Met deze tips blijft u beter wakker na een nacht slecht slapen

Na een nacht slecht slapen ligt er vaak een zware dag in het verschiet. Waarbij het lastig is geconcentreerd te blijven en de ogen open te houden. Dat gevoel is pas echt goed te verhelpen na een volgende nachtrust, maar er zijn wel manieren om de dag beter door te komen.

Douche niet te warm

Een (te) warme douche zorgt voor extra slaperigheid. Wissel daarom liever af met wat kouder water en eindig ook met wat kouder water dan dat u normaal zou doen. Zo wordt het lichaam automatisch wakker geschud en zult u zich minder moe voelen. Mensen met een slecht hart moeten overigens niet te koud douchen en zeker stoppen bij een verhoogde hartslag.

Koffie, maar wel met mate

Een kop koffie kan een flinke oppepper geven, maar houd het bij maximaal 4 koppen en stap dan over op het drinken van water of groene thee. Teveel cafeïne is niet goed voor de gezondheid en zorgt ervoor dat u de nacht erop misschien wel weer slecht slaapt. Maar voldoende (water) drinken is wel belangrijk, want een goed gehydrateerd lichaam functioneert beter en een slecht gehydrateerd lichaam juist minder goed.

Een dosis daglicht

Als het nog donker is bij het opstaan zult u helaas nog even op daglicht moeten wachten, maar zo gauw het licht is, doet u er goed aan naar buiten te gaan. Daglicht heeft meerdere gunstige effecten. Op het werk geen gelegenheid om naar buiten te gaan? Ga dan in elk geval tijdens de lunchpauze even naar buiten.

Kauw kauwgom

Door kauwgom te kauwen wordt u vanzelf wakkerder. Psychologie Magazine meldt dat uit Brits onderzoek is gebleken dat krachtige maalbewegingen alerter maakt.

Doe afwisselende taken

Voorkom teveel herhaling en voer zoveel mogelijk afwisselende taken uit. Dit zorgt ervoor dat u alerter blijft. Moet u werken, doe dan niet meerdere dingen tegelijk. Dat is altijd al lastig, maar als u moe bent kost dit nog meer energie dan normaal. Stel lastige of saaie taken zo mogelijk een dagje uit en voer vooral klussen uit waar u normaal ook energie van krijgt.

Doe een middagdutje

Na de lunch kan de vermoeidheid extra toeslaan. Een middagdutje kan dan zeer verkwikkend werken. Het helpt al om de ogen 10 tot 20 mintuten te sluiten. Op de werkvloer is er meestal geen gelegenheid dit te doen, maar dan kan het helpen  de ogen alleen 10 minuten dicht te doen, zonder te slapen.

Laat suikerrijke voedingsmiddelen staan

Wie zich uitgeput voelt wil dit nog wel eens compenseren door veel en suikerrijk te eten. Dit werkt echter maar kort en vervolgens zelfs averechts. “Van suiker krijg je even een piek, maar daarna ook een dip” vertelt diëtist Elly Kaldenberg tegenover Trouw. Volgens Kaldenberg kan de eetlust na een slechte nacht wel 25 procent hoger zijn. Maar tussendoor suikerrijk snacken zorgt voor pieken en dalen en ook dat u trek blijft houden. Wat wel goed is, is om de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Sla het ontbijt daarom zeker niet over en kies liever voor wat kleinere maaltijden dan grote porties. Krijgt u tussendoor trek, kies dan bijvoorbeeld voor een handje ongezouten noten of een stuk groente of fruit.

Rozemarijngeur

De geur van rozemarijn is goed voor het humeur en stimuleert het geheugen en de hersenen. Dit kan gunstig werken als u langere tijd uw aandacht bij een bepaalde taak moet houden.

Bewegen

Wanneer u beweegt, krijgt uw lichaam meer zuurstof binnen dan wanneer u stilzit. Dit komt doordat u door te bewegen uw spieren aan het werk zet, waardoor het lichaam extra zuurstof opneemt. Daarnaast gaat het hart tijdens inspanning harder pompen, waardoor het bloed beter kan doorstromen. Het bloed zorgt er weer voor dat de zuurstof naar de juiste spieren wordt gebracht. Door te bewegen zet u dus uw hele lichaam aan het werk, waardoor u fitter wordt en meer energie krijgt. Met bijvoorbeeld een wandeling slaat u 2 vliegen in 1 klap, doordat u daardoor ook meteen extra daglicht krijgt. Flink sporten is minder verstandig als u erg vermoeid bent. U loopt dan namelijk een groter risico op blessures.

Geef uw ogen rust

Wie een hele dag achter de computer moet zitten, doet er goed aan de ogen elke 20 minuten wat rust te gunnen. Kijk hiervoor weg van het beeldscherm, zodat de ogen kunnen ontspannen.

Lees ook: vaak slaperig na het eten? Dit is waarom.
Daglicht heeft een groot effect op uw gezondheid.
Vaak vermoeid? Hierdoor kan uw vermoeidheid veroorzaakt worden.
Slaaptekort niet opgelost door bijslapen in het weekend.
10 tips om beter te slapen.
We slapen lang, maar niet goed en vrouwen slapen het slechtst.

(Bron: archief, Trouw, Slaapinfo.nl, Tipsenweetjes.nl, Infonu.nl, Devoedzamekeuken.nl, Gezondheidsnet, Libelle, Psychologie Magazine, archief)