Is het gezonder om 1 lange wandeling per dag te maken of meerdere korte?
Publicatiedatum: 10 november 2024
Wandelen is gezond. Maar maakt het nog wat uit of u per dag 1 lange wandeling maakt of meerdere korte ommetjes loopt? We leggen uit waar dat van afhangt.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van wandelen?
Sommige mensen wandelen al jaren. Maar sinds Coronatijd is het maken van een ommetje een nog breder geliefde bezigheid geworden die velen van ons zijn blijven doen. Ten opzichte van 2019 wandelen we een derde meer. En een gemiddeld ommetje beslaat zo’n 17 minuten. Zelf bij een korte wandeling zijn er al vele gezondheidsvoordelen:
- Het verbetert de conditie van hart en bloedvaten
- De hersenen raken beter doorbloed en er is een verminderde kans op alzheimer
- Het komt de bloeddruk en het cholesterolgehalte ten goede
- Het geheugen werkt beter en er is sprake van een opgewekter gevoel
- Het is een goed middel tegen stress en depressieve gevoelens
- Angststoornissen kunnen erdoor afnemen, doordat wandelen ontspannend werkt
- Het versterkt het afweersysteem
- Het zorgt voor sterkere spieren en botten, wat de kans op het ontwikkelen van osteoporose (botontkalking) vermindert
- Het vermindert het risico op diabetes
- Het verbetert de kwaliteit van de slaap
- Het verbrandt de nodige calorieën, waardoor u afvalt
- Het stimuleert de spijsvertering, wat verstopping van de darmen voorkomt
- Het kan bepaalde rugklachten verminderen
2 tot 5 minuten wandelen goed voor het bloedsuikergehalte
Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat zelfs hele korte wandelingen, van 2-5 minuten per dag, al gezondheidsvoordelen heeft voor wie veel zit. Op de eigen website legt Wandel Magazine uit dat dit dan geldt voor het bloedsuikergehalte en dat de wandeling daarvoor direct na het eten moet plaatsvinden. Niet alleen is het bloedsuikergehalte gedaald bij de proefpersonen, het is gedurende de dag ook minder gaan schommelen. Een goede ontwikkeling, aangezien een sterk schommelend bloedsuikerniveau bijdraagt aan het ontstaan van diabetes, luidt de conclusie.
Extra voordelen van een lange wandeling
Het loont dus om meerdere keren per dag 2 tot 17 minuten te wandelen. Maar langere wandelingen hebben weer andere gezondheidsvoordelen. Het helpt om nog meer af te vallen, gaat depressieve gevoelens effectiever tegen en u bouwt er een betere conditie (van hart en vaten) mee op.
Wat is gezonder? 1 lange wandeling per dag of meerdere korte?
Het hangt vooral van uw persoonlijke situatie af of het voor u meer loont om per dag 1 lange wandeling te maken of meerdere korte. Het één is niet per se beter dan het ander.
Bent u slecht ter been of heeft u last van u gewrichten, dan kunt u beter kiezen voor meerdere korte ommetjes, waarbij u tussendoor rust neemt. Bent u fit en wilt u wat meer conditie opdoen, dan kunt u kiezen voor een langere wandeling van 1 tot 1,5 uur. Ook kunt u het natuurlijk eventueel dagelijks afwisselen. Afhankelijk van bijvoorbeeld het weer en hoeveel energie u die dag heeft.
Of maak uw ommetje af en toe wat intenser, door uw rondje wat sneller te lopen of er wat trappen of heuvels in mee te nemen. 15 minuten op hoge intensiteit lopen brengt dan evenveel op als 30 minuten in een rustig tempo op vlak terrein.
Het beste is in elk geval volgens de Hartstichting om wekelijks minimaal 150 minuten te wandelen (bewegen) en dat kunt u zowel bereiken met enkele lange wandelingen als dagelijks meerdere korte.
(Bron: Archief, Wandel Magazine, Libelle, Vriendin, Margriet, Hartstichting. Foto: Shutterstock)
Geef een reactie
U moet inloggen om een reactie te kunnen plaatsen.
Ommetje
De stoepen en straten liggen op vele plaatsen zeer ongelijk door scheve tegels en wortel opdruk.
Als je op oudere leeftijd iedere dag een wandelingetje wilt maken is de kans op vallen/struikelen dan ook groot.
Ook wanneer je wat onzeker op je benen staat en het vallen wilt voorkomen is een goed alternatief om een rollator aan te schaffen en daar mee te gaan wandelen.
Doordat je de rollator vast hebt geeft dit een heleboel zekerheid/stabiliteit bij het lopen en kan vallen voorkomen.
Met stokjes lopen (nordic walking) kan ook helpen
Loop met 2 nordic walking stokken. Verkrijgbaar bij ANWB of sportzaak. Je loopt prettiger en sneller en risico op vallen vrijwel verdwenen.
Door cops kan ik niet veel lopen. Echter door het gebruik van een stoel fiets oefen ik toch ongeveer 80 km per week. Elke dag 1.5 uur op mijn gemak met korte pauzes. Voel me veel fitter. Ik in combinatie met een 2 kilo gewicht om om de dag wat aan mijn armspieren te werken Aanrader
Mijn wandelprogramma is 4 tot 5 ochtenden in de week een wandeling van 5 tot 6 km. Elke middag en voor het slapen een wandelingetje van ongeveer 1 km.
Ja met stokken loop je stabieler. Maar kijk je niet goed uit dan lig je alsnog languit.