Naar cookieinstellingen
bed wekker

Zo komt u ook in de winter gemakkelijker uit uw bed in de ochtend

Bijna niemand wordt blij van het geluid van de wekker, maar zeker in de winter is het soms lastig om vroeg – en vaak nog in het donker – op te staan. Gelukkig komt u met deze tips makkelijker uit uw bed in de ochtend.

Melatonine en cortisol

Het lijkt soms wel alsof het in de winter nog lastiger is om uit bed te komen dan in de rest van het jaar. Dit komt doordat licht invloed heeft op de hoeveelheid melatonine (slaaphormoon) en cortisol (stresshormoon) uw lichaam aanmaakt. Hoe meer melatonine uw lichaam aanmaakt, hoe slaperiger u wordt, terwijl veel cortisol er juist voor zorgt dat u zich fit en alert voelt.

Ochtendlicht laat het cortisolgehalte in uw lichaam zelfs tot wel 50 procent stijgen. Staat u in de winter in het donker op? Dan is het niet zo vreemd dat u minder actief wakker wordt. Andersom zorgt de afname van licht in de wintermaanden ervoor dat het lichaam meer melatonine aanmaakt, waardoor u eerder moe wordt.

Slaapschema maken

Aan het tijdstip waarop het licht en donker wordt kunt u helaas niets veranderen, maar er bestaan wel andere trucjes waardoor u in de winter gemakkelijker kunt opstaan. Maak bijvoorbeeld een slaapschema. Een consistent slaapschema zorgt er op de langere termijn namelijk voor dat u beter slaapt en makkelijker wakker wordt. Dit houdt in dat u elke avond rond dezelfde tijd naar bed moet gaan en ook elke ochtend weer op dezelfde tijd op moet staan.

Tijd voor een nieuwe wekker?

Wat opstaan ook makkelijker kan maken is een lichtwekker. Deze wekkers simuleren de zonsopkomst door een lamp die steeds feller wordt. Hierdoor wordt u geleidelijk wakker, doordat u tijdens uw slaap nog wel licht kunt waarnemen, waardoor uw lichaam u langzaam kan voorbereiden op het wakker worden. Naast het licht spelen deze wekkers ook geluiden af, zodat u niet per ongeluk door het licht heen blijft slapen.

Vermijd de snoozeknop

Over wekkers gesproken, een functie die u beter kunt vermijden is de snoozeknop. Uit onderzoek blijkt namelijk dat snoozen ervoor kan zorgen dat u overdag tot wel 30 procent minder productief bent. Dit komt doordat de slaap die u krijgt na het snoozen van slechte kwaliteit is; u begint iedere keer aan een nieuwe slaapcyclus, maar kunt deze niet afmaken. Daarom kunt u uw wekker beter één keer zetten en direct opstaan.

Start de dag rustig op

Als laatste kan het werken om wat extra tijd te nemen om op te staan. Zet uw wekker bijvoorbeeld eens een half uur eerder, zodat u niet hoeft te haasten. Op die manier kunt u de tijd nemen om bijvoorbeeld uitgebreid te ontbijten, of om misschien een rondje te wandelen. Hierdoor zult u de rest van de dag meer energie hebben.

(Bron: Santé, Slaapwijzer.net)

Geef een reactie

Reactie

    zwembandje says:

    Even over de wake-up wekker. Ik vind het niks want het licht gaat al een half uur voordat de wekker aan gaat aan. Ik slaap daar gewoon doorheen. Wat fijn zou zijn als je zelf kan bepalen wanneer het licht aan gaat. In mijn geval tegelijk met de wekker.

    M.v.g,

Minder uitleg Meer uitleg

Cookies op de website van omroep MAX. Geef je toestemming!

Wij plaatsen Functionele cookies, om deze website naar behoren te laten functioneren en Analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens. Voor cookies waarmee derden uw surfgedrag kunnen volgen, kunt u hieronder apart toestemming geven.

Meer uitleg

Waarom cookies?

Omroep MAX plaatst specifieke cookies om het gebruiksgemak voor bezoekers te vergroten. Ze helpen in functionaliteit en zijn bedoeld om inzicht te krijgen in de werking en effectiviteit van de websites.

Hiermee kunnen we de bezochte website zo gebruiksvriendelijke en interessant mogelijk maken voor de bezoeker. Hierbij worden geen gegevens verzameld die gebruikt kunnen worden om individuele gebruikers te volgen.

Functionele cookies

Cookies die er voor zorgen dat deze website naar behoren functioneert

De websites van Omroep MAX gebruiken cookies om er voor te zorgen dat onze websites naar behoren werken. Zo gebruiken wij cookies voor:

  • het onthouden van informatie die je invult op de verschillende pagina’s, zodat je niet steeds al je gegevens opnieuw hoeft in te vullen
  • het doorgeven van informatie van de ene pagina aan de volgende pagina, bijvoorbeeld als er een lange enquête wordt ingevuld of als je veel gegevens moet invullen bij een online bestelling
  • het opslaan van voorkeuren, zoals de taal, locatie, het gewenste aantal te tonen zoekresultaten, etc.
  • het opslaan van instellingen voor een optimale videoweergave, zoals de gewenste buffergrootte en de resolutiegegevens van je scherm
  • het uitlezen van je browserinstellingen om onze website optimaal op je beeldscherm te kunnen weergeven
  • het opsporen van misbruik van onze website en diensten, door bijvoorbeeld een aantal opeenvolgende mislukte inlogpogingen te registreren
  • het gelijkmatig belasten van de website, waardoor de site bereikbaar blijft
  • het aanbieden van de mogelijkheid om inloggegevens op te slaan, zodat je die niet elke keer opnieuw hoeft in te voeren
  • het mogelijk maken om te reageren op onze websites

Webstatistieken

Cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten.

Om te bepalen welke onderdelen van de website het meest interessant zijn voor onze bezoekers, proberen wij continu te meten met behulp van de software van comScore Digital Analytix hoeveel bezoekers er op onze website komen en welke onderdelen van de website het meest bekeken worden. Hiervoor gebruiken wij cookies.

Het is onderdeel van de (wettelijke) taak van Omroep MAX als Publieke Omroep om te rapporteren over onze prestaties. Daarvoor is het nodig om webstatistieken bij te houden. Ook nemen wij deel aan het landelijke internetbereikonderzoek STIR. Hiervoor gebruiken wij cookies, zodat wij de browser kunnen herkennen en op die manier het aantal bezoekers aan onze websites kunnen meten.

Van de informatie die wij zo verzamelen worden statistieken gemaakt. Deze statistieken geven ons inzicht in hoe vaak onze webpagina's bezocht worden, waar bezoekers de meeste tijd doorbrengen, enzovoort. Hierdoor zijn wij in staat structuur, navigatie en inhoud van de website zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken. De statistieken en overige rapportages kunnen wij niet herleiden tot personen.

Wij gebruiken cookies voor:

  • het bijhouden van het aantal bezoekers op onze webpagina’s
  • het bijhouden van de tijdsduur die elke bezoeker doorbrengt op onze webpagina’s
  • het bepalen van de volgorde waarin een bezoeker de verschillende pagina’s van onze website bezoekt
  • het beoordelen welke delen van onze site aanpassing behoeven
  • het optimaliseren van de website

Voor gebruik van deze cookies is geen toestemming vereist en deze kunnen dan ook niet worden uitgeschakeld.

Sociale media

Sociale cookies verzamelen gegevens over de activiteiten van gebruikers. Dit maakt het onder andere mogelijk om fragmenten van sociale platforms te bekijken, inhoud van onze websites te delen met je vrienden, te reageren op berichten van andere gebruikers en de makers of actief mee te discussiëren op onze forums. Sommige sociale cookies die geplaatst worden, kunnen door sociale medianetwerken ingezet worden om jouw internetgedrag te gebruiken voor commerciële doeleinden. Hier heeft Omroep MAX geen invloed op.

Voor meer informatie over de manier waarop deze derden omgaan met jouw persoonsgegevens, verwijzen wij je door naar het privacy beleid van deze derden. De meest voorkomende zijn:

Cookie-instellingen aanpassen en meer informatie

De cookie-instellingen voor deze website zijn te allen tijde naar je persoonlijke voorkeur te wijzigen. De pagina waarop je deze instellingen kunt wijzigen is te bereiken via deze link Cookie instellingen. Hier is ook gedetailleerde informatie vinden over welke cookies we specifiek plaatsen.

  • Ik wil Sociale Media koppelingen:

    hiermee staat u het plaatsen van Social media Cookies toe, deze netwerken kunnen u volgen en kan uw internetgedrag monitoren voor commerciële doeleinden.