Naar cookieinstellingen
Slapen met hitte, tropische nachten

Tips om goed te slapen tijdens tropische nachten

Na een paar warme dagen is de temperatuur in de slaapkamer behoorlijk opgelopen. Slapen is bij dit soort tropische temperaturen een stuk lastiger, terwijl we die slaap zo hard nodig hebben om te herstellen. Onderstaande tips kunnen helpen om het hoofd, lichaam en de slaapkamer koel(er) te houden. 

Diepe slaap

De reden waarom we in de zomer vaak minder goed slapen heeft alles te maken met de warmte. Voor een goede diepe slaap, het stadium waarin ons lichaam fysiek en mentaal herstelt, is onze lichaamstemperatuur bepalend. Als we de diepe slaap bereiken gaat onze lichaamstemperatuur naar beneden. Nu het op onze slaapkamers zo warm is, heeft ons lichaam moeite om af te koelen en dus ook om het stadium van diepe slaap te bereiken. Gevolg: we worden minder uitgerust wakker en zijn ook gedurende de dag duffer en maken fouten. Volgens emeritus hoogleraar psychofysiologie van de Universiteit van Amsterdam Gerard Kerkhof moet het belang van deze diepe slaap niet onderschat worden, zo meldt hij aan het AD.

Maar wat kunt u nu het beste doen om de tropische nachten door te komen. Wij hebben tips!

Drink minder alcohol

Hoe gezellig het ook is een glaasje wijn of bier op een terras met dit weer, alcohol jaagt de temperatuur van het lichaam behoorlijk omhoog. Daarnaast droogt het het lichaam uit en dat is niet bevorderlijk voor de nachtrust. Dus als u drinkt, doe het dan met mate. Neem voor het slapengaan nog een extra glas water om uitdroging, ook door zweten, te beperken.

Houd ramen en deuren dicht

Op de dag is het het warmst, dus houdt dan ramen, deuren en luchtroosters zoveel mogelijk gesloten. Zet zodra de temperatuur daalt en er wat wind staat, alles tegen elkaar open. Het huis kan zo goed door luchten.

Schakel elektrische apparaten uit

Ook een tv op standby en elektrische apparaten die met een stekker in het stopcontact zitten, produceren warmte. Dus haal de tv van standby en haal schakel zoveel mogelijk elektronica uit en haal de stekker uit het stopcontact.

Niet koud, maar warm douchen

In tegenstelling tot wat u misschien zou verwachten kunt u beter een warme dan een koude douche nemen. Een warme douche zet het thermoregulatiesysteem in werking wat verantwoordelijk is voor onze lichaamstemperatuur. Door de warme douche worden de (slag)aders die onder de huid liggen ‘wakker geschud’ om aan het werk te gaan en het lichaam te koelen. En dat is precies wat we willen.

Romantische nacht of toch niet

Samen slapen is heel romantisch, maar alleen slapen is wel een stuk koeler. En of u nou wel of niet de liefde moet bedrijven met deze warmte, zegt Kerkhof dat u dat vooral moet doen. “Seks is altijd goed”.

Onder de lakens

Het is een veel gehoorde opmerking ‘als ik in bed lig wil ik wel wat over me heen hebben’. Om toch enige bedekking te hebben gedurende de nacht wordt er vooral aangeraden om katoenen luchtige lakens in een lichte kleur te gebruiken. Synthetische stoffen laten geen lucht door. En voor wie echt wil afkoelen: leg de lakens vlak voor het slapen gaan in de koelkast of vriezer. Vergeet er niet een plastic zak omheen te doen.

Nog een paar handige verkoelingstips:

  • leg een warmwaterkruik gevuld met water in de vriezer
  • zet de airco niet te koud. Zorg dat het verschil met buiten niet groter is dan een graad of 8
  • voor huisdieren zijn er speciale koelpads. Leg deze bij uw voeten. Het is sowieso aan te raden om uw voeten niet onder de dekens/lakens te leggen. Warmte verliezen we via onze voeten en hoofd.
  • laat de gordijnen ’s nachts (gedeeltelijk) open zodat er voldoende frisse lucht de kamer in kan komen
  • zet een ventilator in de kamer zodat de lucht zich meer verdeelt. Zet er voor frisse lucht een bevroren fles water voor. De koele lucht verspreidt zich zo door de kamer
  • hang een vochtig laken voor het open raam. Staat er wind, dan waait er wat koelere lucht naar binnen
  • leg naast het bed een washandje met blokjes ijs neer zodat u die af en toe op uw lichaam kunt leggen
  • zet een bak met (ijs)water naast het bed of af en toe de voeten in te stoppen

Lees meer over het Nationaal Hitteplan, omgaan met de droogte, uw huis koel houden en hoe u dieren de hitte door kunt helpen.

(Bron: AD, archief. Foto: Shutterstock)

Geef een reactie

Reacties (4)

    Ingeltje says:

    Wat ook zeker helpt, is om met een beetje uitgewrongen handdoek armen, benen, rug en borst af te ‘sponsen’ vlak voor het slapen gaan.

    Hans van Burik says:

    Ik slaap onder een klamboe met alle ramen open ….. Ik zou wel een hangmat willen ….

    AnnemieMH says:

    Gewoon een gewone ventilator of een plafond ventilator in je slaapkamer en e.v. in je woonkamer. Helpt gewoon zeer goed. Wij slapen heerlijk met deze hotte, totaal geen probleem.

    Wilma Slingerland says:

    ’s nachts is het donker, dan maakt het toch geen verschil of de luchtige lakens licht of donker zijn?

    Alle apparaten die met een stekker in het stopcontact zitten moeten uit, maar een ventilator kan toch niet zonder stroom en veel wekkers ook niet.

    Gordijnen deels open, en het advies is al heel lang om de slaapkamer goed donker te maken voor een betere slaapkwaliteit, dat bijt elkaar toch?

Minder uitleg Meer uitleg

Cookies op de website van omroep MAX. Geef je toestemming!

Wij plaatsen Functionele cookies, om deze website naar behoren te laten functioneren en Analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens. Voor cookies waarmee derden uw surfgedrag kunnen volgen, kunt u hieronder apart toestemming geven.

Meer uitleg

Waarom cookies?

Omroep MAX plaatst specifieke cookies om het gebruiksgemak voor bezoekers te vergroten. Ze helpen in functionaliteit en zijn bedoeld om inzicht te krijgen in de werking en effectiviteit van de websites.

Hiermee kunnen we de bezochte website zo gebruiksvriendelijke en interessant mogelijk maken voor de bezoeker. Hierbij worden geen gegevens verzameld die gebruikt kunnen worden om individuele gebruikers te volgen.

Functionele cookies

Cookies die er voor zorgen dat deze website naar behoren functioneert

De websites van Omroep MAX gebruiken cookies om er voor te zorgen dat onze websites naar behoren werken. Zo gebruiken wij cookies voor:

  • het onthouden van informatie die je invult op de verschillende pagina’s, zodat je niet steeds al je gegevens opnieuw hoeft in te vullen
  • het doorgeven van informatie van de ene pagina aan de volgende pagina, bijvoorbeeld als er een lange enquête wordt ingevuld of als je veel gegevens moet invullen bij een online bestelling
  • het opslaan van voorkeuren, zoals de taal, locatie, het gewenste aantal te tonen zoekresultaten, etc.
  • het opslaan van instellingen voor een optimale videoweergave, zoals de gewenste buffergrootte en de resolutiegegevens van je scherm
  • het uitlezen van je browserinstellingen om onze website optimaal op je beeldscherm te kunnen weergeven
  • het opsporen van misbruik van onze website en diensten, door bijvoorbeeld een aantal opeenvolgende mislukte inlogpogingen te registreren
  • het gelijkmatig belasten van de website, waardoor de site bereikbaar blijft
  • het aanbieden van de mogelijkheid om inloggegevens op te slaan, zodat je die niet elke keer opnieuw hoeft in te voeren
  • het mogelijk maken om te reageren op onze websites

Webstatistieken

Cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten.

Om te bepalen welke onderdelen van de website het meest interessant zijn voor onze bezoekers, proberen wij continu te meten met behulp van de software van comScore Digital Analytix hoeveel bezoekers er op onze website komen en welke onderdelen van de website het meest bekeken worden. Hiervoor gebruiken wij cookies.

Het is onderdeel van de (wettelijke) taak van Omroep MAX als Publieke Omroep om te rapporteren over onze prestaties. Daarvoor is het nodig om webstatistieken bij te houden. Ook nemen wij deel aan het landelijke internetbereikonderzoek STIR. Hiervoor gebruiken wij cookies, zodat wij de browser kunnen herkennen en op die manier het aantal bezoekers aan onze websites kunnen meten.

Van de informatie die wij zo verzamelen worden statistieken gemaakt. Deze statistieken geven ons inzicht in hoe vaak onze webpagina's bezocht worden, waar bezoekers de meeste tijd doorbrengen, enzovoort. Hierdoor zijn wij in staat structuur, navigatie en inhoud van de website zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken. De statistieken en overige rapportages kunnen wij niet herleiden tot personen.

Wij gebruiken cookies voor:

  • het bijhouden van het aantal bezoekers op onze webpagina’s
  • het bijhouden van de tijdsduur die elke bezoeker doorbrengt op onze webpagina’s
  • het bepalen van de volgorde waarin een bezoeker de verschillende pagina’s van onze website bezoekt
  • het beoordelen welke delen van onze site aanpassing behoeven
  • het optimaliseren van de website

Voor gebruik van deze cookies is geen toestemming vereist en deze kunnen dan ook niet worden uitgeschakeld.

Sociale media

Sociale cookies verzamelen gegevens over de activiteiten van gebruikers. Dit maakt het onder andere mogelijk om fragmenten van sociale platforms te bekijken, inhoud van onze websites te delen met je vrienden, te reageren op berichten van andere gebruikers en de makers of actief mee te discussiëren op onze forums. Sommige sociale cookies die geplaatst worden, kunnen door sociale medianetwerken ingezet worden om jouw internetgedrag te gebruiken voor commerciële doeleinden. Hier heeft Omroep MAX geen invloed op.

Voor meer informatie over de manier waarop deze derden omgaan met jouw persoonsgegevens, verwijzen wij je door naar het privacy beleid van deze derden. De meest voorkomende zijn:

Cookie-instellingen aanpassen en meer informatie

De cookie-instellingen voor deze website zijn te allen tijde naar je persoonlijke voorkeur te wijzigen. De pagina waarop je deze instellingen kunt wijzigen is te bereiken via deze link Cookie instellingen. Hier is ook gedetailleerde informatie vinden over welke cookies we specifiek plaatsen.

  • Ik wil Sociale Media koppelingen:

    hiermee staat u het plaatsen van Social media Cookies toe, deze netwerken kunnen u volgen en kan uw internetgedrag monitoren voor commerciële doeleinden.