Naar cookieinstellingen
Duur 06:48
Gepubliceerd op 20 september 2011

Obesitas

Obesitas, het komt steeds vaker voor. Het vormt een groot gevaar voor tal van ziektes zoals diabetes. 

BMI

De helft van de Nederlandse volwassenen is te zwaar en heeft teveel lichaamsvet. We drukken dat uit in BMI, Body Mass Index. Dat is het gewicht gedeeld door het kwadraat van de lengte in meters. Hoe hoger de BMI, hoe meer overgewicht men heeft. Voor volwassenen is een BMI van 20-25 prima. Tussen de 25-30 is er sprake van overgewicht. Boven de 30 heet het obesitas. In Nederland is 11% van de mannen en 12% van de vrouwen obese. BMI boven de 40 noemen we morbide obesitas. Dat komt voor bij 1-2 op de 100 mannen en vrouwen. Hoe dikker de buik, hoe groter het risico. Voor vrouwen is 80 centimeter ideaal, voor mannen 94 centimeter. De combinatie van een hoog BMI met een te dikke buik is het gevaarlijkste.

Afvallen

Door minder te eten en meer te bewegen kunt u afvallen. Eet gezond en gevarrieerd, dus voldoende groente, fruit en vezels. Snoep en snack en alcohol kunnen we makkelijk missen. Het is voor iedereen goed om minstens 5 keer in de week een half uur flink te bewegen. Wanneer u wilt afvallen is een uur per keer nodig. Bewegen mag van alles zijn: hardlopen, zwemmen, fietsen, wandelen, tuinieren, de trap nemen in plaats van de lift, alles helpt.

Gezonde afvalmethode

Diëten zijn vaak een soort modeverschijnsel, steeds duiken weer andere diëten op. Gezond blijven eten, maar minder dan men gewend is, is het beste. Dokter Ted adviseert doorgaans om de helft te nemen van wat men normaal eet. Maar het beste is om onder begeleiding van een diëtiste af te vallen. Zij kunnen samen met u nagaan wat er ‘fout’ gaat in uw voedingspatroon. Sommige mensen vallen beter af in groepsverband, zodat ze steun bij elkaar kunnen zoeken. Er zijn ook veel boeken over te koop. In sommige gevallen ligt een psychisch probleem ten grondslag aan het overgewicht. Pak dit ook aan anders heeft afvallen geen zin.

Het is niet verstandig om te snel af te vallen. Stel ook de doelen niet te hoog. Begin met  10% af te vallen. Dat geeft al veel gezondheidswinst en is voor iedereen haalbaar. In het begin gaat het vaak wat sneller, door vochtverlies, maar gemiddeld is een kilo per week haalbaar.

Een gevaar bij diëten is het jojo-en. Wanneer oude gewoonten weer overneemt, dan zitten de kilo’s er zo weer aan. Afvallen is gemakkelijk dan op gewicht blijven.

Diabetes en diëten

Er kunnen allerlei kwalen ontstaan door overgewicht, diabetes is wel de gevaarlijkste. Maar er zijn er meer: de bloeddruk gaat omhoog, men krijgt last van het zuur omdat de dikke buik de maag omhoog drukt, de gewrichten krijgen er last vast en slijten (artrose) sneller, kortademig bij inspanning en apneu. Met een gezond gewicht heb, bewegen we makkelijker en voelen we ons beter. Afvallen met een gezond dieet en meer bewegen kan geen kwaad.

Gezond gewicht

Zorg dat uw BMI tussen de 20 en 25 zit. Ruwweg betekent dat, dat u niet meer kilo’s moet wegen dan in centimeters boven de meter lang bent. Dus 60 kilo bij  1. 60 centimeter en 90 kilo bij 1.90 centimeter. Bij veel spieren of zware botten mag dat iets afwijken.

Dit onderwerp is besproken in Tijd voor MAX op 20 september 2011 en op 22 maart 2011.

Geef een reactie

Bekijk ook

Meer
Minder uitleg Meer uitleg

Cookies op de website van omroep MAX. Geef je toestemming!

Wij plaatsen Functionele cookies, om deze website naar behoren te laten functioneren en Analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens. Voor cookies waarmee derden uw surfgedrag kunnen volgen, kunt u hieronder apart toestemming geven.

Meer uitleg

Waarom cookies?

Omroep MAX plaatst specifieke cookies om het gebruiksgemak voor bezoekers te vergroten. Ze helpen in functionaliteit en zijn bedoeld om inzicht te krijgen in de werking en effectiviteit van de websites.

Hiermee kunnen we de bezochte website zo gebruiksvriendelijke en interessant mogelijk maken voor de bezoeker. Hierbij worden geen gegevens verzameld die gebruikt kunnen worden om individuele gebruikers te volgen.

Functionele cookies

Cookies die er voor zorgen dat deze website naar behoren functioneert

De websites van Omroep MAX gebruiken cookies om er voor te zorgen dat onze websites naar behoren werken. Zo gebruiken wij cookies voor:

  • het onthouden van informatie die je invult op de verschillende pagina’s, zodat je niet steeds al je gegevens opnieuw hoeft in te vullen
  • het doorgeven van informatie van de ene pagina aan de volgende pagina, bijvoorbeeld als er een lange enquête wordt ingevuld of als je veel gegevens moet invullen bij een online bestelling
  • het opslaan van voorkeuren, zoals de taal, locatie, het gewenste aantal te tonen zoekresultaten, etc.
  • het opslaan van instellingen voor een optimale videoweergave, zoals de gewenste buffergrootte en de resolutiegegevens van je scherm
  • het uitlezen van je browserinstellingen om onze website optimaal op je beeldscherm te kunnen weergeven
  • het opsporen van misbruik van onze website en diensten, door bijvoorbeeld een aantal opeenvolgende mislukte inlogpogingen te registreren
  • het gelijkmatig belasten van de website, waardoor de site bereikbaar blijft
  • het aanbieden van de mogelijkheid om inloggegevens op te slaan, zodat je die niet elke keer opnieuw hoeft in te voeren
  • het mogelijk maken om te reageren op onze websites

Webstatistieken

Cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten.

Om te bepalen welke onderdelen van de website het meest interessant zijn voor onze bezoekers, proberen wij continu te meten met behulp van de software van comScore Digital Analytix hoeveel bezoekers er op onze website komen en welke onderdelen van de website het meest bekeken worden. Hiervoor gebruiken wij cookies.

Het is onderdeel van de (wettelijke) taak van Omroep MAX als Publieke Omroep om te rapporteren over onze prestaties. Daarvoor is het nodig om webstatistieken bij te houden. Ook nemen wij deel aan het landelijke internetbereikonderzoek STIR. Hiervoor gebruiken wij cookies, zodat wij de browser kunnen herkennen en op die manier het aantal bezoekers aan onze websites kunnen meten.

Van de informatie die wij zo verzamelen worden statistieken gemaakt. Deze statistieken geven ons inzicht in hoe vaak onze webpagina's bezocht worden, waar bezoekers de meeste tijd doorbrengen, enzovoort. Hierdoor zijn wij in staat structuur, navigatie en inhoud van de website zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken. De statistieken en overige rapportages kunnen wij niet herleiden tot personen.

Wij gebruiken cookies voor:

  • het bijhouden van het aantal bezoekers op onze webpagina’s
  • het bijhouden van de tijdsduur die elke bezoeker doorbrengt op onze webpagina’s
  • het bepalen van de volgorde waarin een bezoeker de verschillende pagina’s van onze website bezoekt
  • het beoordelen welke delen van onze site aanpassing behoeven
  • het optimaliseren van de website

Voor gebruik van deze cookies is geen toestemming vereist en deze kunnen dan ook niet worden uitgeschakeld.

Sociale media

Sociale cookies verzamelen gegevens over de activiteiten van gebruikers. Dit maakt het onder andere mogelijk om fragmenten van sociale platforms te bekijken, inhoud van onze websites te delen met je vrienden, te reageren op berichten van andere gebruikers en de makers of actief mee te discussiëren op onze forums. Sommige sociale cookies die geplaatst worden, kunnen door sociale medianetwerken ingezet worden om jouw internetgedrag te gebruiken voor commerciële doeleinden. Hier heeft Omroep MAX geen invloed op.

Voor meer informatie over de manier waarop deze derden omgaan met jouw persoonsgegevens, verwijzen wij je door naar het privacy beleid van deze derden. De meest voorkomende zijn:

Cookie-instellingen aanpassen en meer informatie

De cookie-instellingen voor deze website zijn te allen tijde naar je persoonlijke voorkeur te wijzigen. De pagina waarop je deze instellingen kunt wijzigen is te bereiken via deze link Cookie instellingen. Hier is ook gedetailleerde informatie vinden over welke cookies we specifiek plaatsen.

  • Ik wil Sociale Media koppelingen:

    hiermee staat u het plaatsen van Social media Cookies toe, deze netwerken kunnen u volgen en kan uw internetgedrag monitoren voor commerciële doeleinden.