Waarom wandelen in de kou extra gezond is en tips om het aangenamer te maken
Publicatiedatum: 4 januari 2025
Wandelen heeft vele gezondheidsvoordelen. Zeker wanneer u dit dagelijks doet. Tijdens koude periodes kan dit echter weleens in het slop raken. Terwijl het ook dan juist erg gezond is om het wel te doen. We vertellen welke 4 redenen dat heeft en geven u 7 tips om u tegen de kou te wapenen en toch aangenaam te lopen.
Voordelen van wandelen in de kou
Wandelen is om veel redenen een gezonde vorm van bewegen. Het zorgt voor sterkere spieren en botten, het verlaagt stress en het kan bepaalde rugklachten verminderen. Maar het heeft een aantal extra voordelen wanneer u dat tijdens de koudere periodes ook blijft doen.
Daglicht voor een betere slaap
Tijdens de herfst en winter moeten we het met beduidend minder daglicht doen dan tijdens de lente en de zomer. Wanneer we hele dagen binnen blijven, kan het de slaap negatief beïnvloeden. Doordat het slaapritme erdoor verstoord kan raken. Ga dus bij voorkeur dagelijks daglicht tanken. Dit helpt zelfs wanneer het bewolkt is, maar in een zonnetje is het helemaal effectief. Voor het opdoen van vitamine D is het zonlicht in de winter over het algemeen niet sterk genoeg. We krijgen het ook deels binnen via ons voedsel, maar vrouwen boven de 50 jaar en mannen boven de 70 jaar wordt aangeraden om vitamine D bij te slikken.
Bewegen houdt fitter
Door in de buitenlucht te bewegen, worden allerlei processen in het lichaam positief gestimuleerd. Waaronder de bloedsomloop en het immuunsysteem. En het immuunsysteem kan zeker een boost gebruiken wanneer de ‘r’ in de maand zit. Met een betere weerstand bent u beter bestand tegen virussen die vanaf het najaar rondwaren.
Op gewicht blijven
Vanaf het najaar liggen er allerlei verleidingen op de loer, zoals snoepgoed voor Sinterklaas. En dan moeten de feestdagen zelf nog komen. Eet u tijdens de koudere maanden net wat meer dan normaal, dan kan dat resulteren in extra kilo’s. Met een dagelijkse wandeling kunt u dit weer (deels) compenseren.
Wandelen zorgt voor een goed humeur
Tijdens de donkere maanden kunnen sombere gevoelens ontstaan. Voldoende daglicht en lichamelijke beweging hebben een positieve invloed op de geestelijke gezondheid. Door te bewegen wordt endorfine aangemaakt, wat zorgt voor een gelukzalig gevoel. Daar knapt het humeur van op!
Tips om wandelen in de kou aangenamer te maken
Ondanks alle voordelen die wandelen in de kou heeft, ziet u er misschien toch tegenop. Dan hebben we tips om het zo aangenaam mogelijk te maken:
Door kou blijven de spieren ook langer koud en dat verhoogt het risico op blessures. Doe daarom thuis eerst wat rek- en strekoefeningen, wandel in de woonkamer heen en weer of loop zo mogelijk de trap een paar keer op en af.
Kleed u op de kou. Zeker wanneer er een gure wind staat, kan wandelen onaangenaam zijn. Draag laagjes en doe een winddichte jas aan. Bedek uw hoofd en handen en houd uw voeten warm met goede sokken en gevoerde schoenen. In een eerder artikel geven we meer tips voor kleding bij snijdende kou. Neem daarnaast een tas of rugzak mee. Krijgt u het tijdens het wandelen toch te warm, dan kunt u daar uw overbodige kledingstukken in kwijt. Of pak juist nog iets extra warms in.
Neem iets te eten en drinken mee wanneer u een langere wandeling gaat maken. Of stop ergens voor een warme kop koffie of thee. Dat geeft weer een dosis nieuwe energie en daardoor blijft u beter op temperatuur.
Is het niet alleen koud, maar ook glad? In dit artikel vindt u tips om uitglijders te voorkomen.
Is het niet alleen koud, maar ook donker? Hier leest u hoe u zich dan het beste goed zichtbaar kunt maken.
Voelt u een drempel om naar buiten te gaan, bedenk dan een doel voor uw wandeling. Schrijf bijvoorbeeld een kaartje en doe die op de bus, loop naar de supermarkt voor een paar boodschappen, laat pakjes op een pakketpunt bezorgen, in plaats van bij u thuis of spreek met iemand af, zodat u tijdens het wandelen in de kou een goed gesprek kunt voeren. Ook kan een hond een goede stok achter de deur zijn. Die moet immers sowieso verschillende keren per dag uitgelaten worden. Overweegt u er 1 in huis te nemen? In dit artikel vindt u tips voor het kiezen van een hond die bij u past.
Combineer het wandelen met het luisteren naar een podcast of een luisterboek. Zo vliegt de tijd voorbij.
(Bron: Archief, Wandel.nl, Flair, Bedrock, ELLE. Foto: Shutterstock)
