Naar cookieinstellingen
bloeddruk meten

Bloeddruk verlagen? Deze voedingsmiddelen kunnen daarbij helpen

Een te hoge bloeddruk is niet goed voor ons lichaam. Het vergroot het risico op hart- en vaatziekten. Belangrijk dus om hem laag te houden. Maar hoe doet u dat en wat kunt u zelf doen om uw bloeddruk te verlagen? 

Boven- en onderdruk

Bloeddruk is de druk in onze bloedvaten. Om het bloed goed rond te pompen is deze druk nodig. Zo krijgen ook onze organen en spieren voldoende zuurstof. De bloeddruk bestaat uit de bovendruk en onderdruk. De bovendruk is de hoogste waarde. Deze druk wordt gemeten in de vaten als het hart samentrekt. Bij de onderdruk, de lage waarde, wordt de druk in de vaten gemeten als het hart ontspant.

Ideale bloeddruk

De meest ideale bloeddruk is rond de 120 (bovendruk)/80(onderdruk). Bij een bovendruk van 140 en hoger is er sprake van een hoge bloeddruk. Bij een onderdruk tussen de 90 en 110 is er ook sprake van een hoge bloeddruk. Wat goed is om te weten is dat de druk gedurende de dag wisselt. Meten is een momentopname. Daarnaast kunnen eten, drinken en medicijnen ook een uitwerking hebben.

Meten is weten

Een te hoge bloeddruk vergroot de kans op hart- en vaatziekten. Wat dit precies veroorzaakt is in veel gevallen onbekend. Klachten kunnen zijn: hoofdpijn, vermoeidheid, kortademig, misselijk, rusteloos of zelfs wazig zien. Heeft u dit soort klachten? Laat uw bloeddruk dan meten bij de huisarts. Het is sowieso aan te raden om vanaf uw 40ste dit minimaal 1 keer per jaar te (laten) doen.

Tips voor een gezonde bloeddruk

Een lage bloeddruk is meest ideaal. Maar wat kunt u zelf doen om hem zo laag mogelijk te houden? Om te beginnen heeft de Hartstichting 5 tips:

  • Eet gevarieerd en gezond en wees matig met zout. Zout kan namelijk de bloeddruk verhogen. Beperk u tot niet meer dan de aanbevolen 6 gram zout per dag (liefst minder).
  • Bent u te zwaar? Dan is het aan te raden wat kilo’s kwijt te raken. Dat kan eenvoudig door andere keuzes te maken in uw eetpatroon. Komt u er alleen niet uit? Vraag dan om hulp van een diëtist.
  • Beweeg voldoende. Als het lukt, liefst elke dag minimaal een half uur. Probeer uzelf (en uw hart) ook uit te dagen door het tempo af en toe wat op te voeren. Belangrijkste is wel dat u een vorm van beweging kiest die bij u past, dat is het goed vol te houden.
  • Wees matig met alcohol. Liefst niet meer dan 1 glas per dag.
  • Rook niet. Van nicotine gaat de hartslag en de bloeddruk omhoog. Lukt het niet om alleen te stoppen, vraag dan om hulp.

Zet (ruim) groenten op het menu

Naast minder zout kunt u meer doen met uw voeding. Zo is bewezen dat groenten en fruit een positieve werking hebben op het verlagen en laag houden van onze bloeddruk. De richtlijn is 2 stuks fruit en 250 gram groente. Van groenten als spinazie, bietjes en rucola is zelfs bewezen dat zij een verlagende werking hebben.

Kalium, groene thee en vezels

Kalium, chloride en natrium regelen samen de vochtbalans en bloeddruk in ons lichaam. Kalium zit in aardappelen, gedroogde vruchten, bananen, peulvruchten, noten en ook in cacao en koffie. Het kan ook helpen de bloeddruk actief te verlagen. Hiervoor is het tevens belangrijk om ook de zoutinname te beperken.

Niet alleen voor de bloeddruk, maar ook om de kans op diabetes en darmkanker te verkleinen, is het goed om voldoende vezels te eten. Die zitten in groenten en fruit, maar ook in volkorenproducten. Kies dus voor volkoren en wissel wat vaker af met peulvruchten en voeg noten toe. Die zitten vol vezels. Ook is aangetoond dat groene- en zwarte thee een bijdrage kunnen leveren aan het verlagen van de bloeddruk. Voor groene thee werkt dit al vanaf 3 en voor zwarte thee vanaf 5 koppen per dag.

Zorg voor voldoende ontspanning

Misschien minstens zo belangrijk voor het verlagen van de bloeddruk, is ontspanning. Stress en spanning zijn niet altijd te voorkomen, maar daar moet wel een vorm van ontspanning tegenover kunnen staan.  Heeft u last van spanning? Mediteren en ademhalingsoefeningen kunnen u daarbij helpen.

(Bron: Hartstichting, Margriet, Thuisarts, archief)

Geef een reactie

Reacties (4)

    Wollef says:

    Vindt U het niet een beetje raar om het advies te geven om minimaal 1x per jaar je bloeddruk te laten meten terwijl U zelf beweert dat het meten op verschillende tijden op dezelfde dag zelfs behoorlijke verschillen kan geven. Volgens mij zou het best eens in de 2mnd. mogen gebeuren. Waarschijnlijk iets betrouwbaarder.

    Riny6 says:

    wij doen iedere week onze bloeddruk meten, meestal zondagsmorgen em is ie soms wat hoger,dan passen we ons eten wat aan

    parrhesia says:

    De Hartstichting legt ook wat erg nadrukkelijk de aandacht op bloeddruk meten.
    Ze gaan zover dat bloeddrukmeters worden verkocht .
    Bloeddruk kan heel wisselend zijn en varieert
    naar gelang wel en geen activiteit.
    Men geeft veel voorlichting, men schiet hier zelfs in door. Je kunt er manisch van worden met dat al eeuwig controleren. De verdenking kan zo ontstaan dat men aan ledenwerving doet.
    Natuurlijk zijn er richtlijnen, maar bij iedere opwinding reageert je bloeddruk.
    Mijn hemel hou toch op met die meet manie waar Nederlanders toch al zo goed in zijn.
    Meten ja, maar hou op met die waan om in alles het leven te blijven controleren.
    Er zijn zoveel zaken die aandacht verdienen zoals het uitkammen van supermarkten die de verkoop van overtollig zout, suiker en vet verkopen, hiermee we de basis leggen van een te hoge bloeddruk nu en voor de toekomst. Succes met een relatieve bloeddruk!

    parrhesia says:

    Van begin tot h’t einde helemaal mee eens!!
    Nu beginnen die stichtingen ook met de nierbeschadiging te promoten, overal moet zo nodig aandacht aan gegeven worden. De beste manier om klanten te werven is om ze de angst op h’t lijf te jagen!
    Van ademen verslijten je longen, zonder adem ga je snel dood!!
    Nederlanders aandacht voor h’t leven is belangrijk, ja dat is juist.
    Dan zijn er nog de hygiënisten, die overal bacteriën zien, je moet als mens al die informatie tot je nemen, ook via je telefoon, TV , de dagbladen vakblaadjes etc.

    Zou je niet overprikkeld raken van al die indrukken?
    Daar krijg je dus ongewild stres van, ga je naar de huisarts krijg je pillen voor te hoge bloeddruk etc. met al hun bijwerkingen.
    Luistert je arts slecht, maakt hij z’n eigen verhaal, slaat de stres toe,… help ik krijg er hoge bloeddruk van!!!

    Let op mensen, deze maatschappij is over de top, laat je niet gek maken door die” meet maniakken “ of ze zelf wel gezond bezig zijn??? 🤔😅😂

Minder uitleg Meer uitleg

Cookies op de website van omroep MAX. Geef je toestemming!

Wij plaatsen Functionele cookies, om deze website naar behoren te laten functioneren en Analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens. Voor cookies waarmee derden uw surfgedrag kunnen volgen, kunt u hieronder apart toestemming geven.

Meer uitleg

Waarom cookies?

Omroep MAX plaatst specifieke cookies om het gebruiksgemak voor bezoekers te vergroten. Ze helpen in functionaliteit en zijn bedoeld om inzicht te krijgen in de werking en effectiviteit van de websites.

Hiermee kunnen we de bezochte website zo gebruiksvriendelijke en interessant mogelijk maken voor de bezoeker. Hierbij worden geen gegevens verzameld die gebruikt kunnen worden om individuele gebruikers te volgen.

Functionele cookies

Cookies die er voor zorgen dat deze website naar behoren functioneert

De websites van Omroep MAX gebruiken cookies om er voor te zorgen dat onze websites naar behoren werken. Zo gebruiken wij cookies voor:

  • het onthouden van informatie die je invult op de verschillende pagina’s, zodat je niet steeds al je gegevens opnieuw hoeft in te vullen
  • het doorgeven van informatie van de ene pagina aan de volgende pagina, bijvoorbeeld als er een lange enquête wordt ingevuld of als je veel gegevens moet invullen bij een online bestelling
  • het opslaan van voorkeuren, zoals de taal, locatie, het gewenste aantal te tonen zoekresultaten, etc.
  • het opslaan van instellingen voor een optimale videoweergave, zoals de gewenste buffergrootte en de resolutiegegevens van je scherm
  • het uitlezen van je browserinstellingen om onze website optimaal op je beeldscherm te kunnen weergeven
  • het opsporen van misbruik van onze website en diensten, door bijvoorbeeld een aantal opeenvolgende mislukte inlogpogingen te registreren
  • het gelijkmatig belasten van de website, waardoor de site bereikbaar blijft
  • het aanbieden van de mogelijkheid om inloggegevens op te slaan, zodat je die niet elke keer opnieuw hoeft in te voeren
  • het mogelijk maken om te reageren op onze websites

Webstatistieken

Cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten.

Om te bepalen welke onderdelen van de website het meest interessant zijn voor onze bezoekers, proberen wij continu te meten met behulp van de software van comScore Digital Analytix hoeveel bezoekers er op onze website komen en welke onderdelen van de website het meest bekeken worden. Hiervoor gebruiken wij cookies.

Het is onderdeel van de (wettelijke) taak van Omroep MAX als Publieke Omroep om te rapporteren over onze prestaties. Daarvoor is het nodig om webstatistieken bij te houden. Ook nemen wij deel aan het landelijke internetbereikonderzoek STIR. Hiervoor gebruiken wij cookies, zodat wij de browser kunnen herkennen en op die manier het aantal bezoekers aan onze websites kunnen meten.

Van de informatie die wij zo verzamelen worden statistieken gemaakt. Deze statistieken geven ons inzicht in hoe vaak onze webpagina's bezocht worden, waar bezoekers de meeste tijd doorbrengen, enzovoort. Hierdoor zijn wij in staat structuur, navigatie en inhoud van de website zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken. De statistieken en overige rapportages kunnen wij niet herleiden tot personen.

Wij gebruiken cookies voor:

  • het bijhouden van het aantal bezoekers op onze webpagina’s
  • het bijhouden van de tijdsduur die elke bezoeker doorbrengt op onze webpagina’s
  • het bepalen van de volgorde waarin een bezoeker de verschillende pagina’s van onze website bezoekt
  • het beoordelen welke delen van onze site aanpassing behoeven
  • het optimaliseren van de website

Voor gebruik van deze cookies is geen toestemming vereist en deze kunnen dan ook niet worden uitgeschakeld.

Sociale media

Sociale cookies verzamelen gegevens over de activiteiten van gebruikers. Dit maakt het onder andere mogelijk om fragmenten van sociale platforms te bekijken, inhoud van onze websites te delen met je vrienden, te reageren op berichten van andere gebruikers en de makers of actief mee te discussiëren op onze forums. Sommige sociale cookies die geplaatst worden, kunnen door sociale medianetwerken ingezet worden om jouw internetgedrag te gebruiken voor commerciële doeleinden. Hier heeft Omroep MAX geen invloed op.

Voor meer informatie over de manier waarop deze derden omgaan met jouw persoonsgegevens, verwijzen wij je door naar het privacy beleid van deze derden. De meest voorkomende zijn:

Cookie-instellingen aanpassen en meer informatie

De cookie-instellingen voor deze website zijn te allen tijde naar je persoonlijke voorkeur te wijzigen. De pagina waarop je deze instellingen kunt wijzigen is te bereiken via deze link Cookie instellingen. Hier is ook gedetailleerde informatie vinden over welke cookies we specifiek plaatsen.

  • Ik wil Sociale Media koppelingen:

    hiermee staat u het plaatsen van Social media Cookies toe, deze netwerken kunnen u volgen en kan uw internetgedrag monitoren voor commerciële doeleinden.