Naar cookieinstellingen
midden in de nacht wakker

Met deze tips is midden in de nacht wakker liggen verleden tijd

Er zijn niet veel dingen zo vervelend als midden in de nacht wakker worden en vervolgens niet meer in slaap kunnen vallen. Gelukkig bestaat er soms een remedie tegen wakker liggen. Heeft u de volgende tips al eens uitgeprobeerd? 

Iedereen wordt ’s nachts weleens wakker, maar waar sommigen dan vanzelf weer in slaap vallen blijven anderen de rest van de nacht in bed woelen. Wat kunt u daar aan doen?

Zet te verwarming lager

Ten eerste is het belangrijk dat uw kamer de juiste temperatuur heeft om in te slapen. Het is overdag misschien wel lekker dat een kamer wat warmer is, maar hoe warmer een kamer is, hoe lastiger het is om er in slaap te vallen. Dit komt doordat uw lichaamstemperatuur daalt wanneer u in slaap valt, in een koude kamer wordt u lichaam dus als het ware wat sneller slaperig. Volgens de National Sleep Foundation ligt de ideale slaapkamertemperatuur tussen de 15 en 19 graden celsius. Toch kan dit, afhankelijk van de slaapkamer, ook nog te warm zijn. Voelt uw kamer een beetje benauwd aan? Dan is het goed om de thermostaat nog wat lager te zetten, of uw raam even op te doen. Sowieso is een goede ventilatie belangrijk.

Raam open of dicht
Lees ook: Wat is beter: slapen met het raam open of dicht

Kijk niet op uw telefoon

Het is misschien verleidelijk om naar uw mobiele telefoon te grijpen wanneer u niet kunt slapen, maar probeer dit toch niet te doen. Blootstelling aan het licht van een mobiele telefoon, tablet, e-reader of laptop vlak voor of tijdens het slapen gaat de productie van het slaaphormoon melatonine namelijk tegen. Wanneer u midden in de nacht naar een scherm kijkt gebeurt dat dus ook, waardoor u daarna nog lastiger in slaap valt. Probeer uw telefoon dus te vermijden, al is het alleen maar om even te kijken hoe laat het is. Grote kans namelijk dat u dan meteen ook even naar andere dingen op uw mobiel kijkt.

Mediteren

Als u niet kunt slapen kan de tijd behoorlijk langzaam voorbij tikken, zeker wanneer u uw mobiele telefoon niet als afleiding kunt gebruiken. Probeer daarom eens te mediteren, dit kunt u gewoon liggend vanuit bed doen en het zorgt ook nog eens voor ontspanning. Mediteren in bed doet u als volgt:

Stap 1: Ga op uw rug liggen, maak uw hoofd leeg, sluit uw ogen en adem diep in en uit.
Stap 2: Span uw spieren nu lichtjes aan, houd dit een paar seconden vast en ontspan ze weer. Zorg er wel voor dat u niet al uw ledematen tegelijkertijd aanspant, maar doe dit in stapjes. Begin bijvoorbeeld bij uw voeten en werk langzaam omhoog.

Op deze manier zult u langzaamaan helemaal ontspannen raken, waardoor het gemakkelijker is om weer in slaap te vallen.

Nachtelijke dorst of trek

Wordt u ’s nachts wakker omdat u dorst heeft? Drink dan geen cafeïne houdende drankjes zoals koffie of thee, hierdoor zult u zich juist minder slaperig gaan voelen. U kunt het beter bij water of eventueel een glas melk houden. Ook nachtelijk trek kan u uit uw slaap houden. Kies dan bij voorkeur voor een voedingsmiddel met de stof tryptofaan, zoals een banaan.

Even opstaan

Ligt u een half uur na het opvolgen van bovenstaande tips nog altijd wakker? Dan is het aan te raden om op te staan en naar een andere ruimte in uw huis te gaan. Het klinkt misschien wat raar om dit midden in de nacht te doen, maar is wel goed voor uw lichaam. Op deze manier kan uw brein de slaapkamer namelijk niet associëren met wakker blijven. Ga in de andere ruimte vervolgens even mediteren, een to do lijstje maken, of lees een boek. Deze dingen helpen om uw hoofd leeg te maken. Hierdoor zult u sneller moe worden en weer willen slapen.

Niet verzetten

Kunt u nou echt niet meer in slaap komen? Dan is het soms beter om u niet tegen dat gevoel te verzetten en gewoon maar op te staan en aan de dag te beginnen. Het gevolg hiervan is dat u (door het slaaptekort) aan het einde van de dag erg moe zult zijn, maar dit resulteert er wel in dat u de volgende nacht waarschijnlijk beter zult slapen. Het is echter niet gezond om deze tactiek vaak toe te passen. In een eerder artikel geven we tips om beter wakker te blijven na een nacht slecht slapen.

Houden de slaapproblemen aan? Dan kunt u uw huisarts altijd om raad vragen. Ook nachtelijk piekeren lost u met de bovenstaande tips bijvoorbeeld vaak niet op.

(Bron: &C magazine, Slaapwijzer.net, Rust.nl, archief)

Geef een reactie

Reacties (9)

    Jeichien Ottens says:

    Het slaapkamer raam staat 24 x 7 open als het weer erop staat gaat deze dicht. Verder even een half uurtje wandelen en alles opnemen wat ik zie zo maak in mijn hoofd leeg op de automatische piloot loop ik later de badkamer in en ontdoe ik mij van de kleding en andere noodzakelijke dingen tanden poetsen gezicht reinigen nog steeds op de automatische piloot en een leeg hoofd ga dan naar mijn koude bed en kruip onder de dekens en ben binnen 5 minuten weg ” mijn lichaam weet het door het dagelijks te herhalen”

    RoosKe says:

    Vreemd dat er de laatste tijd zo op wordt gehamerd dat je niet naar schermpjes moet kijken als je snel in slaap wilt vallen. Er is één ding waar ik juist slaperig van word en dat is van tv kijken. Ja ook midden in de nacht. En ik slaap al helemaal niet in als ik op mijn rug lig. 😉

      DOORNROOSJE says:

      Ja, dat heb ik dus ook. Ik kan nooit lang tv kijken in bed savonds, val geheit in slaap.
      Smorgens gaat het wel goed.

    Giorgakis says:

    Schaf een Zwaartedeken aan. Ideaal. Lag ook veel en lang wakker. Maar sinds ik onder een zwaartedeken slaap, word ik nog steeds wel paar keer per nacht wakker maar slaap zó weer in. Zou niet anders meer willen.

    Emely says:

    Mediteren kan goed werken, maar je hoofd leegmaken is onzin, dat kan niet en moet je ook niet proberen. Ik heb een tip. Denk aan dat wat je fijn vindt of gelukkig van wordt, stel je voor dat je dat doet. Sta niet te lang stil bij je fantasie, maar ga naar een andere situatie waar je blij van wordt ezv. Werkt heel ontspannend.

      DOORNROOSJE says:

      Zeker niet doen, je hoofd leegmaken. Dan heb je geen hersens meer! 🤪

    Scatola says:

    Ik word vaak na een paar uur slapen wakker en dan komen de spoken uit het verleden me plagen. Mijn gedachten een andere kant op sturen lukt dan niet. Ik heb een flesje lavendelolie bij mijn bed staan en als het niet lukt om weer in te slapen, smeer ik wat lavendelolie op mijn polsen en onder mijn kin. Dat geeft net voldoende ontspanning om weer snel in slaap te vallen. Een probaat middel, een aanrader!

    Fem555 says:

    Er is een hele oude ademhalingsoefening uit de ayurveda die heel goed werkt als je midden in de nacht akker wordt en niet meer kan inslapen. sportrusten.nl/ademhalingsoefening-andrew-weil-4-7-8/

    Mokum says:

    Vaste prik:
    00:00 uur naar bed.
    04:00 uur plassen en even het laatste nieuws op de iPhone.
    04:30 uur weer oogjes toe.

    Geen problemen mee.
    Verzet is zonde.

Minder uitleg Meer uitleg

Cookies op de website van omroep MAX. Geef je toestemming!

Wij plaatsen Functionele cookies, om deze website naar behoren te laten functioneren en Analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens. Voor cookies waarmee derden uw surfgedrag kunnen volgen, kunt u hieronder apart toestemming geven.

Meer uitleg

Waarom cookies?

Omroep MAX plaatst specifieke cookies om het gebruiksgemak voor bezoekers te vergroten. Ze helpen in functionaliteit en zijn bedoeld om inzicht te krijgen in de werking en effectiviteit van de websites.

Hiermee kunnen we de bezochte website zo gebruiksvriendelijke en interessant mogelijk maken voor de bezoeker. Hierbij worden geen gegevens verzameld die gebruikt kunnen worden om individuele gebruikers te volgen.

Functionele cookies

Cookies die er voor zorgen dat deze website naar behoren functioneert

De websites van Omroep MAX gebruiken cookies om er voor te zorgen dat onze websites naar behoren werken. Zo gebruiken wij cookies voor:

  • het onthouden van informatie die je invult op de verschillende pagina’s, zodat je niet steeds al je gegevens opnieuw hoeft in te vullen
  • het doorgeven van informatie van de ene pagina aan de volgende pagina, bijvoorbeeld als er een lange enquête wordt ingevuld of als je veel gegevens moet invullen bij een online bestelling
  • het opslaan van voorkeuren, zoals de taal, locatie, het gewenste aantal te tonen zoekresultaten, etc.
  • het opslaan van instellingen voor een optimale videoweergave, zoals de gewenste buffergrootte en de resolutiegegevens van je scherm
  • het uitlezen van je browserinstellingen om onze website optimaal op je beeldscherm te kunnen weergeven
  • het opsporen van misbruik van onze website en diensten, door bijvoorbeeld een aantal opeenvolgende mislukte inlogpogingen te registreren
  • het gelijkmatig belasten van de website, waardoor de site bereikbaar blijft
  • het aanbieden van de mogelijkheid om inloggegevens op te slaan, zodat je die niet elke keer opnieuw hoeft in te voeren
  • het mogelijk maken om te reageren op onze websites

Webstatistieken

Cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten.

Om te bepalen welke onderdelen van de website het meest interessant zijn voor onze bezoekers, proberen wij continu te meten met behulp van de software van comScore Digital Analytix hoeveel bezoekers er op onze website komen en welke onderdelen van de website het meest bekeken worden. Hiervoor gebruiken wij cookies.

Het is onderdeel van de (wettelijke) taak van Omroep MAX als Publieke Omroep om te rapporteren over onze prestaties. Daarvoor is het nodig om webstatistieken bij te houden. Ook nemen wij deel aan het landelijke internetbereikonderzoek STIR. Hiervoor gebruiken wij cookies, zodat wij de browser kunnen herkennen en op die manier het aantal bezoekers aan onze websites kunnen meten.

Van de informatie die wij zo verzamelen worden statistieken gemaakt. Deze statistieken geven ons inzicht in hoe vaak onze webpagina's bezocht worden, waar bezoekers de meeste tijd doorbrengen, enzovoort. Hierdoor zijn wij in staat structuur, navigatie en inhoud van de website zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken. De statistieken en overige rapportages kunnen wij niet herleiden tot personen.

Wij gebruiken cookies voor:

  • het bijhouden van het aantal bezoekers op onze webpagina’s
  • het bijhouden van de tijdsduur die elke bezoeker doorbrengt op onze webpagina’s
  • het bepalen van de volgorde waarin een bezoeker de verschillende pagina’s van onze website bezoekt
  • het beoordelen welke delen van onze site aanpassing behoeven
  • het optimaliseren van de website

Voor gebruik van deze cookies is geen toestemming vereist en deze kunnen dan ook niet worden uitgeschakeld.

Sociale media

Sociale cookies verzamelen gegevens over de activiteiten van gebruikers. Dit maakt het onder andere mogelijk om fragmenten van sociale platforms te bekijken, inhoud van onze websites te delen met je vrienden, te reageren op berichten van andere gebruikers en de makers of actief mee te discussiëren op onze forums. Sommige sociale cookies die geplaatst worden, kunnen door sociale medianetwerken ingezet worden om jouw internetgedrag te gebruiken voor commerciële doeleinden. Hier heeft Omroep MAX geen invloed op.

Voor meer informatie over de manier waarop deze derden omgaan met jouw persoonsgegevens, verwijzen wij je door naar het privacy beleid van deze derden. De meest voorkomende zijn:

Cookie-instellingen aanpassen en meer informatie

De cookie-instellingen voor deze website zijn te allen tijde naar je persoonlijke voorkeur te wijzigen. De pagina waarop je deze instellingen kunt wijzigen is te bereiken via deze link Cookie instellingen. Hier is ook gedetailleerde informatie vinden over welke cookies we specifiek plaatsen.

  • Ik wil Sociale Media koppelingen:

    hiermee staat u het plaatsen van Social media Cookies toe, deze netwerken kunnen u volgen en kan uw internetgedrag monitoren voor commerciële doeleinden.