Naar cookieinstellingen
Ademhalingstechniek hyperventilatie

Verkeerde ademhalingstechniek kan vervelende gevolgen hebben: wat kunt u hieraan doen?

Ademhalen, het lijkt één van de gewoonste zaken van de wereld. Toch blijken verrassend veel Nederlanders dit op een verkeerde manier te doen. Hoe weet u of u zelf een verkeerde ademhalingstechniek heeft? En als dat inderdaad zo is, wat kunt u eraan doen?

Wat gebeurt er als u ademhaalt?

Door lucht in te ademen, via uw neus of uw mond, neemt u zuurstof op. Via uw longen belandt de zuurstof in uw bloed. Uw hart zorgt ervoor dat het bloed zich door uw lichaam verspreidt en dat uw organen zuurstof krijgen, om te kunnen functioneren. Tijdens dit proces komt koolstofdioxide (CO2) vrij, die u vervolgens weer uitademt. Kort en eenvoudig samengevat, is dit hoe ademhalen werkt.

Waarom zijn er zo veel mensen met een verkeerde ademhalingstechniek?

Dit proces van in- en uitademen is iets waar we normaal gesproken niet bij stilstaan. Maar volgens Frans de Jongh, longfysioloog bij de Universiteit Twente, kan het geen kwaad om dit wel te doen. 1 op de 10 Nederlanders heeft zelfs een verkeerde ademhalingstechniek, vertelt hij aan Universiteit van Nederland. En dat zijn niet alleen degenen die lijden aan astma, COPD, longkanker of een andere aandoening. “Los daarvan zijn het bijvoorbeeld mensen die gespannen of gestrest zijn, drukke werkdagen, hard werken. Dan kun je te veel gaan ademen, zonder dat je daar bewust van bent”, aldus De Jongh. “Dat zijn vaak aan hyperventilatie gerelateerde klachten.”

de hik
Lees ook: De hik: wat is het en hoe kunt u het stoppen?

Welke klachten kan dit veroorzaken?

Haalt u te veel, te diep en/of te snel adem? Dan kan dit duizeligheid, flauwvallen en meer van zulke klachten teweegbrengen. U ademt namelijk te veel CO2 uit, waardoor de balans tussen zuurstof en CO2 in uw bloed verstoord raakt. Hyperventilatie kan als een plotselinge aanval opkomen, maar kan ook chronisch zijn. Dit kan het gevolg zijn van een ziekte, maar ook van langdurige stress. U heeft dan sowieso al een verkeerde ademhalingstechniek en de symptomen komen vaak niet meteen aan de oppervlakte.

Zo’n hyperventilatie zonder dat u het door heeft, dat is precies waar De Jongh voor waarschuwt. “Als je door stress iets hyperventileert, het is net als een klein beetje verhoogde hartslag, een klein beetje te snelle of een klein beetje te diepe ademhaling. Maar als je iedere keer een klein beetje te veel CO2 afblaast… Binnen een aantal minuten is het zoveel geworden dat je klachten krijgt”, legt hij uit. Naast kortademigheid en duizeligheid kan het gaan om onder meer tintelende vingers, een drukkend gevoel op de borst, spierklachten, een droge mond, misselijkheid, hartkloppingen of wazig zicht.

Hoe kunt u uw ademhalingstechniek verbeteren?

Het kan dus verstandig zijn om op uw ademhaling te letten. U kunt bijvoorbeeld 2 keer per dag tijd inruimen voor 10 minuten durende ademhalingsoefeningen. Een vaak gebruikt advies is 4 seconden lang inademen en 6 seconden lang uitademen (en dat dus 10 minuten lang volhouden). Dit komt neer op 6 ademcycli per minuut, genoeg om letterlijk even op adem te komen. In onderstaande video van Universiteit van Nederland kunt u, vanaf minuut 7.12, zien hoe deze oefeningen in de praktijk werken.

Accepteer de cookies om dit element te weergeven.

 

(Bron: NU.nl, Universiteit van Nederland, Radboudumc, Maastricht UMC+, Gezondheid.nl, Thuisarts, Sint Antonius Ziekenhuis, Kliniek voor Ademtechniek. Foto: Shutterstock)

Geef een reactie

Reactie

    Typje says:

    Maar hoe zit dat dan met het verschil tussen buik-en borst ademhaling ?

Minder uitleg Meer uitleg

Cookies op de website van omroep MAX. Geef je toestemming!

Wij plaatsen Functionele cookies, om deze website naar behoren te laten functioneren en Analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens. Voor cookies waarmee derden uw surfgedrag kunnen volgen, kunt u hieronder apart toestemming geven.

Meer uitleg

Waarom cookies?

Omroep MAX plaatst specifieke cookies om het gebruiksgemak voor bezoekers te vergroten. Ze helpen in functionaliteit en zijn bedoeld om inzicht te krijgen in de werking en effectiviteit van de websites.

Hiermee kunnen we de bezochte website zo gebruiksvriendelijke en interessant mogelijk maken voor de bezoeker. Hierbij worden geen gegevens verzameld die gebruikt kunnen worden om individuele gebruikers te volgen.

Functionele cookies

Cookies die er voor zorgen dat deze website naar behoren functioneert

De websites van Omroep MAX gebruiken cookies om er voor te zorgen dat onze websites naar behoren werken. Zo gebruiken wij cookies voor:

  • het onthouden van informatie die je invult op de verschillende pagina’s, zodat je niet steeds al je gegevens opnieuw hoeft in te vullen
  • het doorgeven van informatie van de ene pagina aan de volgende pagina, bijvoorbeeld als er een lange enquête wordt ingevuld of als je veel gegevens moet invullen bij een online bestelling
  • het opslaan van voorkeuren, zoals de taal, locatie, het gewenste aantal te tonen zoekresultaten, etc.
  • het opslaan van instellingen voor een optimale videoweergave, zoals de gewenste buffergrootte en de resolutiegegevens van je scherm
  • het uitlezen van je browserinstellingen om onze website optimaal op je beeldscherm te kunnen weergeven
  • het opsporen van misbruik van onze website en diensten, door bijvoorbeeld een aantal opeenvolgende mislukte inlogpogingen te registreren
  • het gelijkmatig belasten van de website, waardoor de site bereikbaar blijft
  • het aanbieden van de mogelijkheid om inloggegevens op te slaan, zodat je die niet elke keer opnieuw hoeft in te voeren
  • het mogelijk maken om te reageren op onze websites

Webstatistieken

Cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten.

Om te bepalen welke onderdelen van de website het meest interessant zijn voor onze bezoekers, proberen wij continu te meten met behulp van de software van comScore Digital Analytix hoeveel bezoekers er op onze website komen en welke onderdelen van de website het meest bekeken worden. Hiervoor gebruiken wij cookies.

Het is onderdeel van de (wettelijke) taak van Omroep MAX als Publieke Omroep om te rapporteren over onze prestaties. Daarvoor is het nodig om webstatistieken bij te houden. Ook nemen wij deel aan het landelijke internetbereikonderzoek STIR. Hiervoor gebruiken wij cookies, zodat wij de browser kunnen herkennen en op die manier het aantal bezoekers aan onze websites kunnen meten.

Van de informatie die wij zo verzamelen worden statistieken gemaakt. Deze statistieken geven ons inzicht in hoe vaak onze webpagina's bezocht worden, waar bezoekers de meeste tijd doorbrengen, enzovoort. Hierdoor zijn wij in staat structuur, navigatie en inhoud van de website zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken. De statistieken en overige rapportages kunnen wij niet herleiden tot personen.

Wij gebruiken cookies voor:

  • het bijhouden van het aantal bezoekers op onze webpagina’s
  • het bijhouden van de tijdsduur die elke bezoeker doorbrengt op onze webpagina’s
  • het bepalen van de volgorde waarin een bezoeker de verschillende pagina’s van onze website bezoekt
  • het beoordelen welke delen van onze site aanpassing behoeven
  • het optimaliseren van de website

Voor gebruik van deze cookies is geen toestemming vereist en deze kunnen dan ook niet worden uitgeschakeld.

Sociale media

Sociale cookies verzamelen gegevens over de activiteiten van gebruikers. Dit maakt het onder andere mogelijk om fragmenten van sociale platforms te bekijken, inhoud van onze websites te delen met je vrienden, te reageren op berichten van andere gebruikers en de makers of actief mee te discussiëren op onze forums. Sommige sociale cookies die geplaatst worden, kunnen door sociale medianetwerken ingezet worden om jouw internetgedrag te gebruiken voor commerciële doeleinden. Hier heeft Omroep MAX geen invloed op.

Voor meer informatie over de manier waarop deze derden omgaan met jouw persoonsgegevens, verwijzen wij je door naar het privacy beleid van deze derden. De meest voorkomende zijn:

Cookie-instellingen aanpassen en meer informatie

De cookie-instellingen voor deze website zijn te allen tijde naar je persoonlijke voorkeur te wijzigen. De pagina waarop je deze instellingen kunt wijzigen is te bereiken via deze link Cookie instellingen. Hier is ook gedetailleerde informatie vinden over welke cookies we specifiek plaatsen.

  • Ik wil Sociale Media koppelingen:

    hiermee staat u het plaatsen van Social media Cookies toe, deze netwerken kunnen u volgen en kan uw internetgedrag monitoren voor commerciële doeleinden.