Met deze tips komt u van uw buikje af
Publicatiedatum: 22 juni 2024
De helft van de Nederlanders van 18 jaar of ouder heeft matig of ernstig overgewicht. Een plek waar vet zich vaak ophoopt, is de buik. Dit kan verschillende gevolgen hebben voor uw gezondheid, waaronder een groter risico op hart- en vaatziekten. Maar hoe komt u er vanaf? In dit artikel geven we u tips om van uw buikje af te komen.
Eet natuurlijk en onbewerkt voedsel
Veel producten die we eten komen uit de fabriek. Deze producten bevatten vaak smaakstoffen als suiker en zout. Hierdoor maakt uw lichaam meer van het ‘hongerhormoon’ ghreline aan en blijft u eerder dooreten. Onbewerkt voedsel, eten dat uit de natuur komt en waar niks aan veranderd of toegevoegd is, heeft daarnaast vaak minder calorieën en meer voedingsstoffen.
Vergeet ook vezels en eiwitten niet
Voedingsvezels kunnen ook helpen bij het terugdringen van uw buikje, omdat ze u sneller een vol gevoel geven. Hierdoor eet u automatisch kleinere porties. Voedingsvezels zijn vooral te vinden in noten, zaden, pitten, groenten en fruit. Maar ook door eiwitten te eten heeft u minder snel trek en langer een verzadigd gevoel. Eiwitten zitten bijvoorbeeld veel in vlees, vis, ei, kip en soja.
Kom in beweging
Lang stilzitten is funest voor buikvet en bewegen is dan ook ontzettend belangrijk. Beweging op lage intensiteit, zoals zwemmen, joggen of wandelen voor de duur van zo’n 45 minuten zorgen ervoor dat u vet verbruikt en daarnaast neemt ook uw energieniveau toe. Als u net begint is de frequentie en de duur belangrijker dan de intensiteit.
Daarnaast is ook krachttraining een goede manier om extra buikvet te verbranden. Bij een toename van spiermassa neemt de verbranding namelijk toe, ook als u in rust bent. Daarnaast herstelt krachttraining de hormoonbalans in uw lichaam en met een goede hormoonbalans is het veel makkelijker om buikvet te verbranden.
Neem geen frisdrank of vruchtensappen
Frisdranken en vruchtensappen zitten vol suikers. Het zijn dan ook echte dikmakers. Zelfs versgeperste sinaasappelsap bevat vaak bijna 20 gram suiker per glas. Als alternatief voor frisdrank kunt u een paar takjes munt in een glas water doen, eventueel aangevuld met komkommer en citroen, om toch wat meer smaakt te hebben.
Slaap voldoende om uw buikje te verminderen
Wanneer u weinig slaapt, maakt uw lichaam onvoldoende van het hormoon leptine aan. Dit hormoon zorgt er normaal voor dat uw lichaam tijdig het signaal krijgt dat u genoeg gegeten heeft. Wanneer u hier onvoldoende van produceert, komt dit signaal later dan normaal. Naast leptine, raakt ook het hormoon ghreline van slag als u weinig slaapt. Ghreline is een eetlustopwekkend hormoon en wie weinig slaapt, maakt meer ghreline aan. Daardoor heeft u dus al gauw meer trek en eet u vaak ook grotere porties koolhydraat- of vetrijk voedsel.
Voorkom stress zoveel mogelijk
Chronische stress kan tot slot ook leiden tot toename van buikvet. Dit komt door de verhoogde productie van cortisol, een stresshormoon dat vetopslag in de buikstreek laat toenemen. Het kan dan ook goed zijn om stress zoveel mogelijk tegen te gaan, bijvoorbeeld door middel van ontspanningsoefeningen, meditatie of lichte fysieke activiteiten.
(Bron: RIVM, Nederlandse Stichting Over Gewicht, Voedingscentrum, Hartstichting, Diabetesfonds, Dokter Tamara, Women’s Health. Foto: Shutterstock)
