Wat kunt u doen om griepklachten te verlichten?

Hoge koorts, spierpijn, hoesten en hoofdpijn: griep hebben is geen pretje. Vermoeidheid kan daarnaast nog langere tijd aanhouden. Er zit niets anders op dan goed uit te zieken, maar wat kunt u doen om uw griepklachten in de tussentijd te verlichten?

Spierpijn bij griep

Griepklachten gaan in veel gevallen gepaard met een flinke spierpijn. Dit komt door afvalstoffen die minder snel worden afgevoerd dan anders. En omdat door het virus pijnreceptoren worden geactiveerd. De ergste spierpijn is na een paar dagen wel over, maar in de tussentijd kunt u eventueel wel paracetamol nemen om de pijnklachten te verminderen. Daarnaast helpt het om voldoende te drinken. Bij koorts verliest u vaak veel vocht en door het vochtverlies aan te vullen, kunnen afvalstoffen makkelijker afgevoerd worden. Houd de griep u aan bed gekluisterd? Probeer dan toch 2 à 3 keer per dag wat heen en weer te lopen. Dat is beter voor uw spieren.

Lees ook: Vanaf welk moment en hoe lang is iemand besmettelijk bij griep, verkoudheid of corona?

Vermoeidheid bij griep

Wie een flinke griep te pakken heeft, merkt vaak dat er nog lang een bepaalde vermoeidheid aanhoudt. Het kan minstens 1 week duren voordat u hersteld bent, maar het vermoeide gevoel kan tot zeker wel 3 weken aanhouden. Neem daarom wat meer rust dan anders en zorg voor voldoende slaap. Laat intensief sporten even achterwege en probeer stressvolle situaties uit de weg te gaan. Aangezien die sowieso al een aanslag op de weerstand zijn. Licht bewegen is juist weer wel goed, liefst in de buitenlucht. Maak daarom als het lukt bijvoorbeeld dagelijks een ommetje. Dan heeft u ook meteen extra baat bij de frisse lucht en vitamine D.

Goed eten helpt ook mee tegen vermoeidheid. Eet daarom voldoende groente en fruit en daarnaast eiwitrijk voedsel, zoals vlees of kwark, om eventuele spierafbraak te compenseren. In een eerder artikel vertellen we waarom ook kippensoep kan helpen.

Koorts bij griep

Bij koorts heeft u het vaak dan weer te warm en dan weer te koud. Dunne kleding, die los om uw lichaam zit werkt dan goed. U kunt er altijd een deken bij pakken of onder de wol kruipen. Neem om af te koelen geen koud bad of een koude douche, want dat werkt averechts. Het lichaam gaat dan juist proberen om de lichaamstemperatuur hoog te houden.

Het is meestal niet nodig om de koorts te verlagen, maar als u daarnaast ook spier- of hoofdpijn heeft, kunt u een milde pijnstiller als paracetamol gebruiken. Dit kan de koorts soms ook verlagen, maar het gaat er niet sneller door over. Drink daarnaast voldoende om uitdrogen te voorkomen. Koorts is meestal onschuldig en gaat vanzelf over. Maar neem contact op met uw huisarts bij onderliggende ziektes, een verzwakte weerstand, wanneer de koorts lang aanhoudt, u suf of benauwd wordt of weinig plast en drinkt.

Hoofdpijn bij griep

Bij griep kan hoofdpijn zo hevig worden, dat u gevoelig wordt voor licht en geluid. Om de pijn te onderdrukken kunt u dan paracetamol nemen. Hoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door een verstopte neus. Dan kunnen stomen en een neusspray verlichting bieden.

Snotteren bij griep

“Uit onderzoek blijkt dat mensen met het influenzavirus veel langer klachten houden dan mensen die door een ander luchtwegvirus zijn getroffen”, aldus dokter Ted in een eerder artikel. Er zijn helaas geen remedies om een verkoudheid sneller te laten genezen. Maar er zijn wel dingen die u kunt doen om te voorkomen dat het onnodig lang duurt. Zoals voldoende drinken. Wanneer u verkouden bent is het vooral goed om dranken zoals water en thee te drinken. Dit omdat niet heldere dranken, zoals bijvoorbeeld melk er tijdens een verkoudheid voor kunnen zorgen dat uw klieren opgezwollen raken. Daarnaast brengen warme dranken ook verlichting, omdat ze zorgen voor meer ruimte in uw neusholtes, door overtollig slijm af te voeren.

Daarnaast kunnen stomen en een neusspray, zoals hierboven al beschreven, verlichting bieden.

Lees ook: Wat is het verschil tussen verkoudheid en griep?

Hoesten en keelpijn bij griep

Wie griep heeft, krijgt vaak keelpijn en kan veel moeten hoesten. Meestal gaat dit binnen een week weer over, maar het hoesten kan ook nog wekenlang aanhouden. Hoestdrank en keelpastilles werken hier helaas niet tegen. Wat u wel kunt doen is vaak iets drinken, af en toe op een snoepje zuigen of een lepeltje honing nemen. De honing kunt u ook in uw thee doen.

Moet u vooral hoesten wanneer u plat ligt, dan kan het helpen om een extra kussen te pakken of het hoofdeind zo mogelijk wat omhoog te doen.

Zorg voor schone lucht, die de keel niet irriteert, door ventilatie-roosters open te zetten. Laat niemand in uw buurt roken en stop als u zelf rookt daarmee. Schraap uw keel niet, want dit irriteert de keel en zorgt voor meer hoesten. Wanneer u veel last heeft van kriebelhoest, kan uw huisarts u eventueel het hoestmiddel noscapine voorschrijven. Dit middel onderdrukt de hoestprikkel. Aangezien slijm dan niet meer wordt opgehoest, is het niet geschikt bij slijmhoest.

Lees ook: Wat is er te doen tegen kriebelhoest, slijmhoest en vastzittende hoest?

Medicijnen tegen griep

Aan mensen die ernstige gezondheidsrisico’s lopen door griep worden weleens virusremmers voorgeschreven door een arts. Bijvoorbeeld aan mensen met weinig afweer, ouderen met een slechte gezondheid of bij ernstige ziektes van hart, longen, lever of nieren. Er moet binnen 48 uur na het ziek worden begonnen worden met de medicijnen. Wanneer er als gevolg van griep een longontsteking optreedt, kan er antibiotica worden voorgeschreven.

Griepprik

Mensen die meer kans hebben om ernstig ziek te worden van griep, kunnen gratis een griepprik halen. Dat geldt voor mensen vanaf 60 jaar en voor mensen met chronische ziekten zoals diabetes, een hartziekte, longziekte, nierziekte of een lagere weerstand door ziekte of medicijngebruik. Soms krijgt iemand die de griepprik heeft gehad toch griep, maar de klachten zijn dan meestal minder ernstig.

(Bron: Archief, Gezondheidsplein, Moetiknaardedokter.nl, Thuisarts.nl, RIVM, Holland & Barrett. Foto: Shutterstock)