Ondervoeding en beweging gaan hand in hand. Door ondervoeding krijgt u te weinig voedingsstoffen binnen en is er in veel gevallen sprake van spier- en krachtafname. Wist u bijvoorbeeld al dat er bij inactiviteit per dag 1 a 2 procent spiermassa verloren gaat. Onderstaande beweegtips kunnen u helpen om uw spierkracht weer op te bouwen.
Beweegtips bij ondervoeding:
- Probeer een schema aan te houden waarbij u regelmatig van de bank/uit bed komt om bijvoorbeeld aan tafel uw maaltijden nuttigen.
- Probeer u, wanneer dat mogelijk is elke dag aan te kleden.
- Loop eens een rondje over de gang of door de straat.
Lichte oefeningen die u kunt doen zijn:
- De armen boven het hoofd heffen (evt. met 2 kleine frisdrankflesjes)
- Op de rand van het bed de benen 1 voor 1 strekken en buigen (dit kan ook op de stoel)
Zwaardere oefeningen die u kunt doen zijn:
- Opstaan en weer gaan zitten, dit een aantal keer achter elkaar
- Aan het voeteneind van het bed een aantal diepe kniebuigingen maken
- U zelf opdrukken via de stoelleuning
Als u onvoldoende kracht heeft om uit bed te komen of als u in een slechte conditie bent, zal uw arts of verpleegkundige de fysiotherapeut inschakelen om een oefenprogramma te maken.
Algemene beweegtips
Beweeg matig intensief
Beweeg tenminste 5 dagen per week, minimaal 30 minuten per dag, in blokken van 10 minuten matig intensief. Uw hartslag ligt daarbij iets hoger dan normaal en u raakt een beetje buiten adem.
Bewegen tegen futloosheid
Bewegen is een remedie tegen een futloos gevoel. Mensen die meer bewegen hebben minder kans op depressies. Al tijdens het sporten maakt vermoeidheid plaats voor nieuwe energie. Dus wanneer u futloos bent, ga dan juist bewegen en niet op de bank liggen.
Alle beetjes beweging helpen
Probeer bewegen in te passen in uw dagelijks leven: breng uw (klein-)kinderen met de fiets naar school en wandel tijdens uw pauzes op uw werk. Ook werkzaamheden in en om het huis behoren tot de categorie bewegen. Tijdens het schrobben van de vloer verbrandt u bijvoorbeeld 140 calorieën (per uur). Alle kleine beetjes helpen!
Stop met zitten!
“Te veel zitten is het nieuwe roken!”. Ongezond! Probeer lang zitten af te wisselen met staan en wandelen. Ook met traplopen kunt u veel energie verbranden.
Bewegen is leuk
Beweeg op een manier die u leuk vindt. Dat kan van alles zijn. Maak van bewegen ook eens een gezellige activiteit met meerdere mensen! Bijvoorbeeld: wandel in de natuur en doe aansluitend een gezellige picknick.
(Bron: zorgvoorbeter.nl)