Deel 3: Borstcrawl
Naast de schoolslag bestaat er ook nog de borstcrawl, in de derde aflevering van Zwemtips van Inge geeft Inge de Bruijn u praktische tips om de borstcrawl eigen te maken.
De borstcrawl is over het algemeen minder belastend voor de knieën en heupen dan de schoolslag:
- Concentreer u eerst op de beenslag. Maak lange voeten, alsof u op uw tenen loopt. Waarbij u niet gaat fietsen, maar meer een schopbeweging maakt vanuit de heupen (en niet vanuit de knieën). Deze beweging kan u goed oefenen door op uw rug te liggen, met eventueel een flexibeam in de rug.
- Ga in een gootje staan naast het zwembad en maak zwaai bewegingen om de beenslag na te bootsen. Hierbij merkt en ziet u dat de beweging uit de heupen komt in plaats van de knieën.
- Gebruik zoomers, dat zijn kleine flippers. Dit maakt het zwemmen van de borstcrawl gemakkelijker en minder belastend.
- Let er bij de het insteken bij de armslag van de borstcrawl op om deze voor je hoofd in te steken.
- U kunt de oefening verzwaren door langere afstanden te zwemmen, het tempo op te voeren of te oefenen met een plankje.
- Focus u eerst op de borstcrawl, en focus u daarna pas om de ademhaling. Dit kan u doen door eer een stuk borstcrawl te zwemmen zonder te ademen. Zodra dat niet meer gaat zwemt u de rest van de baan de schoolslag.
- Indien u het niet prettig vindt om met het hoofd onder water te gaan is de rugcrawl een goed alternatief voor de borstcrawl. Bekijk daarvoor de aflevering: Zwemtips van Inge – Rugcrawl.
Meer zwemtips van Inge:
Zwemtips van Inge – Voorbereiding
Zwemtips van Inge – Schoolslag
Zwemtips van Inge – Rugcrawl
Zwemtips van Inge – Oefeningen