Naar cookieinstellingen
Duur 01:08
Gepubliceerd op 22 mei 2020

Ontdek de verborgen trainingsplekken in uw huis

In coronatijd kan het lastig zijn om genoeg te bewegen. Gelukkig zit uw huis vol trainingsplekken om de coronakilo’s weer weg te trainen, zegt hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder. Dit zijn 7 oefeningen voor bij de koelkast of tijdens de koffie. Bewezen effectief!

Beenspieren trainen tijdens de koffie

Niks mis mee, als u door de dag heen uitrust op de bank. Even lekker koffie drinken, een mooi boek lezen. Of uw lievelingsprogramma op radio of tv volgen – liefst van MAX, natuurlijk. Maar sta dan even letterlijk op tegen corona, zoals Scherder het zegt. Doe dat zonder de handen te gebruiken. Bij elk reclameblok, na elk hoofdstuk, of na elke paar slokken koffie. U spant u beenspieren even goed aan. Heel gezond. Vooral als u het tot een vaste routine maakt.

Flesje water of pak melk als gewicht

De sportscholen zijn dicht en misschien hebt u ook geen gewichtjes liggen om thuis uw armspieren mee te trainen. Geen nood: dat hoeft ook helemaal niet. Want u kunt van alles in uw huis gebruiken. Begin eens met een flesje water. Dit helpt al voor een versnelde bloedsomloop. En gaat het goed met het kleine flesje water? Dan is een pak melk een mooie volgende stap. Een paar keer rustig omhoog en omlaag. Tip: doe dit bijvoorbeeld elke keer als u naar het toilet bent geweest.

Kniebuiging bij de koelkast

Een ‘squat’, oftewel een kniebuiging, is een bekend onderdeel van verschillende volksdansen, maar ook een vast onderdeel van menig sportschoolbezoek. Ook die kunt u inbouwen in uw dagelijkse gewoonten. En waarom niet op een plek waar mensen toegeven aan de verleiding van wat lekkers: de koelkast of vriezer? Probeer de deuren vooral te openen voor gewone, gezonde voeding. En doe dan een kniebuiging, elke keer als de koelkast of vriezer open moet.

Trap als fitnessapparaat

De trap is volgens Erik Scherder ‘één van de meest waardevolle fitnessapparaten die we hebben’. Als u de trap op gaat, probeer uzelf dan niet omhoog te trekken aan de leuning. Houd die wel vast, maar zet kracht met uw benen. Maak de oefening zwaarder door iets mee te nemen, zoals een wasmand. Iets anders kan natuurlijk ook, zolang u er niet door uit balans raakt. Want dat is ook niet de bedoeling. Pas altijd op voor vallen!

Loop een lijn

Weet u nog, dat trucje om te bepalen welk team bij een spel mag beginnen? De leiders van de 2 ploegen lopen voetje voor voetje naar elkaar toe. Wie de laatste volle stap kan zetten, mag beginnen. Dat kunt u thuis ook doen. Bijvoorbeeld elke keer als u in de hal bent, nadat iemand bij de voordeur heeft aangebeld. Loop voetje voor voetje terug. Waarom? Dit is heel goed voor uw balans. Maak deze oefening makkelijker door de wand vast te houden. En sla hem over als het te wankel voelt.

Knijpen voor sterkere handen

Bij veel ouderen neemt naarmate ze ouder worden de kracht in hun handen af. Heel logisch, maar u hoeft zich er niet bij neer te leggen. Knijp voor het slapen gaan een paar keer flink met de handen in de lucht. Dit is goed voor de doorbloeding en voor betere grip en knijpkracht.

Tanden poetsen op één been

De laatste oefening: poets uw tanden op één been. Dat is goed voor de balans en de spieren in de benen die daarvoor moeten zorgen. Let wel op dat u niet valt. Houd uzelf vast aan de wastafel als u te wankel bent. 2 minuten poetsen betekent één minuut op het linkerbeen, en éen minuut op uw rechterbeen staan.

Ontwikkeld door hoogleraar

Deze oefeningen zijn bewezen effectief en samengesteld door hoogleraar ouderengeneeskunde Andrea Maier. Dat is gebeurd naar aanleiding van het onderzoek dat is gedaan nar aanleiding van het initiatief Houd ritme tegen corona, waar zowel Erik Scherder als Andrea Maier aan meewerken. Daaruit blijkt dat gebrek aan beweging één van de grootste negatieve effecten van corona-tijd is.

(Bron: Meldpunt)

Geef een reactie

Bekijk ook

Meer
Minder uitleg Meer uitleg

Cookies op de website van omroep MAX. Geef je toestemming!

Wij plaatsen Functionele cookies, om deze website naar behoren te laten functioneren en Analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens. Voor cookies waarmee derden uw surfgedrag kunnen volgen, kunt u hieronder apart toestemming geven.

Meer uitleg

Waarom cookies?

Omroep MAX plaatst specifieke cookies om het gebruiksgemak voor bezoekers te vergroten. Ze helpen in functionaliteit en zijn bedoeld om inzicht te krijgen in de werking en effectiviteit van de websites.

Hiermee kunnen we de bezochte website zo gebruiksvriendelijke en interessant mogelijk maken voor de bezoeker. Hierbij worden geen gegevens verzameld die gebruikt kunnen worden om individuele gebruikers te volgen.

Functionele cookies

Cookies die er voor zorgen dat deze website naar behoren functioneert

De websites van Omroep MAX gebruiken cookies om er voor te zorgen dat onze websites naar behoren werken. Zo gebruiken wij cookies voor:

  • het onthouden van informatie die je invult op de verschillende pagina’s, zodat je niet steeds al je gegevens opnieuw hoeft in te vullen
  • het doorgeven van informatie van de ene pagina aan de volgende pagina, bijvoorbeeld als er een lange enquête wordt ingevuld of als je veel gegevens moet invullen bij een online bestelling
  • het opslaan van voorkeuren, zoals de taal, locatie, het gewenste aantal te tonen zoekresultaten, etc.
  • het opslaan van instellingen voor een optimale videoweergave, zoals de gewenste buffergrootte en de resolutiegegevens van je scherm
  • het uitlezen van je browserinstellingen om onze website optimaal op je beeldscherm te kunnen weergeven
  • het opsporen van misbruik van onze website en diensten, door bijvoorbeeld een aantal opeenvolgende mislukte inlogpogingen te registreren
  • het gelijkmatig belasten van de website, waardoor de site bereikbaar blijft
  • het aanbieden van de mogelijkheid om inloggegevens op te slaan, zodat je die niet elke keer opnieuw hoeft in te voeren
  • het mogelijk maken om te reageren op onze websites

Webstatistieken

Cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten.

Om te bepalen welke onderdelen van de website het meest interessant zijn voor onze bezoekers, proberen wij continu te meten met behulp van de software van comScore Digital Analytix hoeveel bezoekers er op onze website komen en welke onderdelen van de website het meest bekeken worden. Hiervoor gebruiken wij cookies.

Het is onderdeel van de (wettelijke) taak van Omroep MAX als Publieke Omroep om te rapporteren over onze prestaties. Daarvoor is het nodig om webstatistieken bij te houden. Ook nemen wij deel aan het landelijke internetbereikonderzoek STIR. Hiervoor gebruiken wij cookies, zodat wij de browser kunnen herkennen en op die manier het aantal bezoekers aan onze websites kunnen meten.

Van de informatie die wij zo verzamelen worden statistieken gemaakt. Deze statistieken geven ons inzicht in hoe vaak onze webpagina's bezocht worden, waar bezoekers de meeste tijd doorbrengen, enzovoort. Hierdoor zijn wij in staat structuur, navigatie en inhoud van de website zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken. De statistieken en overige rapportages kunnen wij niet herleiden tot personen.

Wij gebruiken cookies voor:

  • het bijhouden van het aantal bezoekers op onze webpagina’s
  • het bijhouden van de tijdsduur die elke bezoeker doorbrengt op onze webpagina’s
  • het bepalen van de volgorde waarin een bezoeker de verschillende pagina’s van onze website bezoekt
  • het beoordelen welke delen van onze site aanpassing behoeven
  • het optimaliseren van de website

Voor gebruik van deze cookies is geen toestemming vereist en deze kunnen dan ook niet worden uitgeschakeld.

Sociale media

Sociale cookies verzamelen gegevens over de activiteiten van gebruikers. Dit maakt het onder andere mogelijk om fragmenten van sociale platforms te bekijken, inhoud van onze websites te delen met je vrienden, te reageren op berichten van andere gebruikers en de makers of actief mee te discussiëren op onze forums. Sommige sociale cookies die geplaatst worden, kunnen door sociale medianetwerken ingezet worden om jouw internetgedrag te gebruiken voor commerciële doeleinden. Hier heeft Omroep MAX geen invloed op.

Voor meer informatie over de manier waarop deze derden omgaan met jouw persoonsgegevens, verwijzen wij je door naar het privacy beleid van deze derden. De meest voorkomende zijn:

Cookie-instellingen aanpassen en meer informatie

De cookie-instellingen voor deze website zijn te allen tijde naar je persoonlijke voorkeur te wijzigen. De pagina waarop je deze instellingen kunt wijzigen is te bereiken via deze link Cookie instellingen. Hier is ook gedetailleerde informatie vinden over welke cookies we specifiek plaatsen.

  • Ik wil Sociale Media koppelingen:

    hiermee staat u het plaatsen van Social media Cookies toe, deze netwerken kunnen u volgen en kan uw internetgedrag monitoren voor commerciële doeleinden.