Naar cookieinstellingen
Buitenlucht winter

Hoeveel minuten in de buitenlucht heeft u dagelijks nodig?

In de wintermaanden is het uiteraard minder verleidelijk om naar buiten te gaan dan in de zomer. Maar toch blijft het belangrijk om regelmatig een frisse neus te halen. Waarom is het goed voor u om buiten te zijn en om buitenlucht binnen te laten, ook in de winter? En hoeveel minuten in de buitenlucht heeft u per dag nodig? Wij leggen het uit.

Tussen 11.00 en 15.00 de buitenlucht in

In de winter, als de zon minder fel schijnt, krijgt u minder vitamine D binnen dan in de zomer. Daar komt bij dat we gemiddeld 90 procent van de tijd binnen doorbrengen, zoals we in dit artikel uitleggen. Het is daarom aan te raden dagelijks tussen 11.00 en 15.00 uur naar buiten te gaan, gedurende een kwartier tot een half uur. De aanwezigheid van het daglicht verhoogt de hoeveelheid van het gelukshormoon serotonine en het slaaphormoon melatonine in uw lichaam. Hoe meer u in aanraking komt met daglicht, hoe beter uw biologische klok functioneert en hoe beter u dus slaapt.

Buitenlucht is frisser dan de lucht in huis

Niet alleen het zonlicht, maar ook het contact met de buitenlucht is bevorderlijk voor uw gezondheid. Want de lucht binnenshuis is minder gezond dan de buitenlucht. “Wat de meeste mensen niet beseffen, is dat ook bepaalde vervuilende, ziekmakende stoffen in alledaagse huishoudelijke voorwerpen de luchtkwaliteit binnenshuis kunnen verslechteren. Voorbeelden zijn schoonmaakmiddelen, plastic speelgoed, meubilair en bouwmaterialen”, vertelt de Delftse hoogleraar Philomena Bluyssen aan Holistik.nl.

Mocht u er toch niet gerust op zijn, dan kunt u via internet de kwaliteit van de buitenlucht in uw omgeving controleren. Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) beveelt bijvoorbeeld de website luchtmeet.nl aan. Daarnaast geeft het RIVM waarschuwingen als er hoge concentraties smog en fijnstof in de lucht hangen.

Ventileren
Lees ook: Ventileren bij kou: tips voor een goede luchtkwaliteit bij zo min mogelijk warmteverlies

De voordelen van wandelen in de buitenlucht

Het contact met de frisse buitenlucht heeft bovendien hetzelfde voordeel als dieren knuffelen. Met wandelen in de buitenlucht breekt u het stresshormoon cortisol in uw lichaam af. U ontwikkelt daarnaast meer weerstand. Met vitamine D bouwt u aan een beter immuunsysteem, met het bewegen activeert u de witte bloedcellen in uw lichaam. Daarbij kunt u een onregelmatige ondergrond tegenkomen, waar u overheen moet lopen. Dat voelt misschien niet altijd comfortabel, maar u traint er wel extra veel spieren mee.

In de zomer: een half uur per dag

Wandelen of fietsen in de buitenlucht, het kan dus nooit kwaad. Naast de sociale interacties en het bewegen zelf biedt ook het contact met de frisse lucht meerdere voordelen. “De zomer is het aangewezen seizoen om lekker veel naar buiten te gaan. In principe is een half uur per dag stevig doorwandelen al voldoende om profijt te hebben van al deze voordelen”, vertelt Tugba Korkmaz Sahin, diëtist en leefstijlcoach bij zorgmiddelenleverancier Mediq.

blauwe
Lees ook: Blauwe (buiten)ruimtes goed voor ons welzijn

En in de winter?

Geldt in de winter hetzelfde? Een richtlijn om dan een x-aantal minuten buiten door te brengen is er niet. De luchtkwaliteit in de winter is niet per definitie beter of slechter dan in de zomer, laat een woordvoerder van het RIVM weten aan MAX Vandaag. Wel raadt het RIVM aan om regelmatig uw woning te ventileren en frisse buitenlucht binnen te laten. Mits de temperatuur en de energieprijzen het natuurlijk toelaten…

Daarnaast wijst dokter Ted van Essen op het gehalte vitamine D in uw lichaam, dat u aanmaakt als u buiten bent. “In de zomer is een paar keer 10 minuten per dag in zon daarvoor voldoende. Maar in de winter is de zon daarvoor te zwak en moet u dus vitamine D aanvullen vanuit de voeding of tabletjes als u tot de risicogroepen behoort”, vertelt hij aan MAX Vandaag. Deze risicogroep bestaat onder meer uit mensen met een donkere of getinte huid, vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70. Kort samengevat: u hoeft niet per se naar buiten in de wintermaanden, al kan een wandeling dan alsnog erg aangenaam zijn. Kijk in dat geval wel uit dat u niet te lang buiten in de kou of de regen blijft. En zorg dat u zich goed kleedt op lage temperaturen. Een verkoudheid heeft u zo te pakken in de winter…

(Bron: Archief, Holistik, RIVM, VICE, Mediq, Dokter Ted. Foto: Shutterstock)

Geef een reactie

Minder uitleg Meer uitleg

Cookies op de website van omroep MAX. Geef je toestemming!

Wij plaatsen Functionele cookies, om deze website naar behoren te laten functioneren en Analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens. Voor cookies waarmee derden uw surfgedrag kunnen volgen, kunt u hieronder apart toestemming geven.

Meer uitleg

Waarom cookies?

Omroep MAX plaatst specifieke cookies om het gebruiksgemak voor bezoekers te vergroten. Ze helpen in functionaliteit en zijn bedoeld om inzicht te krijgen in de werking en effectiviteit van de websites.

Hiermee kunnen we de bezochte website zo gebruiksvriendelijke en interessant mogelijk maken voor de bezoeker. Hierbij worden geen gegevens verzameld die gebruikt kunnen worden om individuele gebruikers te volgen.

Functionele cookies

Cookies die er voor zorgen dat deze website naar behoren functioneert

De websites van Omroep MAX gebruiken cookies om er voor te zorgen dat onze websites naar behoren werken. Zo gebruiken wij cookies voor:

  • het onthouden van informatie die je invult op de verschillende pagina’s, zodat je niet steeds al je gegevens opnieuw hoeft in te vullen
  • het doorgeven van informatie van de ene pagina aan de volgende pagina, bijvoorbeeld als er een lange enquête wordt ingevuld of als je veel gegevens moet invullen bij een online bestelling
  • het opslaan van voorkeuren, zoals de taal, locatie, het gewenste aantal te tonen zoekresultaten, etc.
  • het opslaan van instellingen voor een optimale videoweergave, zoals de gewenste buffergrootte en de resolutiegegevens van je scherm
  • het uitlezen van je browserinstellingen om onze website optimaal op je beeldscherm te kunnen weergeven
  • het opsporen van misbruik van onze website en diensten, door bijvoorbeeld een aantal opeenvolgende mislukte inlogpogingen te registreren
  • het gelijkmatig belasten van de website, waardoor de site bereikbaar blijft
  • het aanbieden van de mogelijkheid om inloggegevens op te slaan, zodat je die niet elke keer opnieuw hoeft in te voeren
  • het mogelijk maken om te reageren op onze websites

Webstatistieken

Cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten.

Om te bepalen welke onderdelen van de website het meest interessant zijn voor onze bezoekers, proberen wij continu te meten met behulp van de software van comScore Digital Analytix hoeveel bezoekers er op onze website komen en welke onderdelen van de website het meest bekeken worden. Hiervoor gebruiken wij cookies.

Het is onderdeel van de (wettelijke) taak van Omroep MAX als Publieke Omroep om te rapporteren over onze prestaties. Daarvoor is het nodig om webstatistieken bij te houden. Ook nemen wij deel aan het landelijke internetbereikonderzoek STIR. Hiervoor gebruiken wij cookies, zodat wij de browser kunnen herkennen en op die manier het aantal bezoekers aan onze websites kunnen meten.

Van de informatie die wij zo verzamelen worden statistieken gemaakt. Deze statistieken geven ons inzicht in hoe vaak onze webpagina's bezocht worden, waar bezoekers de meeste tijd doorbrengen, enzovoort. Hierdoor zijn wij in staat structuur, navigatie en inhoud van de website zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken. De statistieken en overige rapportages kunnen wij niet herleiden tot personen.

Wij gebruiken cookies voor:

  • het bijhouden van het aantal bezoekers op onze webpagina’s
  • het bijhouden van de tijdsduur die elke bezoeker doorbrengt op onze webpagina’s
  • het bepalen van de volgorde waarin een bezoeker de verschillende pagina’s van onze website bezoekt
  • het beoordelen welke delen van onze site aanpassing behoeven
  • het optimaliseren van de website

Voor gebruik van deze cookies is geen toestemming vereist en deze kunnen dan ook niet worden uitgeschakeld.

Sociale media

Sociale cookies verzamelen gegevens over de activiteiten van gebruikers. Dit maakt het onder andere mogelijk om fragmenten van sociale platforms te bekijken, inhoud van onze websites te delen met je vrienden, te reageren op berichten van andere gebruikers en de makers of actief mee te discussiëren op onze forums. Sommige sociale cookies die geplaatst worden, kunnen door sociale medianetwerken ingezet worden om jouw internetgedrag te gebruiken voor commerciële doeleinden. Hier heeft Omroep MAX geen invloed op.

Voor meer informatie over de manier waarop deze derden omgaan met jouw persoonsgegevens, verwijzen wij je door naar het privacy beleid van deze derden. De meest voorkomende zijn:

Cookie-instellingen aanpassen en meer informatie

De cookie-instellingen voor deze website zijn te allen tijde naar je persoonlijke voorkeur te wijzigen. De pagina waarop je deze instellingen kunt wijzigen is te bereiken via deze link Cookie instellingen. Hier is ook gedetailleerde informatie vinden over welke cookies we specifiek plaatsen.

  • Ik wil Sociale Media koppelingen:

    hiermee staat u het plaatsen van Social media Cookies toe, deze netwerken kunnen u volgen en kan uw internetgedrag monitoren voor commerciële doeleinden.