leger. Span en ontspan daarvoor de spieren in uw lichaam. Dit leidt af én ontspant. In eerdere artikelen geven we meer tips voor een betere nachtrust.
Praat het van u af
Voelt u dat u veel angst, boosheid of ander ongemak ervaart door wat u over Oekraïne gezien of gelezen heeft? Praat er dan over met uw naasten. Door het van u af te praten kunt u er (tijdelijk) beter mee omgaan. Het helpt extra om direct daarna iets anders te gaan doen, om te voorkomen dat u meteen weer terugkeert naar uw negatieve gedachten. Maak bijvoorbeeld een wandeling of doe een klusje in de tuin. Heeft u het gevoel dat u er niet bij iemand in uw omgeving mee terecht kunt, dan zijn er ook organisaties die u kunt benaderen met uw zorgen. In een eerder artikel vertellen we daar meer over.
(Bron: Nu.nl, NPO Radio 1 Vroeg!, RTL Nieuws, Foto: Shutterstock)
Geef een reactie
U moet inloggen om een reactie te kunnen plaatsen.
Het helpt ook een wat beter overzicht te krijgen van wat er echt aan de hand is. Dat schept meer duidelijkheid dan het eenzijdige nieuws uit eigen land, waar u bijna mee wordt doodgegooid.
Kijk ook eens op sputniknews.com en rt.com over wat de Russen er zelf van vinden. Of op Debka.com van de Israëliërs.
Ook informatief is Blckbx.tv van eigen Nederlandse bodem.
Kijk eens bij deze media met andere invalshoeken op wat er gebeurt. De waarheid ligt meestal ergens in het midden. Met waarheidsgetrouwere informatie hoeft u zich wat minder druk te maken om alles wat er zich rondom u afspeelt.
Beste Harry,
Ik denk dat de EU niet voor niks deze propagandazender heeft verboden:
Spoetnik werd in februari 2022 verboden in de Europese Unie na de Russische invasie van Oekraïne.[2] Grote technologiebedrijven en socialemediadiensten reageerden op de invasie door Spoetnik van hun platforms te verwijderen.