Naar cookieinstellingen
White noise

Helpen monotone geluiden van White noise om beter te slapen?

Wordt u tijdens het slapen snel gewekt door hinderlijke geluiden van buitenaf? Het monotone geluid van White noise (witte ruis) kan dan misschien uw slaap verbeteren. We leggen uit hoe dit werkt en wat de voor- en nadelen zijn.

Constant achtergrondgeluid

Bij White noise is er een constant achtergrondgeluid te horen. Denk bijvoorbeeld aan het ruisen van de zee, de wind die door gebladerte blaast of het geluid van een ventilator. White noise vermindert andere geluiden niet, maar neutraliseert ze wel. Het geluid mag niet te hard zijn, zo tussen de 40 en 55 decibel, en het moet op u persoonlijk een rustgevend effect hebben. Zo werkt het geluid van de motor in een auto bijvoorbeeld goed in het geval van kinderen en sommige volwassenen, om heerlijk bij in slaap te vallen. Op YouTube zijn vele verschillende video’s met dergelijke rustgevende geluiden te vinden, er bestaan apps voor en er zijn zelfs speciale machines te koop die ‘witte ruis’ produceren.

Wetenschappelijk bewijs voor White noise

Er is maar weinig wetenschappelijk bewijs dat White Noise ook echt werkt. Er zijn zelfs studies die aantonen dat het juist averechts werkt en de nachtrust verstoort. Toch hebben veel mensen er baat bij. Of het bij u wel of niet werkt, is dus persoonlijk en een kwestie van uitproberen. De 1 komt er helemaal door tot rust, terwijl een ander zich juist mateloos irriteert aan het monotone geluid. Ook kan het zo zijn dat u er eerst aan moet wennen voor het bij u werkt. Geeft het dus een aantal nachten de tijd. Een nadeel kan zijn dat u er uiteindelijk zo zeer aan went, dat u niet meer zonder het geluid kunt slapen. Ook moet u opletten dat het geluid zeker niet te hard (meer dan 60 decibel) is. Want gedurende een hele nacht naar te hard geluid luisteren, kan op den duur gehoorbeschadiging veroorzaken.

Behulpzaam voor mensen met tinnitus

Tegenover HLN vertelt slaapexpert en psycholoog Annelies Smolders dat de werkzaamheid van White noise te maken heeft met focus. “Je focust je op het monotone geluid en dat werkt afleidend. Je zit niet langer te piekeren of te denken: ‘Oh nee, nog maar vijf uur en ik moet alweer opstaan!,’” aldus Smolders. Voor mensen met tinnitus kan het daarom bijvoorbeeld ook een uitkomst zijn.

oordopjes slapen
Lees ook: Is het slecht voor uw oren om met oordopjes in te slapen?

Ervaring van de redactie met White noise

Ook op de redactie hebben we ervaring met White noise. In dit geval niet in de vorm van een YouTube-video, machine of een app, maar met de ventilator. In ons geval is gebleken dat het de nachtrust bevordert wanneer we ’s nachts met de ventilator aan slapen. Het ruisende geluid zorgt ervoor dat geluiden van buiten, zoals het fluiten van vogels, of voorbij rijdende auto’s wegvalt en het ruisen zelfs een slaapverwekkend en rustgevend effect heeft.

Meer onderzoek nodig

Er is meer onderzoek nodig naar de effecten van White noise, om er zeker van te zijn of het heilzaam werkt of juist niet, maar voor bepaalde mensen, zoals in het geval van tinnitus, kan het wel degelijk werken. Heeft u er ervaring mee, laat dit dan hieronder in een reactie weten.

(Bron: HLN, Radar, Margriet, gezondnu, archief. Foto: Shutterstock)

Geef een reactie

Minder uitleg Meer uitleg

Cookies op de website van omroep MAX. Geef je toestemming!

Wij plaatsen Functionele cookies, om deze website naar behoren te laten functioneren en Analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens. Voor cookies waarmee derden uw surfgedrag kunnen volgen, kunt u hieronder apart toestemming geven.

Meer uitleg

Waarom cookies?

Omroep MAX plaatst specifieke cookies om het gebruiksgemak voor bezoekers te vergroten. Ze helpen in functionaliteit en zijn bedoeld om inzicht te krijgen in de werking en effectiviteit van de websites.

Hiermee kunnen we de bezochte website zo gebruiksvriendelijke en interessant mogelijk maken voor de bezoeker. Hierbij worden geen gegevens verzameld die gebruikt kunnen worden om individuele gebruikers te volgen.

Functionele cookies

Cookies die er voor zorgen dat deze website naar behoren functioneert

De websites van Omroep MAX gebruiken cookies om er voor te zorgen dat onze websites naar behoren werken. Zo gebruiken wij cookies voor:

  • het onthouden van informatie die je invult op de verschillende pagina’s, zodat je niet steeds al je gegevens opnieuw hoeft in te vullen
  • het doorgeven van informatie van de ene pagina aan de volgende pagina, bijvoorbeeld als er een lange enquête wordt ingevuld of als je veel gegevens moet invullen bij een online bestelling
  • het opslaan van voorkeuren, zoals de taal, locatie, het gewenste aantal te tonen zoekresultaten, etc.
  • het opslaan van instellingen voor een optimale videoweergave, zoals de gewenste buffergrootte en de resolutiegegevens van je scherm
  • het uitlezen van je browserinstellingen om onze website optimaal op je beeldscherm te kunnen weergeven
  • het opsporen van misbruik van onze website en diensten, door bijvoorbeeld een aantal opeenvolgende mislukte inlogpogingen te registreren
  • het gelijkmatig belasten van de website, waardoor de site bereikbaar blijft
  • het aanbieden van de mogelijkheid om inloggegevens op te slaan, zodat je die niet elke keer opnieuw hoeft in te voeren
  • het mogelijk maken om te reageren op onze websites

Webstatistieken

Cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten.

Om te bepalen welke onderdelen van de website het meest interessant zijn voor onze bezoekers, proberen wij continu te meten met behulp van de software van comScore Digital Analytix hoeveel bezoekers er op onze website komen en welke onderdelen van de website het meest bekeken worden. Hiervoor gebruiken wij cookies.

Het is onderdeel van de (wettelijke) taak van Omroep MAX als Publieke Omroep om te rapporteren over onze prestaties. Daarvoor is het nodig om webstatistieken bij te houden. Ook nemen wij deel aan het landelijke internetbereikonderzoek STIR. Hiervoor gebruiken wij cookies, zodat wij de browser kunnen herkennen en op die manier het aantal bezoekers aan onze websites kunnen meten.

Van de informatie die wij zo verzamelen worden statistieken gemaakt. Deze statistieken geven ons inzicht in hoe vaak onze webpagina's bezocht worden, waar bezoekers de meeste tijd doorbrengen, enzovoort. Hierdoor zijn wij in staat structuur, navigatie en inhoud van de website zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken. De statistieken en overige rapportages kunnen wij niet herleiden tot personen.

Wij gebruiken cookies voor:

  • het bijhouden van het aantal bezoekers op onze webpagina’s
  • het bijhouden van de tijdsduur die elke bezoeker doorbrengt op onze webpagina’s
  • het bepalen van de volgorde waarin een bezoeker de verschillende pagina’s van onze website bezoekt
  • het beoordelen welke delen van onze site aanpassing behoeven
  • het optimaliseren van de website

Voor gebruik van deze cookies is geen toestemming vereist en deze kunnen dan ook niet worden uitgeschakeld.

Sociale media

Sociale cookies verzamelen gegevens over de activiteiten van gebruikers. Dit maakt het onder andere mogelijk om fragmenten van sociale platforms te bekijken, inhoud van onze websites te delen met je vrienden, te reageren op berichten van andere gebruikers en de makers of actief mee te discussiëren op onze forums. Sommige sociale cookies die geplaatst worden, kunnen door sociale medianetwerken ingezet worden om jouw internetgedrag te gebruiken voor commerciële doeleinden. Hier heeft Omroep MAX geen invloed op.

Voor meer informatie over de manier waarop deze derden omgaan met jouw persoonsgegevens, verwijzen wij je door naar het privacy beleid van deze derden. De meest voorkomende zijn:

Cookie-instellingen aanpassen en meer informatie

De cookie-instellingen voor deze website zijn te allen tijde naar je persoonlijke voorkeur te wijzigen. De pagina waarop je deze instellingen kunt wijzigen is te bereiken via deze link Cookie instellingen. Hier is ook gedetailleerde informatie vinden over welke cookies we specifiek plaatsen.

  • Ik wil Sociale Media koppelingen:

    hiermee staat u het plaatsen van Social media Cookies toe, deze netwerken kunnen u volgen en kan uw internetgedrag monitoren voor commerciële doeleinden.