Verbeter uw balans met deze dagelijkse oefeningen
Publicatiedatum: 20 maart 2025
Wanneer u ouder wordt, kan het moeilijker zijn om uw balans te behouden. Dit kan uw gevoel van veiligheid en zelfvertrouwen best wel beïnvloeden. Vooral bij de gewone, dagelijks activiteiten. Er zijn gelukkig eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uw balans te verbeteren. Door regelmatig te oefenen, kunt u de stabiliteit van uw lichaam versterken en risico op vallen verkleinen.
Waarom is balans belangrijk?
Een slechte balans kan er onder andere voor zorgen dat u valt. Vallen is de grootste oorzaak voor ziekenhuisopnames bij mensen boven de 65 jaar. Voor het uitvoeren van taken zoals (trap)lopen of achterom kijken terwijl u loopt, is balans heel belangrijk. Balans helpt niet alleen om vallen te voorkomen, maar het versterkt ook de spieren die belangrijk zijn voor uw houding en mobiliteit.
Naarmate u ouder wordt, neemt de spierkracht en flexibiliteit vaak af. Dit kan uw balans ook beïnvloeden. Door dagelijks te werken aan uw evenwicht, kunt u uw balans versterken. Een goede balans helpt ook bij uw emotionele welzijn en zelfvertrouwen. Wanneer u wankelend op uw benen staat, kan dit best een onveilig gevoel geven.
Invloed op uw balans
Zoals hierboven al is verteld, ondergaat uw lichaam, naarmate u ouder wordt, verschillende veranderingen die invloed kunnen hebben op uw balans en stabiliteit. Een van deze veranderingen is de bloeddruk. Vaak stijgt de bloeddruk wanneer u ouder wordt. Dit kan invloed hebben op de bloedsomloop en daarmee op het evenwicht. Daarnaast kan een plotselinge daling van de bloeddruk, bijvoorbeeld wanneer u te snel opstaat, duizeligheid veroorzaken en het risico op vallen vergroten.
Ook uw gehoor speelt een belangrijke rol bij het behouden van evenwicht. Het evenwichtsorgaan in het oor draagt bij aan uw stabiliteit. Gehoorschade door ouderdom of langdurige blootstelling aan harde geluiden, kan de haarcellen in het oor beschadigen. Dit kan dan weer invloed hebben op uw balans. Ook neemt met de jaren uw gezichtsvermogen af, waardoor het moeilijker wordt om scherp te zien en goed te focussen. Dit kan ervoor zorgen dat u obstakels in uw omgeving minder goed opmerkt, waardoor de kans op struikelen en vallen toeneemt.
Het verlies van spiermassa kan ook invloed hebben op uw balans. Vanaf uw 30e begint het lichaam spiermassa te verliezen. Tegen de tijd dat u 70 jaar bent, kan dit verlies oplopen tot 25 procent. Op 90-jarige leeftijd kan daar nog eens 25 procent bijkomen. Minder spierkracht betekent al snel minder stabiliteit. Hierdoor kunnen dagelijkse handelingen, zoals opstaan of lopen, lastiger worden.
Uw balans verbeteren met deze oefeningen
Er zijn veel oefeningen die u kunt doen om uw balans te versterken. U kunt ze in uw dagelijkse routine toepassen. Ook heeft u er geen speciale apparatuur voor nodig. Hieronder leest u een paar van die oefeningen. Zorg er wel voor dat u altijd veilig bent. Mocht u uw balans toch niet kunnen houden, is het belangrijk dat u iets heeft waar u zich aan kunt vastpakken:
- Ga op 1 been staan. Houd dit 30 seconden vol. Is dit te makkelijk? Doe dan uw ogen dicht.
- Ga op 1 been staan en buig uw knie. Doe dit met uw handen op uw rug. Herhaal dit een aantal keer en wissel van been.
- Loop in een rechte lijn en plaats uw voet voor de andere voet. Raak met de hiel van uw ene voet de tenen van uw andere voet. Loop een paar keer heen en weer.
- Probeer op te staan zonder uw handen te gebruiken. Blijf even staan en ga dan weer zitten. Dit kunt u een paar keer herhalen.
- Ga op uw tenen staan. Zet uw voeten naast elkaar en til uw hielen van de grond. Houd dit eventjes vast en zet ze dan weer terug op de grond. Ook dit kunt u een aantal keer herhalen.
Door deze oefeningen dagelijks te doen, versterkt dit uw spieren en evenwicht. Probeer ze in uw dagelijkse routine toe te passen. Bijvoorbeeld wanneer u uw tanden aan het poetsen bent. Dit doet u elke dag, probeer tijdens het poetsen eens op 1 been te staan.
Wat kunt u nog meer doen?
Naast de oefeningen zijn er andere manieren waarop u uw balans kunt verbeteren. Yoga bijvoorbeeld, dit is een goede manier om zowel uw balans als flexibiliteit te versterken. Regelmatig zitten is ook niet goed voor uw balans. Daarom is wandelen of fietsen ook een goede manier om uzelf in beweging te houden.
Wanneer moet u beginnen?
Het is nooit te laat om te beginnen met het verbeteren van uw balans. Zelfs als u nog niet merkt dat uw evenwicht achteruitgaat, kunnen deze oefeningen preventief werken. Begin langzaam en bouw de intensiteit van de oefeningen op naarmate u sterker wordt. Regelmaat is erg belangrijk, dus probeer dagelijks oefeningen te blijven doen.
(Bron: Archief, WomensHealth, gezondoud.nl, Zilveren Kruis, PlusOnline, vegro.nl, AD. Foto: Shutterstock)
Geef een reactie
U moet inloggen om een reactie te kunnen plaatsen.
Het is helemaal niet erg, als het op een been staan niet meteen gaat, met een vinger op een stoel, tafel of muur, te steunen. Na een tijd van dagelijkse oefeningen gaat het ook zonder! Moed houden!!