Deel 4: Aandacht voor het lichaam

Staat u wel eens stil bij hoe het met uw lichaam gaat? Niet door in de spiegel te kijken en over uzelf te oordelen, maar door contact te maken met uw lichaam. Wat heeft uw lichaam u te vertellen? Door hierbij stil te staan schenkt u op een heel andere manier aandacht aan uw lichaam. Dit is waardevolle aandacht voor uzelf.

Oefening:

• Ga op een stoel zitten of op een matje op de grond liggen
• Als u ligt: leg uw armen langs uw lichaam en laat uw voeten opzij vallen
• Maak contact met de delen van uw lichaam die de grond raken
• Merk uw ademhaling op
• Ga met uw aandacht naar uw buik
• Merk op wat u in uw lichaam voelt: spanningen, pijn
• Laat spanningen los door ernaartoe te ademen
• Merk op hoe uw gezicht aanvoelt
• Laat uw adem door uw hele lichaam stromen
• Voel uw lichaam als geheel
• Wees u bewust dat u hier ligt of zit
• Adem een paar keer diep in en uit
• Sluit de oefening af door u rustig te bewegen, met aandacht

Door aandacht te schenken aan uw lichaam merkt u op welke sensaties er allemaal in uw lichaam zijn. U kunt uw ademhaling gebruiken om die zachter te maken en los te laten. In deel 5 gaat het over waarnemen. Klik hier als u terug wilt naar het overzicht van de cursus.