Naar cookieinstellingen
Doorslapen

Doorslapen een probleem? Bekijk oorzaken en oplossingen

Ook bij een gezonde slaap worden mensen vaak 2 á 3 keer per nacht wakker. Alleen duurt het wakkere moment dan slechts kort, blijven het lichaam en de gedachten ontspannen en wordt er verder geen aandacht aan geschonken. Het wordt pas een probleem als de wakkere momenten langer dan 15 minuten aanhouden en er negatieve gevoelens door ontstaan. Bekijk wat de oorzaken en oplossingen kunnen zijn. 

Oorzaken van problemen met doorslapen

Er kunnen veel redenen zijn waarom u eerst als een blok in slaap valt, om vervolgens gedurende de nacht weer te ontwaken:

  • Lichamelijke klachten als pijn, jeuk, benauwdheid (slaapapneu), hoesten, snurken, zuurbranden, hartkloppingen, kuitkramp of rusteloze benen.
  • (Vaak) moeten plassen.
  • Een snurkende partner.
  • Zorgen aan het hoofd, door bijvoorbeeld werksituatie, ziekte, geld- of relatieproblemen. Die spanningen kunnen onbewust zijn. Door het gepieker kunt u zich niet goed ontspannen.
  • U heeft het te warm, nachtzweten (opvliegers) of juist te koud.
  • Kinderen die om aandacht vragen.
  • Angst, luisteren naar elk geluid.
  • Nachtmerries.
  • Depressie.
  • Een te lichte slaapkamer.
  • Alcohol voor het slapen gaan.
  • Met een knorrende maag naar bed gaan.

Gewoontes die doorslaapproblemen in de hand werken

Wie weet bent u zich er niet van bewust, maar heeft u bepaalde gewoontes die doorslaapproblemen in de hand werken. U kunt dan denken aan:

  • Verstoord dag-nachtritme, bijvoorbeeld door jetlag, werken in ploegendiensten, overdag slapen, waardoor u ’s nachts minder diep slaapt, te vroeg naar bed gaan of te laat opstaan.
  • Teveel dranken met cafeïne drinken. Naast koffie zitten ook in thee, ice-tea, cola, energiedrank of chocolade stimulerende middelen.
  • Roken: ook nicotine is een opwekkende stof.
  • Gebruik van bepaalde drugs of medicijnen die stimulerend werken of dit als bijwerking kunnen hebben.
  • Alcohol drinken: hierdoor wordt u ’s nachts vaker wakker.
  • ’s Avonds laat nog een zware maaltijd nuttigen.
  • ’s Avonds voor het slapen gaan op een smartphone, beeldscherm of tablet kijken: het licht hiervan houdt u alert.
  • Veel inspanning (bijvoorbeeld autorijden, ingewikkeld werk of intensief sporten) vlak voor u gaat slapen. Dit houdt u actief, waardoor u moeilijker slaapt.

Oplossingen van doorslaapproblemen

Allereerst helpt het de gewoontes die hierboven beschreven staan te doorbreken, als dat mogelijk is. Werken in ploegendiensten heeft u bijvoorbeeld niet altijd voor het zeggen, maar u kunt bijvoorbeeld wel uitproberen of het helpt als u mindert met alcohol. En ’s avonds vlak voor het slapen gaan geen inspannende activiteiten meer doet en in plaats van op een scherm kijken een boek lezen. Verder kunt u de volgende zaken uitproberen:

  • Houd een slaapdagboek bij en noteer onder andere eventuele dutjes overdag, gebruik van alcohol, medicijnen en opwekkende stoffen en welke gedachten u bezig houden. Daarmee achterhaalt u wellicht wat de probleem met doorslapen veroorzaakt.
  • Heeft u ’s nachts vaak pijn, onderzoek dan of het matras of kussen de oorzaak kan zijn. Het is geen goedkope oplossing, maar door deze te vervangen als dit het probleem blijkt te zijn, kan de slaapkwaliteit enorm verbeteren. Een goed matras is in elk geval niet ouder dan 10 jaar.
  • Goed ventileren, een benauwde slaapkamer werkt averechts en een frisse slaapkamer bevordert een gezonde slaap.
  • Zorg overdag voor voldoende daglicht en verduister een slaapkamer als die juist te licht is.
  • Ontwaakt u ’s nachts meerdere keren omdat u moet plassen, probeer dan ’s avonds eens minder te drinken dan anders. De oorzaak kan ook een medische oorzaak hebben, vraag uw huisarts daar naar. Ook het gebruik van bepaalde medicijnen kan van invloed zijn op het nachtelijke plasgedrag.
  • Is spanning of angst het probleem, doe dan voor het slapen gaan een ontspanningsoefening. Door het cortisolniveau (stresshormoon) te verlagen wordt de slaap verbeterd.
  • Maak ook overdag tijd voor ontspanning. Besteed bijvoorbeeld tijd aan een creatieve hobby, ga tuinieren, maak een wandeling, speel met uw huisdier, lees een boek of doe het huishouden. Houd uw gedachten bij wat u op dat moment doet en dwaal niet af naar uw zorgen.
  • Heeft u het vaak te warm? Vermijd dan eens pittig eten en alcohol. Zorg verder voor een koele slaapkamer. Volgens slaapwetenschappers is 18 graden Celsius de beste slaapkamertemperatuur. Draag geen te strakke of synthetische kleding. Bij overgewicht kan het helpen gewicht kwijt te raken. Wordt het veroorzaakt door een ziekte, vraag uw arts dan om advies.
  • Heeft u het koud? Met koude voeten is slapen vaak erg lastig. Trek daarom sokken aan of neem een kruik mee naar bed.
  • Voorkom met een knorrende maag naar bed te gaan. Twijfelt u om nog wat te eten, geef uw hongergevoel dan een cijfer. Zit u boven de 6, dan kunt u beter iets eten. Geeft u uw hongergevoel een lager cijfer dan een 6? Neem dan een kopje kruidenthee of wat water en ga gewoon naar bed.
  • Probeer meer te bewegen. Een passieve levensstijl met weinig beweging heeft een negatief effect op de slaapkwaliteit. Beweging helpt doorslaapproblemen te voorkomen. Inspanning maakt namelijk vermoeider en het zorgt voor een iets hogere lichaamstemperatuur. Die geeft u meer energie gedurende de dag. Terwijl het ’s avonds juist ervoor zorgt dat de lichaamstemperatuur beter daalt, waardoor u dieper en rustiger slaapt. Voor wie niet makkelijk beweegt, zijn de zit-oefeningen van Heel Nederland Thuis in Beweging wellicht wat.
  • Weer uw mobiel uit de slaapkamer en schakel andere eventuele elektronische apparaten zo mogelijk uit.
  • Ga bij langdurig woelen even het bed uit, bijvoorbeeld naar de wc. Door het wakker liggen te onderbreken is het soms makkelijker vervolgens weer in slaap te vallen.

Medicijnen

Helpt niets, grijp dan niet zomaar naar medicijnen, maar overleg dit met uw arts. In het geval van melatonine bevordert het de slaap vaak niet, maar werkt het de slaap juist tegen. Bij problemen van psychische aard kan een psycholoog wellicht voor verbetering van de situatie zorgen. Van de 4 miljoen mensen met een slaapstoornis in Nederland gebruikt ongeveer een derde slaapmiddelen, maar die kunnen een verslavende werking hebben. Volgens het Nederlands Instituut voor Neurowetenschappen werkt slaaptherapie beter. Dat kan ook online verzorgd worden. Vraag uw huisarts er eens naar.

Lees ook: rusteloze benen: Restless Legs Syndroom.
Nachtelijk piekeren: waarom gebeurt dit? En heeft het zin? 
Even aan niets denken, zo doet u dat.
Vaak vermoeid? Hierdoor kan dat veroorzaakt worden.
Last van opvliegers? Er zijn meer oorzaken dan alleen de overgang.
Honger voor het slapen gaan? Een banaan eten is dan een goede keuze.
Daglicht heeft een groot effect op uw gezondheid.
De verwarming ’s nachts in de slaapkamer aan of niet?
Experts maken zich zorgen over gebruik melatoninepillen.

(Bron: thuisarts.nl, slaapwijzer.net, gezondheidsnet, archief)

Geef een reactie

Reacties (2)

    Nelleke reageert says:

    Leuk en aardig al die tips maar waar ik van wakker wordt daar is niets tegen te doen. Ik heb een 18 jaar oude poes die dementeert. Heel lief beestje maar begin ‘s nachts vreselijk te krijsen en loopt te “zoeken”. Als we haar roepen komt ze kijken met een blik van “o, zeg dat dan”. Helaas is ze het gelijk weer vergeten en krijst lekker verder. Ze is goed gezond behalve dan de dementie. Soms als het te erg wordt geef ik haar wat valeriaan druppeltjes. Poes wegdoen is geen optie. Vannacht heeft ze het 5 uur volgehouden en vervolgens bijna de hele dag geslapen. Tja, word je moe van hoor en dan moet je slapen. Geef haar maar weer wat druppeltjes voor we naar bed gaan.

      Aarsmade25 says:

      Mand

Minder uitleg Meer uitleg

Cookies op de website van omroep MAX. Geef je toestemming!

Wij plaatsen Functionele cookies, om deze website naar behoren te laten functioneren en Analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens. Voor cookies waarmee derden uw surfgedrag kunnen volgen, kunt u hieronder apart toestemming geven.

Meer uitleg

Waarom cookies?

Omroep MAX plaatst specifieke cookies om het gebruiksgemak voor bezoekers te vergroten. Ze helpen in functionaliteit en zijn bedoeld om inzicht te krijgen in de werking en effectiviteit van de websites.

Hiermee kunnen we de bezochte website zo gebruiksvriendelijke en interessant mogelijk maken voor de bezoeker. Hierbij worden geen gegevens verzameld die gebruikt kunnen worden om individuele gebruikers te volgen.

Functionele cookies

Cookies die er voor zorgen dat deze website naar behoren functioneert

De websites van Omroep MAX gebruiken cookies om er voor te zorgen dat onze websites naar behoren werken. Zo gebruiken wij cookies voor:

  • het onthouden van informatie die je invult op de verschillende pagina’s, zodat je niet steeds al je gegevens opnieuw hoeft in te vullen
  • het doorgeven van informatie van de ene pagina aan de volgende pagina, bijvoorbeeld als er een lange enquête wordt ingevuld of als je veel gegevens moet invullen bij een online bestelling
  • het opslaan van voorkeuren, zoals de taal, locatie, het gewenste aantal te tonen zoekresultaten, etc.
  • het opslaan van instellingen voor een optimale videoweergave, zoals de gewenste buffergrootte en de resolutiegegevens van je scherm
  • het uitlezen van je browserinstellingen om onze website optimaal op je beeldscherm te kunnen weergeven
  • het opsporen van misbruik van onze website en diensten, door bijvoorbeeld een aantal opeenvolgende mislukte inlogpogingen te registreren
  • het gelijkmatig belasten van de website, waardoor de site bereikbaar blijft
  • het aanbieden van de mogelijkheid om inloggegevens op te slaan, zodat je die niet elke keer opnieuw hoeft in te voeren
  • het mogelijk maken om te reageren op onze websites

Webstatistieken

Cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten.

Om te bepalen welke onderdelen van de website het meest interessant zijn voor onze bezoekers, proberen wij continu te meten met behulp van de software van comScore Digital Analytix hoeveel bezoekers er op onze website komen en welke onderdelen van de website het meest bekeken worden. Hiervoor gebruiken wij cookies.

Het is onderdeel van de (wettelijke) taak van Omroep MAX als Publieke Omroep om te rapporteren over onze prestaties. Daarvoor is het nodig om webstatistieken bij te houden. Ook nemen wij deel aan het landelijke internetbereikonderzoek STIR. Hiervoor gebruiken wij cookies, zodat wij de browser kunnen herkennen en op die manier het aantal bezoekers aan onze websites kunnen meten.

Van de informatie die wij zo verzamelen worden statistieken gemaakt. Deze statistieken geven ons inzicht in hoe vaak onze webpagina's bezocht worden, waar bezoekers de meeste tijd doorbrengen, enzovoort. Hierdoor zijn wij in staat structuur, navigatie en inhoud van de website zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken. De statistieken en overige rapportages kunnen wij niet herleiden tot personen.

Wij gebruiken cookies voor:

  • het bijhouden van het aantal bezoekers op onze webpagina’s
  • het bijhouden van de tijdsduur die elke bezoeker doorbrengt op onze webpagina’s
  • het bepalen van de volgorde waarin een bezoeker de verschillende pagina’s van onze website bezoekt
  • het beoordelen welke delen van onze site aanpassing behoeven
  • het optimaliseren van de website

Voor gebruik van deze cookies is geen toestemming vereist en deze kunnen dan ook niet worden uitgeschakeld.

Sociale media

Sociale cookies verzamelen gegevens over de activiteiten van gebruikers. Dit maakt het onder andere mogelijk om fragmenten van sociale platforms te bekijken, inhoud van onze websites te delen met je vrienden, te reageren op berichten van andere gebruikers en de makers of actief mee te discussiëren op onze forums. Sommige sociale cookies die geplaatst worden, kunnen door sociale medianetwerken ingezet worden om jouw internetgedrag te gebruiken voor commerciële doeleinden. Hier heeft Omroep MAX geen invloed op.

Voor meer informatie over de manier waarop deze derden omgaan met jouw persoonsgegevens, verwijzen wij je door naar het privacy beleid van deze derden. De meest voorkomende zijn:

Cookie-instellingen aanpassen en meer informatie

De cookie-instellingen voor deze website zijn te allen tijde naar je persoonlijke voorkeur te wijzigen. De pagina waarop je deze instellingen kunt wijzigen is te bereiken via deze link Cookie instellingen. Hier is ook gedetailleerde informatie vinden over welke cookies we specifiek plaatsen.

  • Ik wil Sociale Media koppelingen:

    hiermee staat u het plaatsen van Social media Cookies toe, deze netwerken kunnen u volgen en kan uw internetgedrag monitoren voor commerciële doeleinden.