Deel 3: Stilstaan

Vanaf het moment dat u ’s morgens opstaat tot u ’s avonds gaat slapen bent u druk met uw gezin, werk, sport, sociale contacten en andere verplichtingen. En de volgende dag begint alles weer van voor af aan.

Soms lijkt het alsof u geleefd wordt door uw agenda, in plaats van dat u zelf leeft. Hierdoor gaat u misschien op een automatische manier om met veel dingen in uw leven. U ziet er misschien het bijzondere niet meer van. Daar kunt u met mindfulness verandering in brengen.

Ademhaling

U kunt uw ademhaling gebruiken als anker voor het hier en nu. Dit kunt u altijd en overal doen, want u ademhaling heeft u altijd bij u.

Oefening:

• Ga rechtop zitten
• Sluit uw ogen of richt ze op een punt voor u op de grond
• Richt uw aandacht op uw ademhaling
• Merk uw ademhaling op in uw lichaam
• Volg een in- en uitademing met uw volle aandacht

Aandacht voor de ademhaling kunt u altijd en overal toepassen: of u nou op uw werk bent, thuis of in de file staat. Zie het als een persoonlijk rustmoment. Deze oefening kan u helpen om meer in het moment te leven en u minder te laten beïnvloeden door stress. In deel 4 wordt er aandacht bestaat aan het lichaam. Klik hier als u terug wilt naar het overzicht van de cursus.