Deel 4: Gewichtstoename

Een buikje?

Veranderingen in uw hormoonhuishouding zorgen voor een andere vetverdeling. Uw lichaam neemt maatregelen. Vetweefsel maakt namelijk nog oestrogeen aan en dat heeft u nodig om uzelf te beschermen tegen hart- en vaatziekten en botontkalking. Vooral buikvet heeft een belangrijke functie bij het omzetten van oestrogeen. Het moet alleen niet uit de hand lopen!

Minder eten, meer bewegen

We kunnen ook niet alles aan hormonen ophangen. Als u ouder wordt, vertraagt uw stofwisseling nu eenmaal en heeft u minder energie nodig. U zult dus minder moeten gaan eten. Verder kunt u met regelmatig bewegen uw stofwisseling wel 3 tot 8 maal versnellen.

• Tip 1: Eet gezond en vooral wat minder. Zo voorkomt u aankomen.
• Tip 2: Begin niet aan een crashdieet. Langzaam afvallen is veel gezonder en zinvoller. Probeer uw veranderde eetpatroon vervolgens vast te houden.
• Tip 3: Sla geen maaltijden over. Daardoor gaat u juist vet opslaan. Eet drie keer per dag een gevarieerde en volwaardige maaltijd.
• Tip 4: Eet regelmatig een gezond tussendoortje, bijvoorbeeld fruit of ongebrande en ongezouten noten. Zo houdt u uw bloedsuiker op peil.
• Tip 5: Stop met suikers! Ze hebben geen voedingswaarde en zorgen juist voor hormoonschommelingen. Bovendien remmen ze de opname van calcium.

Vitaminesupplementen?

Breng eerst in kaart wat u eet en wat u aan uw eetpatroon kunt verbeteren. Kijk dan naar eventuele aanvullingen.

Tip

Houd een eetdagboek bij om inzicht te krijgen in wat u eet en wat u kunt veranderen. Over het algemeen is het advies goede multivitaminen te slikken tijdens de overgangsjaren, maar ook na deze jaren. Hormonen hebben bouwstenen nodig uit voedsel. Als er ook maar 1 element ontbreekt, kan er al een disbalans ontstaan.

In deel 5 gaan we kijken wat nu eigenlijk gezonde voeding is. Klik hier als u terug wilt naar het overzicht van de cursus.