Naar cookieinstellingen
slecht slapen

Met deze tips blijft u beter wakker na een nacht slecht slapen

Na een nacht slecht slapen ligt er vaak een zware dag in het verschiet. Waarbij het lastig is geconcentreerd te blijven en de ogen open te houden. Dat gevoel is pas echt goed te verhelpen na een volgende nachtrust, maar er zijn wel manieren om de dag beter door te komen.

Douche niet te warm

Een (te) warme douche zorgt voor extra slaperigheid. Wissel daarom liever af met wat kouder water en eindig ook met wat kouder water dan dat u normaal zou doen. Zo wordt het lichaam automatisch wakker geschud en zult u zich minder moe voelen. Mensen met een slecht hart moeten overigens niet te koud douchen en zeker stoppen bij een verhoogde hartslag.

Koffie, maar wel met mate

Een kop koffie kan een flinke oppepper geven, maar houd het bij maximaal 4 koppen en stap dan over op het drinken van water of groene thee. Teveel cafeïne is niet goed voor de gezondheid en zorgt ervoor dat u de nacht erop misschien wel weer slecht slaapt. Maar voldoende (water) drinken is wel belangrijk, want een goed gehydrateerd lichaam functioneert beter en een slecht gehydrateerd lichaam juist minder goed.

Een dosis daglicht

Als het nog donker is bij het opstaan zult u helaas nog even op daglicht moeten wachten, maar zo gauw het licht is, doet u er goed aan naar buiten te gaan. Daglicht heeft meerdere gunstige effecten. Op het werk geen gelegenheid om naar buiten te gaan? Ga dan in elk geval tijdens de lunchpauze even naar buiten.

Kauw kauwgom

Door kauwgom te kauwen wordt u vanzelf wakkerder. Psychologie Magazine meldt dat uit Brits onderzoek is gebleken dat krachtige maalbewegingen alerter maakt.

Doe afwisselende taken

Voorkom teveel herhaling en voer zoveel mogelijk afwisselende taken uit. Dit zorgt ervoor dat u alerter blijft. Moet u werken, doe dan niet meerdere dingen tegelijk. Dat is altijd al lastig, maar als u moe bent kost dit nog meer energie dan normaal. Stel lastige of saaie taken zo mogelijk een dagje uit en voer vooral klussen uit waar u normaal ook energie van krijgt.

Doe een middagdutje

Na de lunch kan de vermoeidheid extra toeslaan. Een middagdutje kan dan zeer verkwikkend werken. Het helpt al om de ogen 10 tot 20 mintuten te sluiten. Op de werkvloer is er meestal geen gelegenheid dit te doen, maar dan kan het helpen  de ogen alleen 10 minuten dicht te doen, zonder te slapen.

Laat suikerrijke voedingsmiddelen staan

Wie zich uitgeput voelt wil dit nog wel eens compenseren door veel en suikerrijk te eten. Dit werkt echter maar kort en vervolgens zelfs averechts. “Van suiker krijg je even een piek, maar daarna ook een dip” vertelt diëtist Elly Kaldenberg tegenover Trouw. Volgens Kaldenberg kan de eetlust na een slechte nacht wel 25 procent hoger zijn. Maar tussendoor suikerrijk snacken zorgt voor pieken en dalen en ook dat u trek blijft houden. Wat wel goed is, is om de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Sla het ontbijt daarom zeker niet over en kies liever voor wat kleinere maaltijden dan grote porties. Krijgt u tussendoor trek, kies dan bijvoorbeeld voor een handje ongezouten noten of een stuk groente of fruit.

Rozemarijngeur

De geur van rozemarijn is goed voor het humeur en stimuleert het geheugen en de hersenen. Dit kan gunstig werken als u langere tijd uw aandacht bij een bepaalde taak moet houden.

Bewegen

Wanneer u beweegt, krijgt uw lichaam meer zuurstof binnen dan wanneer u stilzit. Dit komt doordat u door te bewegen uw spieren aan het werk zet, waardoor het lichaam extra zuurstof opneemt. Daarnaast gaat het hart tijdens inspanning harder pompen, waardoor het bloed beter kan doorstromen. Het bloed zorgt er weer voor dat de zuurstof naar de juiste spieren wordt gebracht. Door te bewegen zet u dus uw hele lichaam aan het werk, waardoor u fitter wordt en meer energie krijgt. Met bijvoorbeeld een wandeling slaat u 2 vliegen in 1 klap, doordat u daardoor ook meteen extra daglicht krijgt. Flink sporten is minder verstandig als u erg vermoeid bent. U loopt dan namelijk een groter risico op blessures.

Geef uw ogen rust

Wie een hele dag achter de computer moet zitten, doet er goed aan de ogen elke 20 minuten wat rust te gunnen. Kijk hiervoor weg van het beeldscherm, zodat de ogen kunnen ontspannen.

Lees ook: vaak slaperig na het eten? Dit is waarom.
Daglicht heeft een groot effect op uw gezondheid.
Vaak vermoeid? Hierdoor kan uw vermoeidheid veroorzaakt worden.
Slaaptekort niet opgelost door bijslapen in het weekend.
10 tips om beter te slapen.
We slapen lang, maar niet goed en vrouwen slapen het slechtst.

(Bron: archief, Trouw, Slaapinfo.nl, Tipsenweetjes.nl, Infonu.nl, Devoedzamekeuken.nl, Gezondheidsnet, Libelle, Psychologie Magazine, archief)

Geef een reactie

Reacties (3)

    Dina Dejong says:

    “Je houdt een bloedsuikerspiegel op peil, en niet op pijl.”
    “Vrouwen slapen het slechtst.
    Ik vecht met een loeiende verkoudheid, dus wellicht heb ik nog iets over het hoofd gezien, maar dit wilde ik toch even kwijt.” Overigens een uitstekend artikel. Goede tips. Sorry voor het muggenziften. Als (oud-)corrector doet een taalfout mij altijd weer pijn.

      MAX Vandaag says:

      Beste Dina, allereerst beterschap gewenst. Bedankt voor uw compliment én uw aanpassingen. U heeft helemaal gelijk en het is dan ook inmiddels aangepast.

    MariekeV says:

    Nog een tip, voor als u vermoeid bent en toch auto moet rijden: maak uw oorlel aan de zijde van het raam nat (desnoods met wat speeksel) en doe het raam open.

Minder uitleg Meer uitleg

Cookies op de website van omroep MAX. Geef je toestemming!

Wij plaatsen Functionele cookies, om deze website naar behoren te laten functioneren en Analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens. Voor cookies waarmee derden uw surfgedrag kunnen volgen, kunt u hieronder apart toestemming geven.

Meer uitleg

Waarom cookies?

Omroep MAX plaatst specifieke cookies om het gebruiksgemak voor bezoekers te vergroten. Ze helpen in functionaliteit en zijn bedoeld om inzicht te krijgen in de werking en effectiviteit van de websites.

Hiermee kunnen we de bezochte website zo gebruiksvriendelijke en interessant mogelijk maken voor de bezoeker. Hierbij worden geen gegevens verzameld die gebruikt kunnen worden om individuele gebruikers te volgen.

Functionele cookies

Cookies die er voor zorgen dat deze website naar behoren functioneert

De websites van Omroep MAX gebruiken cookies om er voor te zorgen dat onze websites naar behoren werken. Zo gebruiken wij cookies voor:

  • het onthouden van informatie die je invult op de verschillende pagina’s, zodat je niet steeds al je gegevens opnieuw hoeft in te vullen
  • het doorgeven van informatie van de ene pagina aan de volgende pagina, bijvoorbeeld als er een lange enquête wordt ingevuld of als je veel gegevens moet invullen bij een online bestelling
  • het opslaan van voorkeuren, zoals de taal, locatie, het gewenste aantal te tonen zoekresultaten, etc.
  • het opslaan van instellingen voor een optimale videoweergave, zoals de gewenste buffergrootte en de resolutiegegevens van je scherm
  • het uitlezen van je browserinstellingen om onze website optimaal op je beeldscherm te kunnen weergeven
  • het opsporen van misbruik van onze website en diensten, door bijvoorbeeld een aantal opeenvolgende mislukte inlogpogingen te registreren
  • het gelijkmatig belasten van de website, waardoor de site bereikbaar blijft
  • het aanbieden van de mogelijkheid om inloggegevens op te slaan, zodat je die niet elke keer opnieuw hoeft in te voeren
  • het mogelijk maken om te reageren op onze websites

Webstatistieken

Cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten.

Om te bepalen welke onderdelen van de website het meest interessant zijn voor onze bezoekers, proberen wij continu te meten met behulp van de software van comScore Digital Analytix hoeveel bezoekers er op onze website komen en welke onderdelen van de website het meest bekeken worden. Hiervoor gebruiken wij cookies.

Het is onderdeel van de (wettelijke) taak van Omroep MAX als Publieke Omroep om te rapporteren over onze prestaties. Daarvoor is het nodig om webstatistieken bij te houden. Ook nemen wij deel aan het landelijke internetbereikonderzoek STIR. Hiervoor gebruiken wij cookies, zodat wij de browser kunnen herkennen en op die manier het aantal bezoekers aan onze websites kunnen meten.

Van de informatie die wij zo verzamelen worden statistieken gemaakt. Deze statistieken geven ons inzicht in hoe vaak onze webpagina's bezocht worden, waar bezoekers de meeste tijd doorbrengen, enzovoort. Hierdoor zijn wij in staat structuur, navigatie en inhoud van de website zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken. De statistieken en overige rapportages kunnen wij niet herleiden tot personen.

Wij gebruiken cookies voor:

  • het bijhouden van het aantal bezoekers op onze webpagina’s
  • het bijhouden van de tijdsduur die elke bezoeker doorbrengt op onze webpagina’s
  • het bepalen van de volgorde waarin een bezoeker de verschillende pagina’s van onze website bezoekt
  • het beoordelen welke delen van onze site aanpassing behoeven
  • het optimaliseren van de website

Voor gebruik van deze cookies is geen toestemming vereist en deze kunnen dan ook niet worden uitgeschakeld.

Sociale media

Sociale cookies verzamelen gegevens over de activiteiten van gebruikers. Dit maakt het onder andere mogelijk om fragmenten van sociale platforms te bekijken, inhoud van onze websites te delen met je vrienden, te reageren op berichten van andere gebruikers en de makers of actief mee te discussiëren op onze forums. Sommige sociale cookies die geplaatst worden, kunnen door sociale medianetwerken ingezet worden om jouw internetgedrag te gebruiken voor commerciële doeleinden. Hier heeft Omroep MAX geen invloed op.

Voor meer informatie over de manier waarop deze derden omgaan met jouw persoonsgegevens, verwijzen wij je door naar het privacy beleid van deze derden. De meest voorkomende zijn:

Cookie-instellingen aanpassen en meer informatie

De cookie-instellingen voor deze website zijn te allen tijde naar je persoonlijke voorkeur te wijzigen. De pagina waarop je deze instellingen kunt wijzigen is te bereiken via deze link Cookie instellingen. Hier is ook gedetailleerde informatie vinden over welke cookies we specifiek plaatsen.

  • Ik wil Sociale Media koppelingen:

    hiermee staat u het plaatsen van Social media Cookies toe, deze netwerken kunnen u volgen en kan uw internetgedrag monitoren voor commerciële doeleinden.