Naar cookieinstellingen

Deze slaaphoudingen zijn (minder) goed voor uw lichaam

Iedereen heeft wel een favoriete slaappositie. Echter zijn bepaalde slaaphoudingen goed en minder goed voor uw lichaam. Welke dat zijn, leggen wij u uit.

Slaap is van levensbelang

Slaap is belangrijk, zelfs van levensbelang. Een goede nachtrust zorgt namelijk voor minder vermoeidheid overdag en heeft een positief effect op het immuunsysteem. Dat vertelt slaapexpert Els van der Helm in een eerder verschenen artikel op MAX Vandaag. Ook benoemt de Hersenstichting dat goed slapen ervoor zorgt dat emoties van de dag verwerkt kunnen worden en dat u onthoudt wat u overdag heeft geleerd.

Error: Ongeldige post ID.

Slaaphoudingen

De manier waarop u slaapt kan de kwaliteit beïnvloeden. Slaap performance coach Floris Wouterson vertelt op de website van verzekeraar Zilveren Kruis dat een slaaphouding de bloedstroom naar het hoofd, de stabiliteit van de wervelkolom, de aanmaak van hormonen en het herstel van de tussenwervelschijven bepaalt. Volgens de coach is het daarom belangrijk om in de juiste positie te liggen. Dat betekent op de linkerzij. Op die manier kunnen het lijf en de wervelkolom het best ontspannen en herstellen. Essentieel is daarbij dat u een hoofdkussen heeft dat uw nek goed ondersteunt, anders kan er te veel druk komen te staan op uw wervels.

Slechtste slaaphouding

Dat er een goede slaaphouding is, betekent ook dat er een slechte is. Volgens de slaapcoach is op de buik slapen niet zo geweldig voor het lichaam. Wanneer u in deze houding slaapt, ligt uw nek in een onnatuurlijke hoek en zakt uw onderrug te ver door. Daardoor komt er te veel druk te staan op uw wervels en belast u uw rug. Een zachter matras kan er volgens Wouterson voor zorgen dat u minder snel op uw buik gaat liggen, omdat uw onderrug dan naar beneden zakt. Dit voelt sneller oncomfortabel, waardoor u eerder geneigd bent om van positie te veranderen.

Error: Ongeldige post ID.

Wel of niet slapen op de rug?

Naast de zij – en buikslapers, zijn er ook veel mensen die op hun rug de nacht doorbrengen. Op zich is dat een prima houding, maar u moet opletten dat uw hoofdkussen niet te dik is. Als dat wel het geval is, kan het bloed niet goed naar het hoofd stromen. Bovendien kunnen rugslapers volgens de website Thuisarts.nl, een initiatief van het Nederlands Huisartsen Genootschap, meer last krijgen van slaapapneu. Dat houdt in dat u tijdens uw slaap regelmatig adempauzes heeft. Deze duren ongeveer 10 seconden per keer en vinden minimaal 5 keer per uur plaats. Hierdoor kan de kwaliteit van uw nachtrust verminderen, waardoor u minder goed uitgerust raakt. Vermoedt u dat u last heeft van slaapapneu? Neem dan contact op met uw huisarts.

(Bronnen: Zilveren Kruis, de Hersenstichting, Thuisarts.nl, Eigen archief / Foto: Shutterstock)

Geef een reactie

Reacties (13)

    Lenka says:

    Ik slaap het grootste deel van mijn leven op mijn rug met een heel plat kussen. Ook wanneer ik in de nacht weleens wakker ben, sta ik toch uitgerust op. Voor mij is rugslapen de fijnste manier om mijn lichaam totaal te kunnen ontspannen.
    Ook gaan ontspanningsoefeningen het makkelijkst wanneer je op je rug ligt.

    Sjoukens says:

    Ik slaap bijna altijd op mijn rug met een vrij plat kussen en dat belet me uitstekend. ik slaap dat zeer rustig en daar bijna nooit wat te zien is aan het beddengoed na het opstaan. Ik slaap dan zeer snel in en voel me zeer ontspannen. Slaap ik niet op mijn rug, dan is mij 2e voorkeurpositie de rechterzij…., meestal al het buiten wat rumoerig is. 1 oor is dan uiteraard bedekt en dat scheelt geluid.

    Mikajuma says:

    Natuurlijk zullen er minder goede houdingen.om te slapen, zoals op de buik. Maar wat t meest essentieel is, dat je uberhaupt slaapt. Toevallig is dat bij mij op de rechter zij en als het te lang duurt voordat ik inslaap, draai ik lekker op mijn buik met mijn hoofdkussen opzij. Op deze manieren slaap ik het best. Houdingen zoals op mijn linker zij of liggend op mijn rug, houden mij uit de slaap!

    leovank says:

    Op mijn 10de, in 1954, heb ik een herstelvakantie doorgebracht in een tehuis in Heelsum. In de bossen, omdat ik aan de zee wonend, voor de tweede keer bijna gestorven was aan een gelijktijdige longenontsteking en pleuritis. Als slaaphoudings- instructie van de verpleegsters moesten wij op onze rechterzij liggen. Dat had te maken met de ligging, de zwaarte en het functioneren van onze organen in de buik en van het hart in de nacht. Dat ben ik mijn hele leven, nu bijna 78, blijven doen. Ik slaap mijn hele leven geweldig goed. Ik begrijp daarom het advies om op de linkerzij te gaan slapen totaal niet. Ik ben benieuwd naar uw reactie.

      MAX Vandaag says:

      Beste leovank, bedankt voor uw reactie. Voor de linkerzij geldt dat dit wordt aangeraden als beste slaaphouding, omdat dit de meeste positieve effecten op het lichaam heeft. Dat neemt natuurlijk niet weg dat er redenen kunnen zijn waarom een andere houding voor u persoonlijk beter is. Fijn om te lezen dat u een erg goede nachtrust heeft.

      Heer Bommel says:

      Ik heb ooit ergens gelezen dat de linkerzij de beste positie was omdat de pomp voor de bloedsomloop (het hart) dan onderin het ‘systeem’ zit. Om de een of andere reden was dat effectiever. De technische uitleg is mij helaas niet bijgebleven.
      Dit scheen overigens ook voor b.v. het centrale verwarmingssysteem in een huis te gelden. Daar staan de pompen echter meestal op zolder, wat dus niet het meeste efficiënte zou zijn.

    Justme58 says:

    Je draait toch in je slaap? Ik wel in ieder geval.

    Loizza says:

    Graag zou ik willen weten wat precies de voordelen zijn van op de linkerzij slapen.
    Ook in de reactie aan leovank vertelt u dit niet. Heeft het met hart te maken?

      Heer Bommel says:

      Ik heb ooit ergens gelezen dat de linkerzij de beste positie was omdat de pomp voor de bloedsomloop (het hart) dan onderin het ‘systeem’ zit. Om de een of andere reden was dat effectiever. De technische uitleg is mij helaas niet bijgebleven.
      Dit scheen overigens ook voor b.v. het centrale verwarmingssysteem in een huis te gelden. Daar staan de pompen echter meestal op zolder, wat dus niet het meeste efficiënte zou zijn.

    Boeboe says:

    Ook mij is altijd verteld om op de rechterzijde te slapen omdat het hart, dat links iets uit het midden van het lichaam klopt, dan het minst belast wordt. Tot ‘grote jaloezie’ van mijn vrouw slaap ik in de regel, nadat ik op die zijde ben gaan liggen, meestal binnen enkele minuten. Vooraf heb ik dan wel zo’n vijf minuten op mijn rug een rustige maar stevige ademhaling gedaan. Ik slaap dan in een ruk door tot de ochtend. Zelfs voor een evenueel toiletbezoek hoef ik ’s nachts niet wakker te worden omdat ik ondanks mijn leeftijd gezegend ben met een goed werkende prostaat. Maar da’s een ander verhaal.

      Boeboe says:

      Dank Rien, dat was iets wat ik dan verkeerd begrepen heb. Maar oke, dan heb ik dus geluk dat ik EN een geen luie blaas heb, EN een goede prostaat (en dat is niet arrogant bedoeld)!

    Rien6 says:

    beste bourkiba als je in de nacht moet gaan plassen, heeft niets met de prostaat te maken maar met een luie urine blaas. de prostaat is voor je erectie.

    Antoin says:

    Antoin

    Ik slaap altijd op mijn linker kant incl. Een slaapkussen en dat leg ik soms tussen mijn benen en soms tegen mijn bordt. Ik blijf de hele nacht zo liggen. Wordt Zelder wakker. Slaap elke nacht van 12 uur nachts tot +/- 8.30 uur. Al jarenlang en ik ben 84 jaar oud.

Minder uitleg Meer uitleg

Cookies op de website van omroep MAX. Geef je toestemming!

Wij plaatsen Functionele cookies, om deze website naar behoren te laten functioneren en Analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens. Voor cookies waarmee derden uw surfgedrag kunnen volgen, kunt u hieronder apart toestemming geven.

Meer uitleg

Waarom cookies?

Omroep MAX plaatst specifieke cookies om het gebruiksgemak voor bezoekers te vergroten. Ze helpen in functionaliteit en zijn bedoeld om inzicht te krijgen in de werking en effectiviteit van de websites.

Hiermee kunnen we de bezochte website zo gebruiksvriendelijke en interessant mogelijk maken voor de bezoeker. Hierbij worden geen gegevens verzameld die gebruikt kunnen worden om individuele gebruikers te volgen.

Functionele cookies

Cookies die er voor zorgen dat deze website naar behoren functioneert

De websites van Omroep MAX gebruiken cookies om er voor te zorgen dat onze websites naar behoren werken. Zo gebruiken wij cookies voor:

  • het onthouden van informatie die je invult op de verschillende pagina’s, zodat je niet steeds al je gegevens opnieuw hoeft in te vullen
  • het doorgeven van informatie van de ene pagina aan de volgende pagina, bijvoorbeeld als er een lange enquête wordt ingevuld of als je veel gegevens moet invullen bij een online bestelling
  • het opslaan van voorkeuren, zoals de taal, locatie, het gewenste aantal te tonen zoekresultaten, etc.
  • het opslaan van instellingen voor een optimale videoweergave, zoals de gewenste buffergrootte en de resolutiegegevens van je scherm
  • het uitlezen van je browserinstellingen om onze website optimaal op je beeldscherm te kunnen weergeven
  • het opsporen van misbruik van onze website en diensten, door bijvoorbeeld een aantal opeenvolgende mislukte inlogpogingen te registreren
  • het gelijkmatig belasten van de website, waardoor de site bereikbaar blijft
  • het aanbieden van de mogelijkheid om inloggegevens op te slaan, zodat je die niet elke keer opnieuw hoeft in te voeren
  • het mogelijk maken om te reageren op onze websites

Webstatistieken

Cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten.

Om te bepalen welke onderdelen van de website het meest interessant zijn voor onze bezoekers, proberen wij continu te meten met behulp van de software van comScore Digital Analytix hoeveel bezoekers er op onze website komen en welke onderdelen van de website het meest bekeken worden. Hiervoor gebruiken wij cookies.

Het is onderdeel van de (wettelijke) taak van Omroep MAX als Publieke Omroep om te rapporteren over onze prestaties. Daarvoor is het nodig om webstatistieken bij te houden. Ook nemen wij deel aan het landelijke internetbereikonderzoek STIR. Hiervoor gebruiken wij cookies, zodat wij de browser kunnen herkennen en op die manier het aantal bezoekers aan onze websites kunnen meten.

Van de informatie die wij zo verzamelen worden statistieken gemaakt. Deze statistieken geven ons inzicht in hoe vaak onze webpagina's bezocht worden, waar bezoekers de meeste tijd doorbrengen, enzovoort. Hierdoor zijn wij in staat structuur, navigatie en inhoud van de website zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken. De statistieken en overige rapportages kunnen wij niet herleiden tot personen.

Wij gebruiken cookies voor:

  • het bijhouden van het aantal bezoekers op onze webpagina’s
  • het bijhouden van de tijdsduur die elke bezoeker doorbrengt op onze webpagina’s
  • het bepalen van de volgorde waarin een bezoeker de verschillende pagina’s van onze website bezoekt
  • het beoordelen welke delen van onze site aanpassing behoeven
  • het optimaliseren van de website

Voor gebruik van deze cookies is geen toestemming vereist en deze kunnen dan ook niet worden uitgeschakeld.

Sociale media

Sociale cookies verzamelen gegevens over de activiteiten van gebruikers. Dit maakt het onder andere mogelijk om fragmenten van sociale platforms te bekijken, inhoud van onze websites te delen met je vrienden, te reageren op berichten van andere gebruikers en de makers of actief mee te discussiëren op onze forums. Sommige sociale cookies die geplaatst worden, kunnen door sociale medianetwerken ingezet worden om jouw internetgedrag te gebruiken voor commerciële doeleinden. Hier heeft Omroep MAX geen invloed op.

Voor meer informatie over de manier waarop deze derden omgaan met jouw persoonsgegevens, verwijzen wij je door naar het privacy beleid van deze derden. De meest voorkomende zijn:

Cookie-instellingen aanpassen en meer informatie

De cookie-instellingen voor deze website zijn te allen tijde naar je persoonlijke voorkeur te wijzigen. De pagina waarop je deze instellingen kunt wijzigen is te bereiken via deze link Cookie instellingen. Hier is ook gedetailleerde informatie vinden over welke cookies we specifiek plaatsen.

  • Ik wil Sociale Media koppelingen:

    hiermee staat u het plaatsen van Social media Cookies toe, deze netwerken kunnen u volgen en kan uw internetgedrag monitoren voor commerciële doeleinden.