Naar cookieinstellingen
ochtendhumeur

Last van een ochtendhumeur? Er is iets aan te doen

Vaak begint het al als de wekker ’s ochtends vroeg gaat: een chagrijnig en prikkelbaar gevoel. Maar ook na het opstaan kost het moeite om op gang te komen. En wie in de buurt komt moet het ontgelden. Een ochtendhumeur, de een heeft er last van, de ander helemaal niet. Maar hoe kan dat? En is er iets aan te doen? 

Frontale kwab

Wanneer we gaan slapen worden bepaalde delen van ons brein inactief. Bijvoorbeeld de frontale kwab. Deze kwab gebruiken we om te redeneren, plannen maken of initiatieven te bedenken. Het is ook de plek waar onze emoties plaatsvinden, positieve en negatieve. Bij mensen die last hebben van een ochtendhumeur, heeft dit gebied in de hersenen wat meer tijd om op gang te komen. Ze reageren vaak wat kribbig, omdat het gebied nog niet in staat is tot reden. Emoties worden dus ook niet geremd en dat kan op een ander negatief overkomen. Dus degene die last hebben van een ochtendhumeur, kunnen er eigenlijk niets aan doen.

U bent niet de enige met een ochtendhumeur

Wie denkt dat hij of zij de enige is die last heeft van een ochtendhumeur heeft het mis. Maar liefst 1 op de 3 Nederlanders heeft er last van. Jongeren meer dan ouderen. Sterker nog, er zijn in verhouding maar weinig ouderen die er last van hebben. Dat jongeren er meer last van hebben heeft waarschijnlijk te maken met de ontwikkeling van hun brein. Het stofje melatonine, wat ervoor zorgt dat we slaperig worden, komt bij jongeren pas tegen 11 uur ’s avonds op gang. Bij ouderen is dat veel eerder. Doordat het zo laat op gang komt bij hen en ze er de volgende dag toch weer vroeg uit moeten, hebben ze relatief kort geslapen en daar reageert het brein weer op.

Ochtend- en avondmens

Daarnaast bestaat er zeker zoiets als een ochtend- of avondmens. Avondmensen hebben over het algemeen last van een ochtendhumeur als zij vroeg uit de veren moeten. Bij hen begint de aanmaak van melatonine ook vrij laat en de aanmaak van cortisol, het stofje waardoor we fris aan de dag beginnen, ook later. Bij ochtendmensen is het precies andersom. Het cortisol wordt vroeg aangemaakt en de melatonine ook. En omdat gemiddeld gezien vrouwen meer slaap nodig hebben dan mannen, hebben zij ook vaker last van een ochtendhumeur.

Slaap voldoend

Maar is er nou werkelijk niets aan te doen? Zeker wel! Voldoende slaap per nacht is een middel. Dus ga op tijd naar bed. Zorg het liefst voor een vast tijdstip. Heeft u wat moeite met in slaap vallen? Lees een boek voor het slapen gaan. Vermijd in ieder geval zoveel mogelijk (blauw)licht. Dit zet het brein weer aan tot het maken van cortisol, waardoor u wakker blijft.

Regelmaat en voorbereiding

Avondmensen zouden eigenlijk iets later op moeten staan om in hun ritme te blijven, maar in veel gevallen is dit niet mogelijk en gaat de wekker toch vroeg. Doe het dan rustig aan. Bedenk eventueel de avond tevoren wat u aan wilt doen en leg het klaar. Zet eventueel ontbijtspullen zoveel mogelijk klaar. En gaat u naar het werk en neemt u lunch mee?  Bereid het voor. Sta eventueel vroeger op. Zo zorgt u ervoor dat u de dag rustig kunt starten, precies wat een avondmens nodig heeft.

Frisse lucht en licht

Probeer gedurende de dag voldoende frisse lucht en licht binnen te krijgen. Het licht maakt melatonine aan. Dus als de dagen korter zijn, ga dan toch naar buiten en zorg dat u daglicht binnen krijgt. Maak een ommetje (gebruik hiervoor de handige ommetje-app). Dat helpt u bij het slapengaan ’s avonds. En ook de frisse lucht zal daaraan bijdragen.

slapen
Lees ook: Slapen we langer nu het ’s ochtends laat licht wordt?

Gedeelde smart is halve smart

Heeft u toch opstart problemen? Probeer het u niet te veel aan te trekken. Deel het met uw huisgenoten. Vertel hen hoe het zit en vraag of ze u wat ruimte willen geven. Dat geldt niet alleen voor huisgenoten. Als de opstartfase tot op het werk duurt is het ook zinvol om collega’s te vertellen hoe het zit. Dit voorkomt onnodige discussie en zo lukt het u om sneller van uw ochtendhumeur af te zijn. En als het lukt, glimlach  naar uzelf 🙂

(Bron: Libelle, soChicken, Gezondheidsnet, archief)

Geef een reactie

Minder uitleg Meer uitleg

Cookies op de website van omroep MAX. Geef je toestemming!

Wij plaatsen Functionele cookies, om deze website naar behoren te laten functioneren en Analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens. Voor cookies waarmee derden uw surfgedrag kunnen volgen, kunt u hieronder apart toestemming geven.

Meer uitleg

Waarom cookies?

Omroep MAX plaatst specifieke cookies om het gebruiksgemak voor bezoekers te vergroten. Ze helpen in functionaliteit en zijn bedoeld om inzicht te krijgen in de werking en effectiviteit van de websites.

Hiermee kunnen we de bezochte website zo gebruiksvriendelijke en interessant mogelijk maken voor de bezoeker. Hierbij worden geen gegevens verzameld die gebruikt kunnen worden om individuele gebruikers te volgen.

Functionele cookies

Cookies die er voor zorgen dat deze website naar behoren functioneert

De websites van Omroep MAX gebruiken cookies om er voor te zorgen dat onze websites naar behoren werken. Zo gebruiken wij cookies voor:

  • het onthouden van informatie die je invult op de verschillende pagina’s, zodat je niet steeds al je gegevens opnieuw hoeft in te vullen
  • het doorgeven van informatie van de ene pagina aan de volgende pagina, bijvoorbeeld als er een lange enquête wordt ingevuld of als je veel gegevens moet invullen bij een online bestelling
  • het opslaan van voorkeuren, zoals de taal, locatie, het gewenste aantal te tonen zoekresultaten, etc.
  • het opslaan van instellingen voor een optimale videoweergave, zoals de gewenste buffergrootte en de resolutiegegevens van je scherm
  • het uitlezen van je browserinstellingen om onze website optimaal op je beeldscherm te kunnen weergeven
  • het opsporen van misbruik van onze website en diensten, door bijvoorbeeld een aantal opeenvolgende mislukte inlogpogingen te registreren
  • het gelijkmatig belasten van de website, waardoor de site bereikbaar blijft
  • het aanbieden van de mogelijkheid om inloggegevens op te slaan, zodat je die niet elke keer opnieuw hoeft in te voeren
  • het mogelijk maken om te reageren op onze websites

Webstatistieken

Cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten.

Om te bepalen welke onderdelen van de website het meest interessant zijn voor onze bezoekers, proberen wij continu te meten met behulp van de software van comScore Digital Analytix hoeveel bezoekers er op onze website komen en welke onderdelen van de website het meest bekeken worden. Hiervoor gebruiken wij cookies.

Het is onderdeel van de (wettelijke) taak van Omroep MAX als Publieke Omroep om te rapporteren over onze prestaties. Daarvoor is het nodig om webstatistieken bij te houden. Ook nemen wij deel aan het landelijke internetbereikonderzoek STIR. Hiervoor gebruiken wij cookies, zodat wij de browser kunnen herkennen en op die manier het aantal bezoekers aan onze websites kunnen meten.

Van de informatie die wij zo verzamelen worden statistieken gemaakt. Deze statistieken geven ons inzicht in hoe vaak onze webpagina's bezocht worden, waar bezoekers de meeste tijd doorbrengen, enzovoort. Hierdoor zijn wij in staat structuur, navigatie en inhoud van de website zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken. De statistieken en overige rapportages kunnen wij niet herleiden tot personen.

Wij gebruiken cookies voor:

  • het bijhouden van het aantal bezoekers op onze webpagina’s
  • het bijhouden van de tijdsduur die elke bezoeker doorbrengt op onze webpagina’s
  • het bepalen van de volgorde waarin een bezoeker de verschillende pagina’s van onze website bezoekt
  • het beoordelen welke delen van onze site aanpassing behoeven
  • het optimaliseren van de website

Voor gebruik van deze cookies is geen toestemming vereist en deze kunnen dan ook niet worden uitgeschakeld.

Sociale media

Sociale cookies verzamelen gegevens over de activiteiten van gebruikers. Dit maakt het onder andere mogelijk om fragmenten van sociale platforms te bekijken, inhoud van onze websites te delen met je vrienden, te reageren op berichten van andere gebruikers en de makers of actief mee te discussiëren op onze forums. Sommige sociale cookies die geplaatst worden, kunnen door sociale medianetwerken ingezet worden om jouw internetgedrag te gebruiken voor commerciële doeleinden. Hier heeft Omroep MAX geen invloed op.

Voor meer informatie over de manier waarop deze derden omgaan met jouw persoonsgegevens, verwijzen wij je door naar het privacy beleid van deze derden. De meest voorkomende zijn:

Cookie-instellingen aanpassen en meer informatie

De cookie-instellingen voor deze website zijn te allen tijde naar je persoonlijke voorkeur te wijzigen. De pagina waarop je deze instellingen kunt wijzigen is te bereiken via deze link Cookie instellingen. Hier is ook gedetailleerde informatie vinden over welke cookies we specifiek plaatsen.

  • Ik wil Sociale Media koppelingen:

    hiermee staat u het plaatsen van Social media Cookies toe, deze netwerken kunnen u volgen en kan uw internetgedrag monitoren voor commerciële doeleinden.