Humeurig als u hongerig bent? Dat komt hierdoor

Aan sommige mensen is het goed te merken als zij trek hebben. Naast een hongerig gevoel kunnen zij zich ook flink humeurig voelen en zich daarnaar gedragen. Dit heeft onder andere te maken met de bloedsuikerspiegel, maar er zijn meer redenen.

Bloedsuikerspiegel

Als de bloedsuikerspiegel na een tijdje niet eten laag staat, heeft dit op sommige mensen een uitwerking op het humeur. In het Engels is er een heuse benaming voor: hangry. Een combinatie van de woorden hungry (hongerig) en angry (boos). Het brein krijgt minder energie en belangrijke processen als ademen en bewegen krijgen voorrang op functies als zelfbeheersing. Bij een lage bloedsuikerspiegel worden bovendien stressgerelateerde hormonen aangemaakt als cortisol en adrenaline. Minder zelfbeheersing en meer ongemak kunnen er daarom voor zorgen dat u in bepaalde situaties anders reageert dan u met een volle maag gedaan zou hebben.

Neuropeptide Y

Naast de lage bloedsuikerspiegel en aanmaak van stresshormonen is er nog een 3e reden voor de combinatie honger en boosheid. Beide gevoelens worden namelijk door dezelfde genen gecontroleerd. Eén van die genen maakt bij een hongerig gevoel de stof neuropeptide Y vrij in de hersenen. Dit stimuleert vraatzuchtig gedrag. Ook speelt neuropeptide Y een rol bij het reguleren van angst en agressie. Bij mensen met grote hoeveelheden van neuropeptide Y in hun hersen-ruggenmergvocht is meer impulsieve agressie te zien. Volgens Gezondheidsnet lijkt het hiermee een oeroud overlevingsmechanisme te zijn: als hongerige voorouders vriendelijk anderen eerst zouden laten eten, hadden ze kunnen uitsterven.

Wat is eraan te doen?

Weet u van uzelf dat u niet goed reageert op een lage bloedsuikerspiegel, probeer dit dan voor te zijn, door tijdig te eten. Bijvoorbeeld maximaal elke 4 uur. Natuurlijk is dat niet altijd mogelijk, maar dan is het goed om te weten dat als u zich ervan bewust bent, u minder snel geneigd bent om chagrijnig te reageren. Toch al ‘hangry’? Probeer dan direct iets te eten en kies liefst voor natuurlijke producten, die rijk zijn aan voedingsstoffen als eiwitten of vezels. Vanwege de suikers is fruit een goede keuze. Andere suikerrijke voedingsmiddelen zijn juist een minder goede keuze, aangezien die slechts voor een korte piek zorgen.

Even geen belangrijke beslissingen

Tenslotte nog een tip in tijden van hongerige humeurigheid: stel moeilijke beslissingen of discussies liefst uit tot een moment dat u weer gegeten heeft. En weet dat het lichaam van iemand wie niet hangry wordt van trek toch ook op een tekort aan voedingsstoffen kan reageren in de vorm van vermoeidheid of concentratieproblemen.

Lees ook: honger of toch dorst? Zo herkent u het verschil.
Zo beïnvloeden emoties ons eetgedrag en zo bent u ze de baas.
Honger voor het slapen gaan? Een banaan is dan een goede keuze.
Zo zegt u nee tegen lekkere trek.
Koolhydraatarme snacks om de lekkere trek mee te stillen.
Waarom 1 chipje eten geen optie is.
De gezonde eigenschappen van vezels en hoe u er voldoende van binnen krijgt.

(Bron: Quest, Metrotime.be, Jan Magazine, Gezondheidsnet)