Naar cookieinstellingen
Gezwollen handen door wandelen

Gezwollen handen en dikke vingers tijdens het wandelen voorkomen

Hoewel het niet gevaarlijk is, kunnen gezwollen handen en dikke vingers tijdens het wandelen erg onplezierig zijn. Stijve vingers maken het bedienen van apparaten zoals een gps-tracker of mobiel lastiger en het is soms zelfs pijnlijk. Hoe komt dit en is het te voorkomen?

Wanneer treedt het op?

Niet iedereen heeft tijdens het wandelen last van gezwollen handen en dikke vingers. Het is ook niet helemaal duidelijk waarom het gebeurt. Het treedt vooral op als er zwaaiende bewegingen met de armen gemaakt worden en het lichaam opwarmt. Er gaat door de zwaartekracht dan meer bloed en vocht richting de handen, wat een zwelling kan veroorzaken.

koude handen
Lees ook: Altijd koude handen en voeten? Dit kan er aan de hand zijn

Hoe zijn gezwollen handen en dikke vingers te voorkomen?

  • Knijp regelmatig de handen samen tot een vuist. U kunt dit los doen, maar ook iets vasthouden, zoals een stressbal of kaart, en hier in knijpen. Onderweg kunt u er bijvoorbeeld ook een stok of steen voor oprapen.
  • Zwaai niet alleen met de armen laag langs het lichaam, maar wissel de armposities af tijdens het wandelen. Door bijvoorbeeld af en toe het hengsel van een tas of rugzak vast te houden, zal er in mindere mate extra bloed richting de handen stromen. Wees wel beducht op vallen, dus zorg dat u uw handen meteen voor u uit kunt steken, mocht u ten val komen.
  • Door de armen enige tijd boven het hoofd te houden, stroomt het teveel aan bloed weer terug. Dit ziet er wellicht enigszins apart uit voor andere wandelaars, maar daar trekt u zich gewoon lekker niets van aan.
  • Loop met Nordic Walking stokken. Door het vasthouden van de stokken wordt het zwellen van de handen voorkomen.
  • De armen in een bocht van 45 graden houden en meebewegen met het loopritme heeft ook vaak een goed effect. Uw handen hebben dan automatisch een hogere positie dan wanneer u ze zou laten hangen.
  • Krijgt u vooral klachten bij erg warm weer? Loop dan op de koelere momenten van de dag en kleed u hierop.
Opgezwollen
Lees ook: Opgezwollen voeten en enkels voorkomen bij warm weer

Andere voorzorgsmaatregelen

Heeft u snel last van gezwollen vingers, doe ringen dan af tijdens het wandelen. Dan krijgt u in elk geval niet te maken met knellende ringen.

Andere oorzaken van gezwollen handen en dikke vingers

Er zijn ook minder onschuldige oorzaken van zwellingen in de handen. Heeft u er buiten het wandelen of buiten warmte om ook mee te maken of houden de klachten aan, ook als u allang weer in rust bent? Neem dan voor de zekerheid contact op met uw huisarts.

Dit artikel is eerder gepubliceerd en is door de redactie aangepast op 17 juli 2024.

(Bron: wandel.nl, InfoNu.nl, Wandel magazine, sport.nl, Runnersworld. Foto: Shutterstock)

Geef een reactie

Reactie

    Janneke 25 says:

    Ik gebruik wandelstokjes, een prima hulp.
    Gewoon op internet gekocht. Handig touwtje er aan. Ik kan het idee aanbevelen.

Minder uitleg Meer uitleg

Cookies op de website van omroep MAX. Geef je toestemming!

Wij plaatsen Functionele cookies, om deze website naar behoren te laten functioneren en Analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens. Voor cookies waarmee derden uw surfgedrag kunnen volgen, kunt u hieronder apart toestemming geven.

Meer uitleg

Waarom cookies?

Omroep MAX plaatst specifieke cookies om het gebruiksgemak voor bezoekers te vergroten. Ze helpen in functionaliteit en zijn bedoeld om inzicht te krijgen in de werking en effectiviteit van de websites.

Hiermee kunnen we de bezochte website zo gebruiksvriendelijke en interessant mogelijk maken voor de bezoeker. Hierbij worden geen gegevens verzameld die gebruikt kunnen worden om individuele gebruikers te volgen.

Functionele cookies

Cookies die er voor zorgen dat deze website naar behoren functioneert

De websites van Omroep MAX gebruiken cookies om er voor te zorgen dat onze websites naar behoren werken. Zo gebruiken wij cookies voor:

  • het onthouden van informatie die je invult op de verschillende pagina’s, zodat je niet steeds al je gegevens opnieuw hoeft in te vullen
  • het doorgeven van informatie van de ene pagina aan de volgende pagina, bijvoorbeeld als er een lange enquête wordt ingevuld of als je veel gegevens moet invullen bij een online bestelling
  • het opslaan van voorkeuren, zoals de taal, locatie, het gewenste aantal te tonen zoekresultaten, etc.
  • het opslaan van instellingen voor een optimale videoweergave, zoals de gewenste buffergrootte en de resolutiegegevens van je scherm
  • het uitlezen van je browserinstellingen om onze website optimaal op je beeldscherm te kunnen weergeven
  • het opsporen van misbruik van onze website en diensten, door bijvoorbeeld een aantal opeenvolgende mislukte inlogpogingen te registreren
  • het gelijkmatig belasten van de website, waardoor de site bereikbaar blijft
  • het aanbieden van de mogelijkheid om inloggegevens op te slaan, zodat je die niet elke keer opnieuw hoeft in te voeren
  • het mogelijk maken om te reageren op onze websites

Webstatistieken

Cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten.

Om te bepalen welke onderdelen van de website het meest interessant zijn voor onze bezoekers, proberen wij continu te meten met behulp van de software van comScore Digital Analytix hoeveel bezoekers er op onze website komen en welke onderdelen van de website het meest bekeken worden. Hiervoor gebruiken wij cookies.

Het is onderdeel van de (wettelijke) taak van Omroep MAX als Publieke Omroep om te rapporteren over onze prestaties. Daarvoor is het nodig om webstatistieken bij te houden. Ook nemen wij deel aan het landelijke internetbereikonderzoek STIR. Hiervoor gebruiken wij cookies, zodat wij de browser kunnen herkennen en op die manier het aantal bezoekers aan onze websites kunnen meten.

Van de informatie die wij zo verzamelen worden statistieken gemaakt. Deze statistieken geven ons inzicht in hoe vaak onze webpagina's bezocht worden, waar bezoekers de meeste tijd doorbrengen, enzovoort. Hierdoor zijn wij in staat structuur, navigatie en inhoud van de website zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken. De statistieken en overige rapportages kunnen wij niet herleiden tot personen.

Wij gebruiken cookies voor:

  • het bijhouden van het aantal bezoekers op onze webpagina’s
  • het bijhouden van de tijdsduur die elke bezoeker doorbrengt op onze webpagina’s
  • het bepalen van de volgorde waarin een bezoeker de verschillende pagina’s van onze website bezoekt
  • het beoordelen welke delen van onze site aanpassing behoeven
  • het optimaliseren van de website

Voor gebruik van deze cookies is geen toestemming vereist en deze kunnen dan ook niet worden uitgeschakeld.

Sociale media

Sociale cookies verzamelen gegevens over de activiteiten van gebruikers. Dit maakt het onder andere mogelijk om fragmenten van sociale platforms te bekijken, inhoud van onze websites te delen met je vrienden, te reageren op berichten van andere gebruikers en de makers of actief mee te discussiëren op onze forums. Sommige sociale cookies die geplaatst worden, kunnen door sociale medianetwerken ingezet worden om jouw internetgedrag te gebruiken voor commerciële doeleinden. Hier heeft Omroep MAX geen invloed op.

Voor meer informatie over de manier waarop deze derden omgaan met jouw persoonsgegevens, verwijzen wij je door naar het privacy beleid van deze derden. De meest voorkomende zijn:

Cookie-instellingen aanpassen en meer informatie

De cookie-instellingen voor deze website zijn te allen tijde naar je persoonlijke voorkeur te wijzigen. De pagina waarop je deze instellingen kunt wijzigen is te bereiken via deze link Cookie instellingen. Hier is ook gedetailleerde informatie vinden over welke cookies we specifiek plaatsen.

  • Ik wil Sociale Media koppelingen:

    hiermee staat u het plaatsen van Social media Cookies toe, deze netwerken kunnen u volgen en kan uw internetgedrag monitoren voor commerciële doeleinden.