Geduld is te leren, omdat het een gewoonte is

Geduld is een schone zaak, maar niet iedereen heeft het. Gelukkig is het wel aan te leren. Want ongeduldig zijn voelt niet alleen onaangenaam, ongeduldige mensen zijn vaak ook ongezonder en te veel op zichzelf gericht. Feit is alleen wel dat onze hele samenleving inmiddels ingericht is op alles zo snel mogelijk. Des te lastiger om met geduld te blijven handelen. We hebben daarom een aantal handvatten voor u verzameld.

Zo ongezond is ongeduldig zijn

Geduldige mensen zijn over het algemeen gezonder. Onder andere doordat ze meer rekening houden met de langetermijngevolgen van hun gedrag en minder stress ervaren. Ongeduldige mensen gaan meer voor onmiddellijke beloning en nemen meer gehaaste beslissingen. Zoals meteen de hele zak chips leeg eten en niet een deel bewaren voor een later moment. Amerikaanse cardiologen Friedman en Rosenman hebben de term type A-gedrag geïntroduceerd. Deze verzamelterm hebben zij bedacht voor een combinatie van eigenschappen die zij bij hartpatiënten geconstateerd hebben. Naast ongeduldig en gehaast zijn mensen met type A-gedrag ook vaak gespannen, ambitieus, competitief en vijandig.

Psychologie Magazine schrijft over Amerikaans onderzoek van het nationaal hart-, long- en bloedinstituut. Daarvoor zijn ruim 3.000 jongvolwassenen tussen de 18 en 30 jaar gevolgd. Om hun ongeduld te meten, hebben ze onder andere moeten aangeven of ze snel eten en of ze boos worden als ze moeten wachten. Dat heeft aangetoond dat maar liefst 42 procent van de jongvolwassenen aan ongeduld lijdt. En dat het vaker voorkomt bij blanken en vrouwen. Hoe ongeduldiger de onderzochte mensen zijn, hoe groter de kans is dat ze 15 jaar later een te hoge bloeddruk hebben. Het is dus niet onverstandig een wat geduldiger mens proberen te worden.

We leven in een jachtige tijd, zonder geduld

Een tergend langzaam rijdende auto voor u, een lange rij wachtenden, of die vakantie in het vooruitschiet die nog zo lang duurt. Ongeduldige types kunnen er maar moeilijk mee omgaan. Terwijl de tijd echt niet sneller gaat als u zich erover opwindt. Wat wel helpt is het oefenen van geduld. Dat kan op verschillende manieren en start ermee dat u zich beseft en het accepteert dát u ongeduldig bent. Ongeduld is volgens geduldexperts een gewoonte en geen eigenschap. Het is een beslissing die we nemen en beslissingen (en dus het gedrag) kunnen veranderen. Probeer daarvoor eens onderstaande handvatten uit.

Langzamer spreken

We zijn steeds sneller gaan praten. Uit een Amerikaanse studie blijkt dat we in 10 jaar tijd veel meer woorden in een minuut zijn gaan spreken. Van gemiddeld 145 woorden per minuut naar 160 tot 180 woorden per minuut. Dat zorgt bij zowel de spreker als de luisteraar voor een jachtig gevoel. Onze hersenen begrijpen een tekst het beste als die op een snelheid van 124 tot 130 woorden per minuut gesproken wordt. Weet u van uzelf dat u inderdaad ook vrij snel spreekt, probeer dat dan eens te vertragen. Het is een goede manier om uw geduld te oefenen en met een beetje geluk wordt u er nog meer ontspannen van ook.

Luister naar anderen en laat hen uitspreken

Luister in een gesprek vol aandacht naar de ander en laat die goed uitspreken. Ongeduldige mensen krijgen veel minder informatie dan geduldige luisteraars, omdat de meeste mensen niet graag veel vertellen aan ongeduldige mensen. Zo wordt belangrijke informatie gemist. Anderen verzwijgen dan zoal hun voorgevoelens, veronderstellingen en vermoedens naar u.

Neem meer tijd

Probeer naast langzamer te spreken ook de dingen die u doet eens op een langzamer tempo te doen. Ga bijvoorbeeld eens wandelen met een kind en houd dat tempo aan. Wandelt u met een hond, laat die dan uitgebreid de tijd nemen om overal aan te snuffelen. Kauw tijdens het eten zorgvuldig en leg uw bestek tussen de happen even neer. Blijf nadat u uitgegeten bent nog even rustig zitten voor u weer actief wordt. Neem in de supermarkt eens bewust de langste rij. Het helpt tijdens het boodschappen doen ook om niet op uw horloge of mobiel te kijken. Door u niet zo bewust te zijn van de tijd maakt u zich daar ook meteen minder druk om.

Wees beleefd

Doe niet alsof u beleefd bent, wees het ook echt. Dan wordt het een manier van leven en kost het u geen moeite.

Mindful mediteren

Door elke dag te mediteren wordt u vanzelf geduldiger. Dit komt doordat u op die manier controle krijgt over uw aandacht en impulsiviteit, verklaart psycholoog Lotte Janssen van het Radboud Universitair Medisch Centrum voor Mindfulness tegenover Psychologie Magazine. Wanneer u regelmatig mediteert op momenten dat u niet ongeduldig bent, kunt u het gemakkelijker toepassen op momenten dat er wel ongeduld dreigt.

Stap in de schoenen van iemand anders

Wekt het gedrag van iemand anders uw ongeduld op? Stap dan eens in de schoenen van diegene. Door hem of haar door diens ogen te zien kunt u vaak wel compassie hebben. Er is immers nog een hele wereld buiten u. Dat werkt ook goed in het verkeer. Probeer ontspannen te rijden. Rijd niet door oranje, probeer tragere auto’s niet direct in te halen en toeter alleen als het echt noodzakelijk is.

Wees dankbaar

Stil staan bij dingen waarvoor u dankbaar bent zorgt over het algemeen voor meer geduld. Wie dankbaar is wil vaak iets terug doen en de aandacht verschuift dan van onszelf naar wie of waar we dankbaar voor zijn.

Zie wachten als extra tijd

Door anders tegen wachten aan te kijken, kan een situatie die ongeduld oproept tijd opleveren. Moet u bijvoorbeeld vaak op een vriend of vriendin wachten, zie die wachttijd dan als een tijdkans. Zo kunt u mooi nog even verder lezen in uw tijdschrift of online artikel bijvoorbeeld. En gebruik wachten zoals in de rij voor de kassa om weg te dromen naar een volgende vakantie of bedenk vast een leuk cadeau voor iemand die binnenkort jarig is.

Stop met multitasken

Doet u graag meerdere dingen tegelijk? Ten 1e gaan die dan niet per se sneller of beter, ten 2e wordt u er gehaaster van en doet u de dingen met minder aandacht. Doe daarom 1 ding tegelijk en oefen u erin zich daarop te concentreren voor u weer iets anders uitvoert.

(Bron: RTL Nieuws, happinez, Psychologie Magazine, NLP College, Bedrock, MNM. Foto: Shutterstock)