Naar cookieinstellingen
bankhangen

Bankhangen en voeten op tafel: waarom is het zo slecht voor ons?

U heeft het misschien al wel eens gehoord: zitten is het nieuwe roken. Een actieve levenshouding helpt namelijk om lichamelijke klachten tegen te gaan. Maar niet alleen zitten, ook bankhangen kan funest zijn voor onze gezondheid. Wij gaan hier dieper op in.

Bankhangen

We herkennen het gevoel waarschijnlijk allemaal. Na een lange dag is niets zo verleidelijk als neerploffen op de bank, bij voorkeur in horizontale positie. Hoewel er nog weinig wetenschappelijk onderzoek is naar het fenomeen bankhangen, is het wel al duidelijk dat het niet goed voor uw spieren is. “Als uw been in het gips zit, wordt het dunner door verdwijnen van de spieren. Dat gebeurt natuurlijk ook als u weinig beweegt. En bankhangen is daarvan het slechtste voorbeeld”, vertelt dokter Ted van Essen.

Risico op rug- en nekklachten

Eventjes op de bank liggen kan heel ontspannend zijn. Maar als u te lang blijft bankhangen, heeft dat het tegenovergestelde effect. Dan kost dat juist energie en voelt u zich lustelozer. Bovendien loopt u het risico dat u te weinig slaapuren maakt als u tot ’s avonds laat voor de televisie blijft hangen. Dokter Ted waarschuwt bovendien voor rug- en nekklachten. “Iedereen voelt wel eens wat in de rug, maar sommigen krijgen chronische klachten en dat vermindert de kwaliteit van leven. En als u hangt en op uw telefoon of tablet zit te loeren, is uw nek te veel gebogen. Dat geeft op den duur pijn en bewegingsbeperking.”

Lees ook: Meteen na het eten languit op de bank: is dat wel zo verstandig?

Actieve zithouding in plaats van bankhangen

Met een actieve zithouding – dat wil zeggen: rechtop zitten – kunt u al veel klachten voorkomen. Dokter Ted neemt de stoel van Tijd Voor MAX-presentator Sybrand Niessen als voorbeeld. “Hij zit op een wiebelstoel zonder rugleuning. Die bevordert het spiergebruik en voorkomt dus rugklachten.” Maar zitten was toch het nieuwe roken? Dat klopt inderdaad, daarom raadt dokter Ted aan om ook regelmatig te blijven bewegen. “Stevig wandelen, een half uur per dag, is al voldoende.”

Voeten van tafel

Rechtop zitten in plaats van bankhangen dus. Maar kunt u wel ter ontspanning uw voeten dan wel op tafel leggen? Dat kunt u beter ook niet te vaak doen. U laat uw gewicht namelijk op uw hakken en hielen rusten, waardoor u meer van uw knieën, kuiten en hamstrings vergt. En dat houdt u niet heel lang vol. Verstandiger is het om een apart voetenbankje te gebruiken, mocht uw stoel of fauteuil geen ingebouwd bankje hebben om uw voeten op te laten rusten. Het is belangrijk dat u uw benen steun geeft, in plaats van uw hielen.

benen
Lees ook: De benen over elkaar heen slaan, hoeveel kwaad kan dat?

(Bron: Van Wijk Zitspecialist, MAM Coaching, Dokter Ted. Foto: Shutterstock)

Geef een reactie

Reacties (4)

    JanD52 says:

    Vroeger in Amersfoort was dokter Ted een prima fijne huisarts, dus wat hij hier –in het algemeen– adviseert vind ik persoonlijk gewoon kwalijk. Als tamelijk verse weduwnaar, inmiddels ook honden en poes overleden, in een voor mij eigenlijk vreemd dorp en mijn oude netwerk op afstand ben ik zéér alleen. Bovendien barst ik inmiddels van de medische problemen. Bankhangen is voor mij het nog enigszins hebben van het gevoel onder de mensen te zijn. Wat wil Ted van E. dan: dat ik ’s avonds rondjes ga lopen door de kamer?

      Adriaan K says:

      Wel eens aan gedacht dat dit stuk niet alleen voor jou is geschreven?

      HennyM says:

      Precies mijn verhaal en situatie 👍

    Jan 57 says:

    Ben helemaal met Dr Ted van Essen eens, als ik veel zit krijg ik last van stramheid in de spieren, als man van 65 moet ik veel bewegen komt ook door jarenlange zware arbeid te hebben gedaan.

Minder uitleg Meer uitleg

Cookies op de website van omroep MAX. Geef je toestemming!

Wij plaatsen Functionele cookies, om deze website naar behoren te laten functioneren en Analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens. Voor cookies waarmee derden uw surfgedrag kunnen volgen, kunt u hieronder apart toestemming geven.

Meer uitleg

Waarom cookies?

Omroep MAX plaatst specifieke cookies om het gebruiksgemak voor bezoekers te vergroten. Ze helpen in functionaliteit en zijn bedoeld om inzicht te krijgen in de werking en effectiviteit van de websites.

Hiermee kunnen we de bezochte website zo gebruiksvriendelijke en interessant mogelijk maken voor de bezoeker. Hierbij worden geen gegevens verzameld die gebruikt kunnen worden om individuele gebruikers te volgen.

Functionele cookies

Cookies die er voor zorgen dat deze website naar behoren functioneert

De websites van Omroep MAX gebruiken cookies om er voor te zorgen dat onze websites naar behoren werken. Zo gebruiken wij cookies voor:

  • het onthouden van informatie die je invult op de verschillende pagina’s, zodat je niet steeds al je gegevens opnieuw hoeft in te vullen
  • het doorgeven van informatie van de ene pagina aan de volgende pagina, bijvoorbeeld als er een lange enquête wordt ingevuld of als je veel gegevens moet invullen bij een online bestelling
  • het opslaan van voorkeuren, zoals de taal, locatie, het gewenste aantal te tonen zoekresultaten, etc.
  • het opslaan van instellingen voor een optimale videoweergave, zoals de gewenste buffergrootte en de resolutiegegevens van je scherm
  • het uitlezen van je browserinstellingen om onze website optimaal op je beeldscherm te kunnen weergeven
  • het opsporen van misbruik van onze website en diensten, door bijvoorbeeld een aantal opeenvolgende mislukte inlogpogingen te registreren
  • het gelijkmatig belasten van de website, waardoor de site bereikbaar blijft
  • het aanbieden van de mogelijkheid om inloggegevens op te slaan, zodat je die niet elke keer opnieuw hoeft in te voeren
  • het mogelijk maken om te reageren op onze websites

Webstatistieken

Cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten.

Om te bepalen welke onderdelen van de website het meest interessant zijn voor onze bezoekers, proberen wij continu te meten met behulp van de software van comScore Digital Analytix hoeveel bezoekers er op onze website komen en welke onderdelen van de website het meest bekeken worden. Hiervoor gebruiken wij cookies.

Het is onderdeel van de (wettelijke) taak van Omroep MAX als Publieke Omroep om te rapporteren over onze prestaties. Daarvoor is het nodig om webstatistieken bij te houden. Ook nemen wij deel aan het landelijke internetbereikonderzoek STIR. Hiervoor gebruiken wij cookies, zodat wij de browser kunnen herkennen en op die manier het aantal bezoekers aan onze websites kunnen meten.

Van de informatie die wij zo verzamelen worden statistieken gemaakt. Deze statistieken geven ons inzicht in hoe vaak onze webpagina's bezocht worden, waar bezoekers de meeste tijd doorbrengen, enzovoort. Hierdoor zijn wij in staat structuur, navigatie en inhoud van de website zo gebruiksvriendelijk mogelijk te maken. De statistieken en overige rapportages kunnen wij niet herleiden tot personen.

Wij gebruiken cookies voor:

  • het bijhouden van het aantal bezoekers op onze webpagina’s
  • het bijhouden van de tijdsduur die elke bezoeker doorbrengt op onze webpagina’s
  • het bepalen van de volgorde waarin een bezoeker de verschillende pagina’s van onze website bezoekt
  • het beoordelen welke delen van onze site aanpassing behoeven
  • het optimaliseren van de website

Voor gebruik van deze cookies is geen toestemming vereist en deze kunnen dan ook niet worden uitgeschakeld.

Sociale media

Sociale cookies verzamelen gegevens over de activiteiten van gebruikers. Dit maakt het onder andere mogelijk om fragmenten van sociale platforms te bekijken, inhoud van onze websites te delen met je vrienden, te reageren op berichten van andere gebruikers en de makers of actief mee te discussiëren op onze forums. Sommige sociale cookies die geplaatst worden, kunnen door sociale medianetwerken ingezet worden om jouw internetgedrag te gebruiken voor commerciële doeleinden. Hier heeft Omroep MAX geen invloed op.

Voor meer informatie over de manier waarop deze derden omgaan met jouw persoonsgegevens, verwijzen wij je door naar het privacy beleid van deze derden. De meest voorkomende zijn:

Cookie-instellingen aanpassen en meer informatie

De cookie-instellingen voor deze website zijn te allen tijde naar je persoonlijke voorkeur te wijzigen. De pagina waarop je deze instellingen kunt wijzigen is te bereiken via deze link Cookie instellingen. Hier is ook gedetailleerde informatie vinden over welke cookies we specifiek plaatsen.

  • Ik wil Sociale Media koppelingen:

    hiermee staat u het plaatsen van Social media Cookies toe, deze netwerken kunnen u volgen en kan uw internetgedrag monitoren voor commerciële doeleinden.